Ho tro me phuc hoi sau sinh nhanh chong, nhanh loi sua

Thực trạng sức khỏe của mỗi sản phụ là không giống nhau. Nó cũng phụ thuộc vào thực trạng mẹ sinh thường hay sinh mổ. Dưới đây là những tình trạng dễ thấy và cách giúp mẹ lấy lại sức khỏe sau sinh mau chóng.

1. Giúp mẹ giảm đau nhức sau khi sinh
1.1. Giảm đau sau sinh thường
Sinh thường khiến sản phụ đau nhói vùng âm đạo và tử cung bởi vì bị rách hoặc bị rạch trong thời gian sinh. Vết thương này thông thường đau kéo dài trong khoảng một tuần, sau đó sẽ dần dần lành lại.
Mẹ có thể sử dụng nệm êm để ngồi, tưới nước ấm khi đi vệ sinh, ngâm trong bồn nước ấm khoảng 10 phút để giảm cơn đau. Tuy nhiên cần lưu ý, luôn giữ âm đạo khô thoáng để không bị nhiễm trùng.

1.2. Giảm đau sau sinh mổ
Sinh mổ làm cho người mẹ đau trong khoảng 2-4 tuần.
Ngay sau khi được đưa ra khỏi phòng mổ, trong khoảng 6 giờ đồng hồ trong phòng hậu phẫu, sản phụ vẫn chưa cảm nhận cơn đau vì thuốc tê vẫn còn tác dụng. Sau thời điểm đó, người mẹ sẽ dần dần cảm giác được cơn đau và rất có khả năng phải xin thêm thuốc giảm đau đặt hậu môn hoặc qua đường truyền giúp sản phụ chịu đựng cơn đau thêm khoảng 3 ngày nữa. Không ít mẹ lựa chọn chiếu đèn plasma để giảm đau tức thì.
Sau khi trở về nhà từ bệnh viện, sản phụ nên:

• Nghỉ ngơi thật nhiều, tránh cử động mạnh khiến đau đớn vết mổ
• Giữ vết mổ, vệ sinh xung quanh để tránh bị nhiễm trùng.
• Chườm lạnh lên vùng vết mổ (chú ý không làm ướt vết mổ) để giảm thiểu cảm giác đau.

Ngay cả khi vết mổ đã lành thì vẫn sẽ cảm thấy đau nhói mỗi lúc vận động mạnh cơ bụng. Đối với các mẹ sinh mổ, nên kiêng cữ vận động mạnh hay sinh hoạt vợ chồng khoảng 8 tuần để đảm bảo an toàn.

1.3. Giảm đau do cơn co tử cung
Co thắt tử cung hay kéo dài từ vài ngày đến 1 tuần sau thời gian sinh. Đối với không ít phụ nữ, cơn co khiến bụng gò lên từng đợt, đau không kém gì lúc chuyển dạ.
Lý do là vì lúc này tử cung đang co bóp để đẩy hết sản dịch ra ngoài (giống như ở thời kỳ kinh nguyệt) và dạ con đang ở trạng thái giãn bởi vì mang thai và sinh con từ từ co lại về kích thước ban đầu. Sự co rút có nguy cơ tăng khi mẹ cho trẻ bú hay vận động nhiều. Lúc này, mẹ cần:

• Nghỉ ngơi nhiều, giảm thiểu vận động mạnh.
• Chườm túi chườm ấm để xoa dịu cơn đau. Không ít mẹ dùng túi chườm có chứa gừng muối ngải cứu có tác dụng hỗ trợ tinh thần và giảm đau rất tốt.

Cơn co tử cung là dễ thấy, mẹ không cần phải lo lắng. Tuy nhiên nếu xuất hiện những hiện tượng sốt, nôn hay chảy máu ồ ạt mẹ cần được cấp cứu ngay lập tức để phòng trừ trường hợp băng huyết hoặc bế sản dịch.

2. Nghỉ ngơi hợp lý để nhanh lại sức
Sau khi sinh, vì chăm sóc em bé do đó người mẹ thông thường không được nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi làm cho sức khỏe giảm sút, tinh thần mệt mỏi.
Lúc này, người mẹ nên tìm kiếm sự giúp đỡ để có thể được nghỉ ngơi nhiều hơn:

• Tập trung vào chất lượng giấc ngủ: ngủ đủ giấc, ngủ sâu
• Chú trọng thời gian nghỉ ngơi, hạn chế cử động mạnh và nhiều nhất là 6 tuần đầu sau khi sinh.
• Có thời gian để bản thân thư giãn
• Nghỉ ngơi đầy đủ giúp mẹ tinh thần tốt để chăm sóc em bé và phục hồi sức khỏe.

