quynhquynh

1. Thành phần dinh dưỡng Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam cà phê như sau: - Năng lượng: 1 kcal - H20: 99,4g - Chất béo: 0,03g - Chất lượng: 0,12g Khoáng chất: canxi, sắt, magiê, phốt pho - Vitamin: E, B1, B2, B3, B6, .. Cà phê là một loại đồ uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm cả trái cây và rau quả. 2. Những lưu ý khi sử dụng cà phê Cà phê có tác dụng giảm stress nhưng vẫn có tác dụng phụ là đối với những người không hợp tác sẽ gây buồn ngủ. Dùng một lượng nhỏ sẽ giúp bạn tỉnh táo, tự tin nhưng dừng ở mức độ vừa phải sẽ không gây mất ngủ, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tắc nghẽn dạ dày và hệ tiêu hóa Cà phê không có hàm lượng caffein cao nên sẽ làm tăng co bóp và tăng lượng axit trong dạ dày khiến bạn bị đau bụng, ợ chua, tích trữ. Cà phê cũng chứa một loại hormone làm tăng tiêu hóa và kích hoạt ruột tăng tốc độ tiêu hóa để phân tích trạng thái, vì vậy uống nhiều sẽ được tiêu hóa. Nghiện Cà phê rất tốt, hãy sử dụng điều độ để tốt cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cà phê là thức uống đã quá quen thuộc với không chỉ người dân Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Hiện nay, có rất nhiều loại khác nhau, và tất cả chúng đều chứa nhiều caffeine. Ở nước ta, cà phê được trồng nhiều ở vùng cao, nhiều nhất là Tây Nguyên. Cà phê ngoài công dụng là thức uống cà phê còn có rất nhiều công dụng đặc biệt cả về ẩm thực - làm đẹp - và chữa bệnh. Vậy hãy cùng Sunny tìm hiểu ngay công dụng của chúng nhé. Hiện nay có 3 loại cà phê là cà phê chè, cà phê chè và cà phê mít. Tất cả các loại đều ngon và tất cả đều được yêu thích. 1. Công dụng của cà phê Nguồn cấp Cà phê là một loại cafe có tác dụng giúp cơ thể giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày dài. Uống cà phê giúp kích thích mạnh các tế bào thần kinh, từ đó sẽ giúp các chức năng của não bộ hoạt động nhiều hơn như khả năng tập trung, giảm trí nhớ, buồn ngủ, .. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Trong cà phê không chứa nhiều đường (glucose) cao nên đối với bệnh nhân tiểu đường, người uống vô cùng yên tâm. Hỗ trợ giảm cân Cà phê giúp hệ thần kinh hoạt động với cường độ cao sẽ giúp tác động đến chất béo trong cơ thể được phân hủy mạnh, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân. Vì vậy, cà phê cũng được khuyến khích sử dụng trong quá trình giảm cân, đặc biệt nếu bạn uống cà phê đậm đặc trước khi tập thể dục 30 phút thì bạn sẽ thấy rõ điều này. Bảo vệ tốt cho lá gan của bạn Gan là cơ quan quan trọng giúp đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Vì vậy, việc có những thói quen sinh hoạt không lành mạnh sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến bộ phận này, đặc biệt là với những căn bệnh nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan, gan nhiễm mỡ, .. thì cà phê là thức uống giúp bảo vệ gan. Giảm nguy cơ mắc các loại ung thư. Như đã nói ở trên, cà phê rất tốt cho gan và hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư gan. Giảm nguy cơ đột quỵ Ở một số người, cà phê có thể làm tăng huyết áp nhẹ mà nói chung không gây hại cho sức khỏe. Cà phê còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. Chứa chất chống oxy hóa cao Cà phê là thức uống có nồng độ oxy hóa cao hơn, kể cả đối với rau và trái cây. Vì vậy, nó biến thành một thức uống tốt và nhanh chóng bị oxy hóa. Làm đẹp Cà phê còn được sử dụng trong ngành làm đẹp và mỹ phẩm với công dụng tẩy tế bào chết hiệu quả giúp da sạch, trắng sáng lên từng ngày.

