8 CÁCH TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ

longhuyenvn · 28 Tháng 12, 2020

Chúng ta đều biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, một số dạng ung thư và chứng sa sút trí tuệ. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm bớt trầm cảm và lo lắng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên vận động thể chất 150 phút mỗi tuần. Tốt nhất, điều này nên được thực hiện bằng sự kết hợp của các bài tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng giúp bạn cảm thấy ấm áp và khó thở với nhịp tim tăng cao. Bạn có thể đạt được mục tiêu 150 phút bằng cách tập thể dục 30 phút, 5 ngày một tuần. Nhưng nếu nó phù hợp hơn với thói quen của bạn, bạn cũng có thể chia nhỏ nó thành nhiều buổi 10 phút, 2-3 lần một ngày.
Dù bạn chọn làm điều đó, điều quan trọng là biến hoạt động thể chất thường xuyên trở thành một thói quen. Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng khi bạn đã rất bận rộn. Nhưng những lợi ích của việc tập thể dục, bao gồm cải thiện mức năng lượng, nâng cao tâm trạng của bạn, thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn và tăng cường thể lực, sức mạnh và sự linh hoạt sẽ thực sự giúp bạn dễ dàng quản lý tất cả những việc bạn cần làm.
5 mẹo để xây dựng thói quen lành mạnh
1. Biết tại sao
Nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc tập thể dục. Suy ngẫm về cảm giác của bạn khi bạn làm và không quản lý thời gian cho việc đó
2. Làm cho nó vui vẻ
Có vô số cách tập thể dục mà không cần đến phòng tập. Làm điều gì đó bạn thích
3. Cố gắng không bỏ lỡ 2 liên tiếp
Nghỉ 1 ngày thì được, nhưng 2 ngày nhanh chóng bị xoắn ốc thành 5, 10 ...
4. Hãy cụ thể
Thay vì chỉ đơn giản là tập thể dục nhiều hơn, hãy lập kế hoạch - bạn sẽ làm hoạt động gì, ở đâu và khi nào?
5. Tìm một người bạn
Bạn có nhiều khả năng sẽ bám sát kế hoạch của mình hơn nếu bạn của bạn cũng tham gia
8 bài tập bạn có thể làm ở nhà
Bạn có thể ngạc nhiên về phạm vi hoạt động có thể góp phần vào mục tiêu 150 phút hoạt động thể chất hàng tuần của bạn. Tập thể dục thường xuyên không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí ra khỏi nhà. Nếu trách nhiệm của bạn đồng nghĩa với việc bạn gặp khó khăn khi hoàn thành công việc, có rất nhiều cách để tập thể dục tại nhà. Dưới đây là một vài ý tưởng:
1. Bài tập về nhà có hướng dẫn
Buổi tập thể dục nhanh chóng tại nhà của chúng tôi, với huấn luyện viên cá nhân Neil Hussey, được thiết kế để giúp cải thiện sức mạnh, khả năng thăng bằng và phối hợp của bạn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Chỉ là một cặp huấn luyện viên thoải mái.
XEM CÔNG VIỆC TRANG CHỦ
2. Tập yoga có hướng dẫn
Bài tập nhẹ nhàng này với giáo viên yoga, Anna Brook, sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và căng thẳng, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác thư thái và nạp năng lượng.
XEM YOGA CÓ HƯỚNG DẪN
3. Kéo dài
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể bạn như một nguồn sức đề kháng, đã được chứng minh là cải thiện lưu thông và giảm đau và viêm liên quan đến viêm khớp. Kéo giãn cũng có thể giúp giữ cho các khớp của bạn dẻo dai và di động. Hãy thử thói quen kéo giãn cơ đơn giản này khi thức dậy vào buổi sáng để giúp bạn chuẩn bị cho ngày mới.