Xem thêm:  Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ và cách giải quyết

3. Chế độ ăn uống sau khi sinh giúp mẹ mau khỏe, tốt sữa
3.1. Thực phẩm không nên ăn sau sinh
Sau khi sinh, để hồi phục sức khỏe nhanh chóng, hạn chế những bệnh hậu sản, người mẹ cần hạn chế những loại thực phẩm thuộc nhóm sau:

• Thực phẩm cay nóng
• Caffein, rượu, bia
• Các loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói.
• Thực phẩm lạnh
• Thực phẩm sống, tái
• Đồ ăn có vị chua
• Đồ uống có gas
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ
• Thực phẩm chức năng làm đẹp, giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc khuyến cáo không dùng cho phụ nữ đang cho con bú.

3.2. Thực phẩm nên ăn sau sinh
Những loại thực phẩm sau rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe sau sinh:

• Những loại hạt: gạo, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu.
• Rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin
• Hoa quả cung cấp vitamin và dưỡng chất
• Thịt: gia cầm, bò, gà, thịt nạc lợn
• Cá hồi
• Sản phẩm từ sữa
• Uống nhiều nước

4. Giúp mẹ nhanh về sữa, ngăn ngừa tắc tia sữa
Ít sữa, mất sữa, tắc tia sữa là các hiện tượng hay diễn ra sau khi sinh. Muốn khắc phục tình trạng này, người mẹ nên:
Cho con bú càng sớm càng tốt.
Trước khi cho bé bú, massage ngực 10 phút, massage đều hai bên. Hay trẻ vừa bú, mẹ vừa massage bên ngực còn lại.
Mẹ uống nhiều nước, ăn uống đầy đủ dưỡng chất để tạo nguồn sữa dồi dào, chất lượng. Nên ăn thực phẩm ấm nóng và giàu dưỡng chất. Không nên ăn các thức ăn lạnh, tanh, nhiều dầu mỡ.
Cho trẻ bú theo cữ 2-4h/lần, ở mỗi cữ mẹ cho con bú no và đều hai bên. Trong trường hợp trẻ không bú hết, mẹ nên vắt hết sữa ra và massage ngực để tái tạo sữa mới nhanh hơn.

5. Vận động phù hợp để mẹ lấy lại sức
Sau khi sinh, trong ít nhất 6 tuần, bạn cần nghỉ ngơi lâu hơn nhất là đối với mẹ sinh mổ để cơ thể hồi phục nhanh chóng. Trong thời gian này, mẹ chỉ nên cử động nhẹ nhàng. Phụ thuộc vào thể trạng của mẹ, nếu những mẹ có cơ thể hồi phục chậm hơn, cơ sàn chậu yếu hơn hay gặp những bệnh về khớp thì nên bắt đầu trễ hơn và chọn bài tập nhẹ nhàng hơn.
Sau thời gian đó, mẹ có thể xây dựng một kế hoạch tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản để lấy lại vóc dáng và phục hồi sức khỏe:

• Bài tập kegels và những bài tập phục hồi cơ sàn chậu tại chỗ.
• Đặt bé vào nôi và đi dạo vừa hỗ trợ mẹ tranh thủ thư giãn vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Bắt đầu bằng các bài tập cơ sàn chậu, cổ, ngực, tay, chân đến lưng bụng nhưng hãy để cơ thể quen từ từ cho tới khi bạn hồi phục hẳn. Lúc đó bạn mới nên tập những bài tập cường độ cao.
• Các bài tập không nên bắt đầu sớm nhất là đối với mẹ sinh mổ: chạy bộ, bơi, cơ bụng cường độ cao, tập với tạ hay dụng cụ.
• Song song với tập luyện, mẹ nhớ uống nhiều nước.

Khám phá ngay: Đâu là thời điểm phù hợp để uống sữa bầu nhất?