Các loại trà thảo mộc đã có từ nhiều năm nay và ngày càng trở nên phổ biến. Những lợi ích mà trà mang lại đã khiến trà trở nên phổ biến ngày nay. Hãy cùng Sunny tìm hiểu xem uống trà có những công dụng của trà thảo mộc nhé. 1. Trà thảo mộc là gì? Trà thảo mộc không chỉ là lá trà mà còn bao gồm nhiều thành phần khác nhau kết hợp với các thành phần khác như lá, nhụy, rễ đã được phơi hay sấy khô. Nó được luộc để sử dụng hoặc sơ chế với nước sôi sau đó sử dụng. 2. Thành phần dinh dưỡng của chè Trà thảo mộc là sự kết hợp của nhiều nguyên liệu với nhau. Vì vậy, trong trà sẽ có nhiều thành phần dinh dưỡng như chất xơ, khoáng chất, vitamin với nhiều loại khác nhau giúp thanh lọc cơ thể và chữa được nhiều bệnh khác nhau.

Hạt điều là loại hạt chứa nhiều phân tử dinh dưỡng không còn gì xa lạ đối với mọi gia đình trên đất nước hình chữ S. Chúng không chỉ đạt tiêu chuẩn về độ ngon mà còn đạt được nhiều tài năng thần thánh mà bạn còn được thưởng thức. cộng vào bất kỳ lúc nào. Mời các bạn cùng Sunny tham khảo tất tần tật về phân tử hạt điều. một. Nguồn gốc của phân tử hạt Điều Hạt điều là một loài hạt điều của chúng tôi, có nguồn gốc từ Brazil và chỉ được trồng ở miền nam của đất nước. Hạt điều du nhập vào nước ta và bị bỏ hoang vào năm 1981. Cả nước là một tầng nông nghiệp nên hạt điều là một trong những cây trồng chủ lực của đất nước hình chữ S cũng như chiếm vị trí cao nhất cả nước. Ngôi nhà bao gồm không gian phát triển tốt nhất. Từ đó, thương hiệu hạt điều quốc gia hình chữ S được hình thành. Các phân tử hạt điều đều có hình quả thận, màu trắng sữa, mùi thơm cũng như độ giòn. Không giống như hạt điều nước ngoài, có mùi nhựa đặc và có vết rạch ở cổ. 2. Phần bổ dưỡng trong phân tử hạt điều là loại thực phẩm đa dạng cho trẻ nhỏ, nhưng chất lượng không quá tệ. Chúng chứa một nhóm các nguyên tố dinh dưỡng đáng chú ý như vitamin, chất xơ, chất béo, chất chống lão hóa, .. và vô số các bộ phận khác. Cứ 100g hạt điều vẫn bao gồm: • H2O: 5,2g • Glucose (đường dẫn): 5,9g • canxi gồm 37mg • chất béo không no hóa học: 31,7g • chất xơ hóa học gồm 3,4g • chất béo bão hòa hóa học 7,8g • chất đạm hóa học gồm con cấm, 22g • Mangan gồm 1,67mg • Kali gồm 670 mg • sắt gồm 6,69mg • Kẽm gồm 5,8ng • Photpho chứa 590mg nhiều loại vitamin như: - vitamin B1 - vitamin b2 - vitamin b3 - vitamin b4 - vitamin b5 - vitamin b6 - vitamin C - vitamin hoảng sợ

Đúng như tên gọi, quả hạch là loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Hạt dinh dưỡng là phần nhân chiết xuất từ nhụy hoa. Bộ phận này giống như một báu vật được thiên nhiên ban tặng. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, chất béo hạt lanh, chất chống oxy hóa,… vậy công dụng của món bảo bối này là gì, hãy cùng Sunny Food đi tìm hiểu ngay nhé. Hạt dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ bệnh tật, kéo dài tuổi thọ Theo một nghiên cứu kéo dài gần 30 năm tại Harvard: Ngay cả khi chúng ta chỉ thỉnh thoảng ăn các loại hạt dinh dưỡng, chúng ta có thể giảm được 7% tỷ lệ tử vong so với những người không ăn chúng. Vì vậy, nếu chúng ta ăn ít nhất 4 lần một tuần cũng làm giảm 28% tỷ lệ tử vong do bệnh tim và 10% do ung thư. Và vui thay, nếu chúng ta ăn ít nhất 7-8 lần một tuần, chúng ta cũng giảm được 21% tỷ lệ tử vong do bất kỳ bệnh nào so với những người không ăn các loại hạt dinh dưỡng. Chưa hết, theo một báo cáo nghiên cứu của Parent Herald: Nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt sẽ giảm 43% các bệnh thoái hóa thần kinh, 39% các bệnh về đường hô hấp, và 30% bệnh tiểu đường so với những người ăn nhiều hạt dinh dưỡng hơn. Cũng theo một báo cáo từ Tehran nghiên cứu với dữ liệu từ 50.000 người, báo cáo cho thấy việc tiêu thụ các loại hạt dinh dưỡng tỷ lệ thuận với việc có một cơ thể khỏe mạnh và tuổi thọ.

