Cách phòng tránh bệnh máu nhiễm mỡ

a. Thay đổi chế độ ăn

Chế độ ăn uống có tính chất quyết định trong việc phòng tránh bệnh rối loạn lipid máu. Bạn cần ăn giảm acid béo, đơn giản là ăn giảm chất béo bão hòa chủ yếu có nguồn gốc từ động vật, ăn nhiều các chất béo có nguồn gốc từ thực vật.

Kiêng mỡ lợn, mỡ gà, dầu dừa, dầu cọ, các phủ tạng động vật như gan, lòng, óc, bầu dục… các thịt tạp vụn như cổ, cánh, da…

Ăn nhiều chất xơ, rau, hoa quả tươi mỗi ngày.

Nên tăng số lượng món cá lên từ 3- 4 lần một tuần, giảm số lượng các món thịt và muối

Không ăn bơ và kem.

Dùng dầu cá có chứa acid béo omega-3 làm giảm tỷ lệ bị đột tử, làm tăng tuổi thọ và có tác dụng bảo vệ đặc biệt giai đoạn sau nhồi máu cơ tim.

Kiêng ăn đường, mứt, mật, bánh kẹo, rượu và các đồ uống có chất cồn. Hạn chế các chất bột như bánh mì, cơm gạo…

b. Giảm cân

Giảm cân sẽ làm giảm được sự rối loạn lipid máu ở những người thừa cân và có lợi đối với các bệnh đi kèm như đái tháo đường, tăng huyết áp…

Giảm cân bằng cách ăn kiêng, tăng cường tập luyện thể dục, giảm lượng rượu hàng ngày ở những người nghiện rượu thừa cân và giảm ăn muối. Hãy giữ chỉ số khối cơ thể BMI ở mức lý tưởng trong khoảng giới hạn từ 19 đến 23 và vòng bụng không quá 90 cm ở nam giới, 75 cm ở nữ giới.

c. Tập thể dục thường xuyên

Nên thường xuyên tập thể dục ở mức vừa phải. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, cầu lông, bóng bàn, bơi, đạp xe, thể dục dưỡng sinh, yoga… sẽ rất thích hợp cho những người đang mắc bệnh mỡ máu cao. Nên tập tối thiểu là 30 phút mỗi lần và ít nhất 5 lần mỗi tuần. Mức độ tập luyện phải tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người.

XEM THÊM: 

https://top10tphcm.com/top-vien-uong-giam-mo-mau-tot-nhat

https://jes.edu.vn/top-vien-uong-giam-mo-mau-tot-nhat-tren-thi-truong

https://topbrands.vn/top-vien-uong-giam-mo-mau-ban-chay-nhat-tren-thi-truong