Thực đơn giảm cân khoa học cho người giảm cân

 7 Thực đơn dinh dưỡng cho người gầy tăng cân trong 1 tuần

Thực đơn theo chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy ngày 1

• Bữa sáng: 1 tô phở, 1 quả trứng và 1 ly sữa, trái cây.

• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh rau ngót thịt xay, 100g thịt bò xào ớt chuông, trái cây.

• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây.

• Bữa tối: 2 chén cơm, canh xương hầm rau củ, thịt heo xào đậu que, nước ép trái cây.

• Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ, dĩa trái cây.

• Thực đơn 2 theo chế độ dinh dưỡng cho người gầy

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn hoặc 1 dĩa pancake tráng mỏng cuộn thịt, 1 ly sữa, trái cây.

  • Bữa phụ: 1 phần sinh tố, bánh ngọt.

  • Bữa trưa: 2 chén cơm, canh giò heo hầm, cá nục chiên, rau luộc hoặc xào, trái cây.

  • Bữa phụ: 1 phần súp.

  • Bữa tối: 2 chén cơm, canh cải ngọt nấu nấm, đậu hũ nhồi thịt, trái cây.

  • Bữa phụ: 1 tô bún nhỏ.

  • Thực đơn 3 dành cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả

    • Bữa sáng: 1 tô bún hoặc 1 tô mỳ 1 ly sữa, trái cây.

    • Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

    • Bữa trưa: 2 chén cơm, canh bí đỏ nấu tôm, thịt bò xào đầu rồng, trái cây.

    • Bữa phụ: 1 phần bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

    • Bữa tối: 2 chén cơm, canh cua rau đay, đậu hũ dồn thịt chiên giòn, nước ép trái cây.

    • Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ.

    • Thực đơn 4 cho người gầy khó hấp thu

      • Bữa sáng: 1 dĩa bò bít tết, 1 quả trứng và 1 ly sữa.

      • Bữa phụ: 1 tô cháo, trái cây.

      • Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, cá hồi áp chảo bơ tỏi, trái cây.

      • Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.

      • Bữa tối: 2 chén cơm, canh, 100g thịt bò, rau luộc, trái cây.

      • Bữa phụ: 1 phần súp.

    • Kích thích ăn uống cho người gầy bằng thực đơn ngày 5

      • Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn hoặc mì xào sườn nướng, 1 ly sữa, trái cây.

      • Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

      • Bữa trưa: 2 chén cơm, canh mồng tơi nấu mướp, tôm sốt chua cay, trái cây.

      • Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

      • Bữa tối: 2 chén cơm, canh chua cá hú, thịt heo viên áp chảo, nước ép trái cây.

      • Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

      Kích thích ăn uống cho người gầy bằng thực đơn ngày 5

      • Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn hoặc mì xào sườn nướng, 1 ly sữa, trái cây.

      • Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.

      • Bữa trưa: 2 chén cơm, canh mồng tơi nấu mướp, tôm sốt chua cay, trái cây.

      • Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

      • Bữa tối: 2 chén cơm, canh chua cá hú, thịt heo viên áp chảo, nước ép trái cây.

      • Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

      • Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu bằng thực đơn ngày 6

      • Bữa sáng: 1 tô bún bò hoặc cá hồi nướng bơ tỏi ăn cùng bánh mì, 1 ly sữa, trái cây.

      • • Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây.

        • Bữa trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh cải thảo nấu tôm, trái cây.

        • Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

        • Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấm, mực xào chua ngọt, nước ép trái cây.

        • Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

        Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên ngày 7

        • Bữa sáng: 2 ổ bánh mì, 2 trứng ốp la, 1 ly sữa, trái cây.

        • Bữa phụ: 1 dĩa salad trộn rau củ.

        • Bữa trưa: 2 chén cơm, cá diêu hồng hấp hành, canh bí ngòi thịt xay, trái cây.

        • Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.

        • Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấu với hẹ, thịt bò xào bông cải, nước ép trái cây.

        • Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.