Hoa đậu ván và công dụng giảm cân: Trà hoa đậu biếc là thức uống mà ai trong quá trình giảm cân đều biết. trà hoa giảm cân ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ. Vì bệnh đó sẽ khiến bụng tự tăng cân. Hơn nữa, hoa đậu bướm giúp đốt cháy calo và năng lượng. Đặc tính chống oxy hóa trong đậu bướm còn có tác dụng kháng viêm, thanh lọc cơ thể, từ đó giúp giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ ngăn ngừa tình trạng thừa cân. Hoa đậu biếc dùng sấy khô để giữ được lâu hơn trong trường hợp không có sẵn. Hoa khô khi muốn sử dụng chỉ cần ngâm trong nước một thời gian sẽ có dung dịch nước màu xanh lam, không vị. Độ xanh phụ thuộc vào số lượng hoa mà chúng ta sử dụng. Khi có được dung dịch nước xanh đó, chúng ta có thể tùy ý chế biến thành những món ăn mà mình yêu thích. Tuy nhiên, công dụng phổ biến nhất của hoa đậu bướm là dùng làm màu thực phẩm. và đây cũng là đặc điểm nổi bật nhất của hoa đậu bướm. Hoa đậu biếc thường được dùng làm màu cho các loại bánh nếp, kẹo dẻo và đặc biệt là món trà sữa hoa đậu biếc rất ngon bạn nên thử.

Tăng cường ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu protein và chất béo tốt Một cách giảm cân tại nhà hiệu quả khác cho chị em là tăng cường ăn nhiều rau củ, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: Đủ lượng protein (chất đạm) - Mập - Rau quả Chất đạm Protein đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Cung cấp đủ protein cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Phụ nữ có cơ thể bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gam protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này ở nam giới là 56-91 gram. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trong đậu và hạt quinoa. Carb thấp và rau Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyên dùng bao gồm: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels, rau diếp ... Chất béo lành mạnh Không phải chất béo nào cũng có hại cho mục đích giảm cân tại nhà. Ngay cả chất béo lành mạnh cũng thúc đẩy cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhanh chóng với kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

Cách trị béo mặt bằng nước đá Nước đá được coi là công cụ giúp làm dịu các nốt mụn sưng tấy, giảm vết thâm cũng như quầng thâm dưới mắt. Tuy nhiên, ít ai biết, làm thon gọn mặt bằng đá cũng là một phương pháp vô cùng tối ưu. làm thế nào để làm cho khuôn mặt thon gọn Việc chườm đá sẽ giúp da căng bóng, se khít lỗ chân lông và kích thích giảm mỡ thừa nhanh hơn. Dành 10 phút mỗi ngày để chườm đá quanh mặt sẽ giúp da mịn màng và giảm mỡ thừa ở cằm, má đáng kể. ➣ Hướng dẫn chi tiết cách làm Bước 1: Cho 3-5 viên đá nhỏ vào khăn mềm hoặc túi đá Bước 2: Thoa đều lên mặt và massage khoảng 10 phút ➣ Các lưu ý khi thực hiện Có thể dùng trà xanh hoặc cho vào ngăn đá tủ lạnh đông lại Thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối để có kết quả tốt nhất. 1. Cách làm thon gọn mặt bằng muối, đánh tan mỡ nọng cằm. Không chỉ là một loại gia vị trong các bữa ăn, muối còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Giảm béo bằng muối hoạt động theo cơ chế thanh lọc, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. ➣ Cách giảm béo mặt bằng muối Bước 1: Cho 2 thìa muối hột, hòa với nước nóng. Bước 2: Nhúng khăn mềm vào nước muối rồi thoa đều lên mặt và cổ Bước 3: Massage khoảng 10 phút rồi rửa sạch mặt bằng nước lạnh. Hướng dẫn làm mặt thon gọn Cách giảm béo mặt và nọng cằm bằng muối. ➣ Các lưu ý khi thực hiện Kiên trì áp dụng hàng ngày Uống nước chanh muối, xông hơi bằng nước muối cũng là cách giảm béo mặt nhanh chóng. 2. Massage giảm béo mặt hiệu quả Massage là kỹ thuật tác động trực tiếp vào vùng mặt nên giúp giảm béo cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể massage tay hoặc sử dụng máy massage tại nhà. Bên cạnh đó, có thể sử dụng tinh dầu để làm thon gọn mặt, không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn rất tốt cho làn da. cách massage mặt giảm béo ➣ Cách massage giảm béo mặt Bước 1: Ngẩng đầu lên, dùng ngón tay cái xoa bóp cằm Bước 2: Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng trái nghiêng phải Bước 3: Vòng tay ra sau gáy, đầu cúi thấp. Bước 4: Vuốt mạnh từ cằm lên thái dương từ trong ra ngoài Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác ➣Lưu ý khi áp dụng Nên kiên trì thực hiện 10-15 phút / ngày Nếu sử dụng máy massage không nên lạm dụng vì sẽ ảnh hưởng đến cơ mặt.