6. Cải thiện sức khỏe tinh thần sau sinh
Khoảng 70 – 80% những bà mẹ mới sinh con lần đầu trải qua sự biến đổi tâm trạng hoặc cảm giác tiêu cực sau khi sinh. Ly do có thể do:

• Mệt mỏi vì thể trạng chưa phục hồi, mẹ phải đối mặt mỗi ngày với cơn đau.
• Mệt mỏi, mất ngủ do phải chăm sóc em bé.
• Mẹ thiếu tự tin khi chưa có kinh nghiệm chăm trẻ. Em bé quấy khóc, trớ sữa, bệnh tật….và mẹ chưa biết cách để khắc phục.
• Người mẹ không nhận được sự giúp đỡ từ người thân xung quanh.
• Không nhận được sự chia sẻ tâm trạng, cảm xúc từ người bạn đời làm cho mẹ lúc nào cũng buồn bã, buồn phiền.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần sau sinh quan trọng chẳng kém phục hồi thể chất. Vì chỉ có tinh thần khỏe mạnh thì phụ nữ mới có thể sống một cách vui vẻ đồng thời chăm con thuận lợi.
• Ngược lại, nếu để tinh thần suy sụp, người mẹ rơi vào trầm cảm sau sinh sẽ tác động tới sức khỏe mẹ và bé, hạnh phúc gia đình thậm chí có rủi ro xảy ra án mạng hoặc tổn thương nặng nề khi người mẹ không đủ tỉnh táo.

Để hồi phục sức khỏe tâm lý sau sinh, người mẹ cần:

• Bắt đầu bằng việc nắm kiến thức chăm sóc bé sơ sinh và sắp xếp phù hợp các công việc thiết yếu. Chép ra sổ tay các việc đó để hạn chế việc bạn xao lãng.
• Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn không xử lý được một việc nào đó. Nếu bạn chưa có kiến thức về việc chăm con, bạn có thể cần đến sự tư vấn của chuyên gia hoặc kinh nghiệm từ những người đi trước.
• Nếu bạn vô cùng mệt mỏi với việc phải một mình chăm trẻ, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, thuê thêm giúp việc để hỗ trợ.
• Nếu bạn mệt mỏi bởi vì phải ở trong nhà trong một thời gian dài với những việc nhàm chán mỗi ngày, hãy tìm ra một thú vui mới chẳng hạn học thêm một loại nhạc cụ, nghe nhạc, đọc một cuốn sách, thưởng thức một chương trình vui vẻ hoặc gọi điện mời bạn bè tới nhà chơi.
• Tìm kiếm sự kết nối, sẻ chia từ người bạn đời để bạn giải tỏa tâm trạng, cảm giác được chú ý và hạnh phúc hơn.

7. Ngăn ngừa biến chứng sau sinh
Nhằm ngăn ngừa các biến chứng về sức khỏe và tinh thần sau sinh, người mẹ nên chú ý chăm sóc bản thân song song với chăm sóc trẻ nhỏ. Sau đây là các việc mẹ nên làm trong thời gian sau khi sinh:

• Nghỉ ngơi nhiều. Ít nhất sáu tuần đầu sau khi sinh, mẹ nên được nghỉ ngơi hoàn toàn và để thích nghi với sự ra đời của em bé. Ngủ càng nhiều càng tốt để chống lại sự mệt mỏi. Bé yêu của bạn có thể thức dậy hai đến ba giờ một lần để cho ăn. Muốn đảm bảo bạn được nghỉ ngơi hợp lý, mẹ hãy ngủ khi trẻ ngủ.
• Tìm kiếm sự trợ giúp. Đừng ngần ngại chấp nhận sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè trong giai đoạn sau sinh. Cơ thể bạn cần được chữa lành và sự trợ giúp thiết thực có thể giúp bạn nghỉ ngơi. Người thân trong gia đình có thể giúp bạn chuẩn bị bữa ăn hoặc giúp chăm sóc em bé hoặc các đứa trẻ khác trong nhà.
• Ăn các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm tăng cường phục hồi cơ thể. Gia tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein. Bạn cũng nên bổ sung lượng chất lỏng, nhất là khi nếu bạn đang cho trẻ bú.
• Tập thể dục. Bạn nên thực hiện các hoạt động thể chất từ nhẹ như đi bộ, tập các bài tập tại nhà để giúp vóc dáng thon gọn hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn…

Nguồn tham khảo: Cách giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng và hiệu quả