Nằm ngửa trên giường
Duỗi ngón chân ra xa và ép chúng về phía bạn
Xoay bàn chân của bạn theo vòng tròn ở mắt cá chân
Gập đầu gối với bàn chân đặt trên giường. Đưa một đầu gối về phía bạn và giữ nó trong giây lát
Lặp lại với đầu gối bên kia
Đưa cả hai đầu gối vào ngực, lắc lư từ bên này sang bên kia, sau đó dùng đầu gối vẽ một vòng tròn theo từng hướng
Ngồi ở bên giường, đặt chân bằng phẳng trên sàn
Đưa cánh tay lên ngang vai và đẩy lòng bàn tay ra xa như một dấu hiệu 'dừng lại'
Duỗi các ngón tay của bạn ra xa nhau và sau đó nắm đấm 5 lần
Xoay bàn tay của bạn theo vòng tròn ở cổ tay
Lấy một quả bóng nhỏ và bóp mạnh nhất có thể 3 lần mỗi tay
Đặt một quả bóng dưới chân của bạn. Lăn bàn chân của bạn lên khắp bàn chân, bao gồm cả dưới ngón chân và mu bàn chân
Lặp lại với chân còn lại
Nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên. Nín thở
Lặp lại ở phía bên kia
Nhìn lên trần nhà, giữ đầu của bạn được hỗ trợ
Hóp cằm và nhìn xuống
Giữ đầu gối của bạn hướng về phía trước, xoay từ eo của bạn theo một hướng, sau đó quay sang hướng khác. Giữ vai của bạn thư giãn
Vòng tròn từng vai về phía trước, sau đó về phía sau, với cánh tay của bạn thả lỏng
Đứng lên - Lý tưởng nhất là không cần dùng tay
Quỳ gối xuống. Khoanh hông 5 lần mỗi hướng
Vòng mỗi cánh tay về phía trước và phía sau 3 lần, giữ đầu gối hơi cong
Chống hai tay lên hông, ưỡn lưng và ưỡn ngực về phía trước
Quay lại trung tâm. Duỗi ngang sang mỗi bên
Nâng cánh tay của bạn lên và duỗi cao nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy tự tin vào khả năng giữ thăng bằng của mình, hãy nâng gót lên
4. Bỏ qua
Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi, trong nhà hay ngoài vườn. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây trượt. Chỉ cần bỏ qua một vài phút có thể tăng cường sức khỏe thể chất của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe tim và phổi, tăng cường xương, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn.
Để bắt đầu, hãy thử bỏ qua trong 20 đến 30 giây, diễu hành tại chỗ trong 30 giây rồi lặp lại. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng thời gian bỏ qua.
5. Làm vườn
Nếu bạn có ngón tay xanh và thích dành thời gian ra ngoài vườn, bạn có thể đã hoạt động thể chất nhiều hơn thì bạn nhận ra. Các hoạt động như đào, cắt cỏ và nhổ cỏ đòi hỏi một loạt các chuyển động và kéo căng liên quan đến các cơ trên toàn cơ thể.