Dưới đây là các cách chế biến yến mạch tại nhà mà mình thường xuyên ăn để đổi vị, bớt ngán khi ăn thời gian dài, cho bạn nào chưa biết cách chế biến như thế nào nhanh chóng và đơn giản nhé! 1 Chén yến mạch úc tươi + 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả táo nhỏ + quế 1 Chén yến mạch + 1 muỗng sữa chua + ½ cốc quả việt quất đông lạnh + một giọt mật ong 1 Chén yến mạch + 1 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ hoặc bơ hạnh nhân + ½ chén chuối cắt lát + vani 1 Chén yến mạch + 1 quả trứng luộc + ½ c cải xoăn + ớt bột 1 Chén yến mạch + 1 muỗng canh hạt điều xắt nhỏ + ½ c rau xào + bột cà ri Thành phần dinh dưỡng Chúng có bao nhiêu calo? 1 chén bột yến mạch, nấu chín (pha với nước) chứa khoảng 159 calo. 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 341 calo. Hàm lượng carbs? 1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 27 gram carbohydrate. 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 58 gram carbohydrate. Lượng protein? 1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 5 gram protein . 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 12 gram protein. Chất xơ có trong yến mạch? 1 chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 4 gram chất xơ 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 8 gram chất xơ. Chất dinh dưỡng khác có trong yến mạch úc tươi? Chúng là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời bao gồm: Sắt, Canxi, Photpho, Niacin, Folate , Vitamin A,…

1. Sử dụng thìa nhỏ để ăn Đây là một mẹo khá hay và được các chị em chia sẻ rất nhiều trên MXH nên khiến một vài người nghi ngờ. Thế nhưng, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi khi dùng thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa cảm giác của não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn nạp bạn đưa vào bên trong cơ thể. Hơn nữa, thìa nhỏ còn hỗ trợ một phần giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn. 2. Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn Rất nhiều người đã coi kẹo cao su như một công cụ góp phần không nhỏ trong kế hoạch giảm béo của mình. Việc nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo. Do vậy, dùng kẹo cao su để làm “vị cứu tinh” cho những cơn thèm ăn là giải pháp rất hữu dụng. 3. Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống Nếu như việc nhai kẹo làm bạn giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn thì việc xem các video về ẩm thực lại có tác dụng trái ngược. Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống thì đều có tần suất bữa ăn nhiều gấp 3 lần người khác. Chính vì sự hấp dẫn của các món ăn đã kích thích não bộ điều khiển hành vi sao cho thỏa mãn nhu cầu đó. Vậy nên, nếu không muốn ý chí giảm cân của mình bị lung lay thì tốt nhất bạn hãy tạm rời xa tất cả video về đồ ăn. 4. Ăn uống đúng giờ quy định Lý do các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người ăn uống đúng giờ là để hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất. Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ rằng những cá nhân không tuân thủ giờ giấc ăn uống khoa học sẽ dễ phải đối diện với nguy cơ béo phì hơn. Do vậy, bạn có thể tận dụng các thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau: Buổi sáng: 7h15 Buổi trưa: 12h30 Buổi tối: 18h15 Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được cắt bỏ bữa chính, nhịn ăn để “đốt cháy giai đoạn” giảm béo. Bởi điều đó sẽ khiến cơ thể nảy sinh ham muốn ăn nhiều hơn trong các bữa phụ khác. 5. Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao Tiêu chuẩn “người đẹp – dáng thon” sẽ không quá xa vời nếu như bạn chăm chỉ luyện tập thể chất mỗi ngày. Tuy nhiên, việc vận động cũng cần tuân theo đúng giờ giấc mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng đó là: Sáng sớm (5h00 – 6h00): chạy bộ, chống đẩy… Chiều tối (17h00 – 18h00): bơi lội, nhảy dây… 6. Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định Hiện nay, có rất nhiều người tưởng rằng chỉ cần ăn ít và ngủ ít thì sẽ giảm cân cấp tốc trong 1 tháng. Điều hoàn toàn sai lầm bởi theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng/ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi chỉ ngủ 5 tiếng. Thế nên, lời khuyên ngủ đủ giấc, đúng giờ vẫn luôn là “kim chỉ nam” để con người tự bảo vệ sức khỏe của mình khỏi những nguy hiểm trong thói quen sống hàng ngày. Đó là lý do khi thực hiện chế độ đặc biệt của người giảm béo, bạn vẫn phải ăn ngủ đúng giờ. Khi sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, mọi hoạt động của cơ thể mới được đảm bảo hiệu quả.

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao. Bởi vì nhiệt độ cao sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng, mật ong không giữ được nguồn dinh dưỡng dồi dào như ban đầu nữa. Theo chuyên gia, mỗi ngày có 4 “thời điểm vàng” để uống mật ong để mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng tối ưu nhất đó là khi vừa thức dậy, buổi chiều, trước khi đi ngủ, trước khi ăn. Các chị em chỉ nên dùng 10ml tương đương 1 thìa nhỏ mật ong cho khoảng 300ml nước ấm để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bởi lẽ mật ong cũng là loại thực phẩm giàu năng lượng, nếu dùng quá nhiều có thể gây đầy bụng, tích mỡ… giảm cân mật ong nước ấm , giảm cân với mật ong nước ấm, giảm cân bằng mật ong nước ấm , giảm cân bằng mật ong nước ấm giảm cân bằng mật ong và nước ấm , giảm cân bằng mật ong với nước ấm, cách giảm cân bằng mật ong nước ấm, giảm cân với mật ong và nước ấm, kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong nước ấm, cách pha mật ong với nước ấm giảm cân, uống mật ong với nước ấm để giảm cân Không nên dùng mật ong quá nhiều trong ngày Tăng cường tập luyện thể thao để kích thích cơ bắp hoạt động hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và định hình form dáng, giúp cơ thể luôn dẻo dai. Những hoạt động đó có thể kể đến là tập gym, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang…. Mật ong có tính nóng dẫn đến loét dạ dày nên sản phẩm này không phù hợp với người mắc bệnh da dày nặng. Ngoài ra, phương pháp giảm cân với mật ong không dành cho những người bị tiểu đường, tiền sử gia đình bị tiểu đường, nóng gan, dị ứng với mật ong.

