Đau cứng cổ sau khi ngủ dậy: Nguyên nhân do đâu và cách khắc phục

Đau cứng cổ sau khi ngủ dậy kèm theo cảm giác nhức mỏi khó chịu. Dẫn tới việc cử động khó khăn là tình trạng phổ biến xảy ra ở nhiều người. Những biểu hiện này có thể xuất phát từ thói quen: ngủ sai tư thế hoặc căng thẳng quá mức. Nhưng cũng có thể là triệu chứng của căn bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này nhé!

1. Nguyên nhân gây đau cứng cổ sau khi ngủ dậy

Đau cứng cổ sau khi ngủ dậy là hiện tượng thường gặp phải của rất nhiều người. Nguyên nhân của tình trạng này chủ yếu là do ngủ sai tư thế. Dẫn đến bị đau cổ hoặc đó có thể là dấu hiệu liên quan đến thoái hóa cột sống ở cổ. Cùng theo dõi các nguyên nhân chính của đau cứng cổ sau khi ngủ dậy dưới đây.

Tư thế ngủ:

Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép. Dẫn tới quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ bị giảm. Axit lactic từ đó được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các chuyển động cổ diễn ra đột ngột trong khi ngủ cũng có thể gây sức ép khiến các cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau.

Gối kê đầu:

Một số người sử dụng gối quá cao khi ngủ. Về lâu dài việc này có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau. Điều này tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.

Cổ bị chấn thương trước đó: 

Thông thường, các loại chấn thương như: Chấn thương cổ, chấn thương thể thao, ... Không gây ra cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn cảm nhận tình trạng đau cổ sau một vài ngày. Còn các triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.

Chuyển động đột ngột khi ngủ: 

Các cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ, có thể gây ra tình trạng đau cứng cơ vùng cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế lăn, trở người hoặc cố gắng ngủ, còn tạo ra áp lực nặng nề cho cổ. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, đồng thời khiến vùng cổ đau mỏi khi ngủ dậy.

Thoái hóa các khớp ở cổ:

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7). Theo thời gian các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Quá trình này làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ biến ở những người trên 50 tuổi. Họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau khi ngủ dậy. Về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay. Gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ:

Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận, cấu tạo gồm bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách. Nhân nhầy chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh. Dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ thường gây ra những cơn đau dữ dội. Hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.

Các nguyên nhân khác:

• Chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi.
• Tình trạng căng cơ và đau cổ có thể diễn ra khi bạn đang gặp stress, căng thẳng.
• Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi trong nhiều giờ liền không thay đổi tư thế
• Tình trạng viêm màng não khi cột sống và não tủy bị tổn thương. Gây ra tình trạng cứng cổ khi ngủ dậy.

2. Cách khắc phục tình trạng bị đau cứng cổ sau khi ngủ dậy

Trong trường hợp ngủ sai tư thế bị đau cổ, bạn có thể tham khảo 5 cách sau đây để giảm thiểu cơn đau nhức:

Cho cổ nghỉ ngơi

Làm việc quá sức trong thời gian dài có thể khiến cổ bị đau nhức và cứng mỏi. Cách đơn giản để giảm đau cổ khi ngủ dậy là bạn nên cho vùng cổ được nghỉ ngơi trong 15 – 20 phút bằng cách nằm xuống thư giãn với một chiếc gối kê đầu phù hợp. Điều này đảm bảo lưu thông máu hiệu quả và hạn chế tình trạng sai cơ khớp cổ.

Massage cổ

Massage vừa hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, vừa thuyên giảm cơn đau mỏi cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng. Theo đó, bạn chỉ cần dùng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp vùng cổ, vai, gáy theo chuyển động tròn. Chú ý không kéo căng quá mức để tránh tình trạng đau trở nên nghiêm trọng.

Khi bị đau nhức hoặc cứng cổ, phần đông mọi người cho rằng mình bị cảm gió. Họ thường xử lý bằng cách xoa bóp với các loại: dầu nóng, thuốc rượu, ... Cạo gió vùng cổ và vai gáy. Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có tác dụng giảm đau nhất thời. Nhưng có thể để lại biến chứng xuất huyết trong cơ bắp, gây nên hiện tượng tụ máu, cơn đau dễ quay trở lại với mức độ nặng hơn.

Thực hiện bài tập cổ

Chứng đau cứng cổ sau khi ngủ dậy có thể được cải thiện qua một số bài tập vận động cổ nhẹ nhàng sau đây:

• Nghiêng đầu sang bên trái hoặc bên phải để tai được chạm vào vùng vai. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên, chú ý đưa cổ trở về vị trí ban đầu trước khi đổi bên.
• Ngửa cổ để nhìn lên trần nhà càng xa càng tốt. Sau đó đưa cổ về vị trí ban đầu. Tiếp tục gập cổ nhìn dưới sàn nhà. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần nhìn lên và xuống.
• Dùng tay phải đặt ở cằm, sau đó đẩy nhẹ nhàng sang bên phải, giữ nguyên trong 10 giây. Tiếp đến, quay cổ về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác với bên trái. Đây là bài tập hỗ trợ khắc phục chứng đau cứng cổ khi ngủ dậy.
• Sử dụng cằm của bạn như một con trỏ chuột, nhẹ nhàng phác thảo bảng chữ cái từ A – Z.