Ngoài ra, dành thời gian ở ngoài trời trong không khí trong lành, thưởng ngoạn cảnh quan và hương thơm của hoa và cây bụi là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
https://ok.ru/profile/592034580486
https://trello.com/gymvina3
https://mix.com/gymvinacom
https://www.reddit.com/user/gymvina156/comments/kiozxc/gymvina/
https://www.pinterest.com/gymvinacom/_saved/
https://www.plurk.com/gymvina
https://www.instapaper.com/read/1372338969
https://www.instagram.com/gymvinaofficial/
https://www.diigo.com/profile/gymvinaofficial
https://www.linkedin.com/in/vina-gym-25a30b202/
https://fr.quora.com/profile/Gym-Vina-1
http://www.folkd.com/user/gymvinaofficial
https://www.vingle.net/posts/3501875
https://vhearts.net/gymvina
https://www.woddal.com/gymvina
https://dribbble.com/gymvina/about
https://band.us/band/82351032
https://www.mixcloud.com/gymvina1/
https://onlyfans.com/u100786529
https://imageshack.com/user/gymvina
https://getpocket.com/@54eAWg20d7536T86d4p3c33p5cTfdR84b99W30R938YZm6D8217b7EaXrdrdE0Gs
https://glose.com/u/gymvina
https://500px.com/p/gymvinacom?view=photos
https://www.tumblr.com/blog/gymvina1
https://myspace.com/gym.vina
https://yarabook.com/gymvina
https://gab.com/gymvina
https://padlet.com/gymvinacom/Bookmarks
https://www.scoop.it/u/gym-vina
https://list.ly/gymvinacom/lists
https://infogram.com/untitled-chart-1h984woolj9xd6p?live
https://www.indiehackers.com/post/gymvina-eed26ff951
https://www.spreaker.com/user/gymvina
https://ask.fm/gymvinacom5485
https://www.arcgis.com/home/user.html
https://gumroad.com/gymvina
https://archive.org/details/@gymvina
https://pathbrite.com/gymvina/profile
https://9gag.com/u/gymvinacom
https://www.deviantart.com/gymvina
https://tapas.io/gymvinacom
https://issuu.com/gymvina1
https://app.lookbook.nu/user/8616480-Gym-V
https://devpost.com/gymvinacom?ref_...o&ref_feature=portfolio&ref_medium=global-nav
https://hearthis.at/gymvina/
https://www.sbnation.com/users/gymvina
https://www.magcloud.com/user/gymvina1
https://peatix.com/user/7217307/view
https://www.weddingbee.com/members/gymvina/
https://www.veoh.com/myprofile
https://qiita.com/gymvina
https://www.threadless.com/@gymvina/activity
https://forums.asp.net/members/gymvina.aspx
https://sketchfab.com/gymvina
https://www.viki.com/users/gymvinacom_485/about
https://www.tripadvisor.com/Profile/627vinag
https://www.zazzle.com/mbr/238800240244601578
http://www.authorstream.com/gymvina1/
https://angel.co/u/gym-vina
https://about.me/gymvina1
https://git.fosscommunity.in/gymvina
https://www.beatstars.com/gymvina/about
https://lazi.vn/user/gymvina.gym
https://note.com/gymvina
https://www.youtube.com/channel/UClx_jT_C6ZHQg6kXNiJeiYQ/about
http://appsplit.com/users/gymvina
http://guildwork.com/users/gymvina
http://qooh.me/gymvina
http://sonicsquirrel.net/detail/user/gymvina/
http://uid.me/gym_vina
https://www.bakespace.com/members/profile/gymvina1/993740/
http://www.good-tutorials.com/users/gymvina1
http://www.lawrence.com/users/gymvina/
https://www.mobypicture.com/user/gymvina
http://www.wikidot.com/user:info/gymvina
https://8tracks.com/gymvina
https://bibliocrunch.com/my-profile/
https://blip.fm/gymvina
https://challenges.openideo.com/profiles/gymvinacom
https://connect.symfony.com/profile/gymvina
https://coolors.co/u/gym_vina
https://cycling74.com/author/5fe36e5d4cf2ee6cb6367646
https://dashburst.com/gymvina
https://flipboard.com/profile
https://fliphtml5.com/homepage/pyser
https://forum.cs-cart.com/user/110787-gymvina/
https://gfycat.com/@gymvina
https://gitlab.com/gymvina1
https://hub.docker.com/u/gymvina1
https://hubpages.com/@gymvina1
https://id.pr-cy.ru/user/profile/gymvina/#/profile
https://ko-fi.com/gymvina0729
https://letterboxd.com/gymvina1/
https://musescore.com/user/36936417
https://my.desktopnexus.com/gymvina/
https://myanimelist.net/profile/gymvina
https://os.mbed.com/users/gymvina1/
https://pantip.com/profile/6238372#topics
https://recordsetter.com//user/GymVina
https://sites.google.com/view/gymvina1/trang-chủ
https://social.msdn.microsoft.com/Profile/gymvina
https://remote.com/profile/gym-vina-664ae1d9-9415-43de-9625-15666f5cc2c9