7 Thực đơn dinh dưỡng cho người gầy tăng cân trong 1 tuần Thực đơn theo chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy ngày 1 Bữa sáng: 1 tô phở, 1 quả trứng và 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc. Bữa trưa: 2 chén cơm, canh rau ngót thịt xay, 100g thịt bò xào ớt chuông, trái cây. Bữa phụ: 1 đĩa trái cây. Bữa tối: 2 chén cơm, canh xương hầm rau củ, thịt heo xào đậu que, nước ép trái cây. Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ, dĩa trái cây. Thực đơn 2 theo chế độ dinh dưỡng cho người gầy Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn hoặc 1 dĩa pancake tráng mỏng cuộn thịt, 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 phần sinh tố, bánh ngọt. Bữa trưa: 2 chén cơm, canh giò heo hầm, cá nục chiên, rau luộc hoặc xào, trái cây. Bữa phụ: 1 phần súp. Bữa tối: 2 chén cơm, canh cải ngọt nấu nấm, đậu hũ nhồi thịt, trái cây. Bữa phụ: 1 tô bún nhỏ. Thực đơn 3 dành cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả Bữa sáng: 1 tô bún hoặc 1 tô mỳ 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc. Bữa trưa: 2 chén cơm, canh bí đỏ nấu tôm, thịt bò xào đầu rồng, trái cây. Bữa phụ: 1 phần bánh mì ngọt, 1 ly sữa. Bữa tối: 2 chén cơm, canh cua rau đay, đậu hũ dồn thịt chiên giòn, nước ép trái cây. Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ. Thực đơn 4 cho người gầy khó hấp thu Bữa sáng: 1 dĩa bò bít tết, 1 quả trứng và 1 ly sữa. Bữa phụ: 1 tô cháo, trái cây. Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, cá hồi áp chảo bơ tỏi, trái cây. Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây. Bữa tối: 2 chén cơm, canh, 100g thịt bò, rau luộc, trái cây. Bữa phụ: 1 phần súp. Kích thích ăn uống cho người gầy bằng thực đơn ngày 5 Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn hoặc mì xào sườn nướng, 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc. Bữa trưa: 2 chén cơm, canh mồng tơi nấu mướp, tôm sốt chua cay, trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa. Bữa tối: 2 chén cơm, canh chua cá hú, thịt heo viên áp chảo, nước ép trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây. Kích thích ăn uống cho người gầy bằng thực đơn ngày 5 Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn hoặc mì xào sườn nướng, 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc. Bữa trưa: 2 chén cơm, canh mồng tơi nấu mướp, tôm sốt chua cay, trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa. Bữa tối: 2 chén cơm, canh chua cá hú, thịt heo viên áp chảo, nước ép trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu bằng thực đơn ngày 6 Bữa sáng: 1 tô bún bò hoặc cá hồi nướng bơ tỏi ăn cùng bánh mì, 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây. Bữa trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh cải thảo nấu tôm, trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa. Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấm, mực xào chua ngọt, nước ép trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây. Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên ngày 7 Bữa sáng: 2 ổ bánh mì, 2 trứng ốp la, 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ: 1 dĩa salad trộn rau củ. Bữa trưa: 2 chén cơm, cá diêu hồng hấp hành, canh bí ngòi thịt xay, trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa. Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấu với hẹ, thịt bò xào bông cải, nước ép trái cây. Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Fit master xin chia sẻ cho bạn 3 bài tập đơ giản giúp tăng cơ ngực hiệu quả. Để có thân hình hấp dẫn thì bạn phải kết hợp được cả chế độ luyện tập ăn uống và sinh hoạt lành mạnh khoa học. 1.1. Bài tập ép ngực Barbell Bench Press Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng là một bài tập cơ bản nhất dành cho nhóm cơ ngực. Đây là bài tập giúp phát triển phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực. Không những vậy tập Barbell Bench Press còn giúp bạn nâng được mức tạ nặng nhất. Bên cạnh đó, đây là một bài tập ép cơ ngực hỗ trợ luyện tập khả năng giữ thăng bằng tốt hơn trước khi đến với các bài tập sử dụng tạ đơn. Việc thay đổi linh hoạt khoảng cách của 2 tay khi đẩy tạ cũng khiến cho cơ ngực được phát triển hoàn thiện hơn. Khi thực hiện bài tập này bạn hãy áp dụng các phương pháp như Dropset hoặc Superset để tăng hiệu quả tập luyện. 