Những cách chế biến và thành phần dinh dưỡng yến mạch giúp giảm cân

Dưới đây là các cách chế biến yến mạch tại nhà mà mình thường xuyên ăn để đổi vị, bớt ngán khi ăn thời gian dài, cho bạn nào chưa biết cách chế biến như thế nào nhanh chóng và đơn giản nhé!

• 1 Chén yến mạch úc tươi + 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả táo nhỏ + quế
• 1 Chén yến mạch + 1 muỗng sữa chua + ½ cốc quả việt quất đông lạnh + một giọt mật ong
• 1 Chén yến mạch + 1 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ hoặc bơ hạnh nhân + ½ chén chuối cắt lát + vani
• 1 Chén yến mạch + 1 quả trứng luộc + ½ c cải xoăn + ớt bột
• 1 Chén yến mạch + 1 muỗng canh hạt điều xắt nhỏ + ½ c rau xào + bột cà ri

Thành phần dinh dưỡng

Chúng có bao nhiêu calo?

• 1 chén bột yến mạch, nấu chín (pha với nước) chứa khoảng 159 calo.
• 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 341 calo.

Hàm lượng carbs?

• 1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 27 gram carbohydrate.
• 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 58 gram carbohydrate.

Lượng protein?

• 1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 5 gram protein .
• 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 12 gram protein.

Chất xơ có trong yến mạch? 

• 1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 4 gram chất xơ
• 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 8 gram chất xơ.

Chất dinh dưỡng khác có trong yến mạch úc tươi?

Chúng là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời bao gồm: Sắt, Canxi, Photpho, Niacin, Folate , Vitamin A,…