1.2. Nằm đẩy tạ đơn trên ghế phẳng Bài tập này có nhiều nét tương tự bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng. Điểm khác nhau là thay vì dùng thanh đòn (barbell), bạn sẽ dùng tạ đơn (dumbbell). Việc này khiến mỗi nhóm cơ phải hoạt động độc lập. Nó cũng yêu cầu sự ổn định cơ bắp nhiều hơn. Vì vậy mà đẩy tạ đơn có độ khó về sự cân bằng hơn so với tạ đòn. Lợi thế của bài tập nằm đẩy tạ đơn trên ghế phẳng là nó phát triển nhiều nhóm cơ hơn so với việc sử dụng tạ đòn. Đây cũng là bài tập mà bạn có thể tập với mức tạ nặng hơn. Nó cũng an toàn hơn khi bạn có thể thả tạ sang hai bên trong trường hợp tạ quá nặng. Tuy nhiên điều này không được khuyến khích vì nó có thể dẫn tới các nguy cơ chấn thương. 1.3. Tập ép ngực trên bằng ghế dốc Đây là 1 trong những bài tập ép cơ ngực free weight tốt nhất, hiệu quả nhất trong tập gym. Nó tác động đến toàn bộ cơ ngực mà cụ thể là vùng cơ ngực trên. Các cơ tham gia trong bài tập này bao gồm: Cơ ngực (chests), cơ tay sau (cơ tam đầu triceps), cơ vai (shoulders). Những gymer lâu năm thường có thói quen bắt đầu với bài tậ

Ngoài chế độ luyện tập ra thì thực phẩm ăn hàng ngày cũng góp phần quan trọng vào việc giảm cân có thành công hay không? Ăn những thực phẩm ít chất béo và tinh bột luôn là lựa chọn cho những người muốn giảm cân nhanh chóng. Sau đây Fit Master sẽ bật mí cho bạn những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất cho bạn: Trứng Trứng luộc chứa nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày.những thực phẩm giúp giảm cânNếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.Trứng được xem là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân được nhiều người sử dụng nhất. Rau lá xanh Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và khá ít calo nên là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả.Các loại rau như rau diếp, rau bina và cải xoăn cực kỳ ít calo nên bạn có thể ăn tùy thích vì hầu như không cung cấp calo cho cơ thể mà vẫn tạo cảm giác sảng khoái. không. Dưa chuột Giảm cân bằng dưa leo (hay còn gọi là dưa chuột) là phương pháp tuyệt vời dành cho những ai bị thừa cân.Dưa chuột chứa nhiều vitamin, ít calo, thành phần axit tartronic trong dưa chuột giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể nên dưa chuột có tác dụng trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng an toàn. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tốt nhất trong họ nhà rau củ quả.Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ nên dưa chuột là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Cá hồi Trong cá hồi có chứa nhiều axit omega 3. Đây là chất có tác dụng chuyển hóa chất béo, có khả năng đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Giảm cân với cá hồi có khả năng thành công cao hơn 20% so với những người áp dụng chế độ ăn kiêng không có cá hồi. Ớt chuông Ớt chuông chứa khoảng 30 đến 40 calo, là lựa chọn những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất cho những người đang ăn kiêng.Ớt chuông chứa capsaicin, vitamin C, lycopene, vitamin A, carotenoid, khoáng chất và vitamin, kali, phốt pho, magiê, canxi, natri, mangan … Cá ngừ Được coi là một nguồn dinh dưỡng rất tốt, cá ngừ thực sự là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Cá ngừ chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhất. Loại cá này đặc biệt giàu protein và các chất dinh dưỡng như: DHA, Omega-3, EPA, taurine, theo Reader’s Digest. Hạt chia Hạt Chia rất giàu chất xơ và protein. Protein và chất xơ được coi là hai thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Khi ngâm trong nước, hạt chia sẽ nở ra gấp nhiều lần, tạo lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn.Chúng khiến cơ thể luôn có cảm giác no nên sẽ ít thèm đồ ngọt, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn.Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Do đó, cơ thể ít bị béo phì vì được chuyển hóa thường xuyên hơn. Bơ Trái bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.Bơ có chứa axit oleic, có tác dụng cản trở quá trình hấp thụ chất béo và giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng chất béo có thể tích tụ trong một tuần.Ăn bơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn và không còn thèm ăn vặt, vitamin và dưỡng chất sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm khả năng tập trung năng lượng và không bị tăng cân trở lại. Măng tây Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được coi là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả như: đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan, … A, C, E, K, axit folic và các axit amin khác, axit béo và đặc biệt là chất xơ. Súp lơ trắng Súp lơ trắng được xếp vào top những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm cân. Không chỉ vậy, chúng còn chứa ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo).Do đó, khi ăn loại rau này không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đầy đủ năng lượng để vận động.Top những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất bạn nên biếtĐể có được thân hình mong muốn thì bạn phải chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn hợp lý thì sẽ đạt được thân hình như ý. Trên đây là 10+ những thực phẩm giúp giảm cân mà nhà Fit Master chia sẻ mong phần nào sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn chưa biết cách làm thế nào để giảm cân nhanh chóng thì hãy liên hệ ngay tới Fit master để được tư vấn và hỗ trợ bạn

Nếu như bạn đang gặp khó khăn về vấn đề cân nặng và không biết giảm cân bằng cách nào cho hiệu quả thì bài viết dưới đây Fit Master sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân bằng chanh với nguyên liệu vô cùng tiết kiệm và an toàn. Chanh không chỉ đơn thuần là một thức uống giúp ta đập tan cơn khát thật tuyệt vời, mà trái chanh còn có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe: giảm cân nhanh, làm đẹp da, giúp hỗ trợ tiêu hoá, bổ sung vitamin C,… Cách giảm cân bằng chanh mật ong hiệu quả Rất nhiều người đã áp dụng chanh để cải thiện sức khỏe hơn, họ hoàn toàn bất ngờ vì công dụng của giảm cân bằng chanh giúp giảm cân thần kỳ này. Khi thực hiện giảm cân bằng chanh các bạn cần lưu ý: Nước chanh phải được pha loãng với nước, không được uống trực tiếp nước cốt chanh. Do thành phần axit trong chanh cao nên cần phải pha loãng nước cốt chanh với nước. Việc chỉ uống nước cốt chanh để mong giảm cân nhanh khiến cho da dày sẽ bị bào mỏng. Bạn còn phải đặc biệt lưu ý là nước pha là nước ấm vừa đủ. Nước lạnh pha với chanh có thể gây sốc cho cơ thể khi uống vào. Còn nước quá ấm lại phá vỡ các enzym có lợi cho cơ thể và việc giảm cân bằng chanh. Nước ấm vừa đủ, bằng với thân nhiệt cơ thể giúp phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất, lại không ảnh hưởng nhiều đến dạ dày. Tuy nhiên, do phụ thuộc vào tỉ lệ pha nên không phải ai cũng biết cách pha chuẩn. Tốt nhất, người bị bệnh về dạ dày khuyến cáo không nên dùng cách này vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Để giảm cân bằng chanh sao cho có hiệu quả cao thì phải làm sao ? Có 2 cách dùng chanh mà mọi người thường dùng để giảm cân đó là uống chanh tươi pha loãng và pha chanh với mật ong: Uống nước chanh tươi pha loãng giúp bạn giảm cân trong 7 ngày Việc uống nước chanh pha loãng vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa tăng đề kháng và làm chậm quá trình oxy hóa lại vừa giảm cân tối ưu. Uống chanh giảm cân được thực hiện như sau: Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, 500ml nước lọc Bước 2: Bổ đôi chanh và vắt lấy nước cốt rồi pha cùng nước lọc đã chuẩn bị Bước 3: Uống nước chanh không đường pha loãng buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút hoặc trước khi ăn 15 phút Bước 4: Tiến hành ăn theo chế độ giảm cân ít tinh bột, ít chất béo để có kết quả tốt hơn. Lưu ý: Các chị em phụ nữ không nên thấy chua mà dùng đường để pha chung với nước chanh, vì đường sẽ giúp quá trình giảm cân của chúng ta không diễn ra theo ý muốn. Giảm cân bằng chanh pha với mật ong giúp giảm cân nhanh chóng Cách giảm cân bằng chanh và mật ong là công thức hoàn hảo giúp đánh bay mỡ thừa. Nếu chanh thúc đẩy trao đổi chất, giảm tích tụ mỡ thừa thì mật ong có khả năng kháng khuẩn, ngừa oxy hóa và bảo vệ chức năng đường ruột cũng như dạ dày. Giảm cân bằng chanh mật ong không chỉ hỗ trợ giảm béo nhanh mà còn mang tới hàm lượng dinh dưỡng cao. Nghiên cứu cho thấy, 1 cốc nước chanh pha mật ong buổi sáng có thể tăng miễn dịch, tinh thần thoải mái. Cách giảm cân bằng chanh nhanh nhất Cách pha nước chanh với mật ong như sau: Bước 1: Chuẩn bị: chanh, nước sôi ấm, mật ong Bước 2: Cắt đôi chanh, vắt lấy nước và bỏ hạt Bước 3: Đi nước cốt chanh, nước ấm và mật ong vào rồi khuấy đều Bước 4: Uống sau khi ngủ dậy 30 phút và sau mỗi bữa ăn 25 phút. Trên đây là bài viết mà chúng tôi gợi ý cho chị em giảm cân bằng chanh hiệu quả mà Fit Master đưa ra giúp cho các bạn có một quá trình giảm cân thật sự là hiệu quả. Thường xuyên truy cập Fit Master để có được những thông tin bổ ích nhé.