elipsport

Đau nửa đầu là căn bệnh mãn tính, khó điều trị dứt điểm. Khi có bệnh, dùng thuốc cấp cứu càng sớm thì hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc này có thể gây ra đau đầu do lạm dụng thuốc, với các cơn đau dữ dội hơn và thường xuyên hơn. Khuyến cáo rằng bệnh nhân đau nửa đầu nhẹ đến trung bình nên dùng thuốc giảm đau đơn thuần, chẳng hạn như NSAID hoặc kết hợp paracetamol, aspirin và caffeine trong điều trị ban đầu. Hơn 75% người bị đau nửa đầu giảm đau và buồn nôn sau khi dùng sumatriptan và các loại thuốc triptan khác. Hầu hết những người bị chứng đau nửa đầu nghiêm trọng đều dùng các loại thuốc cũ, chẳng hạn như ergotamine và dihydroergotamine. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây co thắt mạch (làm hẹp lòng động mạch) và chống chỉ định cho những bệnh nhân mắc bệnh mạch vành. Đề phòng bệnh đau nửa đầu Bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu nhiều hơn hai lần một tuần và không dung nạp thuốc cấp tính được khuyến cáo thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Đau đầu dữ dội và khó kiểm soát, và điều trị dự phòng cũng được khuyến khích. Các biện pháp dự phòng nhằm giảm tần suất khởi phát, giảm đau khi khởi phát, rút ngắn thời gian khởi phát và nâng cao hiệu quả của liệu pháp sốc. Ngoài ra, các biện pháp phòng ngừa có thể ngăn ngừa chứng đau đầu do lạm dụng thuốc. Điều trị dự phòng chứng đau nửa đầu bao gồm dùng thuốc, bổ sung dinh dưỡng và điều chỉnh lối sống. Cá nhân bệnh nhân cũng có thể lựa chọn phẫu thuật. Các điều chỉnh lối sống được đề xuất có thể bao gồm bỏ hút thuốc và giảm các hoạt động ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon và sâu. Điều trị sẽ kéo dài bao lâu? Thời gian điều trị phụ thuộc vào cường độ và tần suất bệnh của bệnh nhân. Nói chung, nếu bệnh nhân thường xuyên mắc các bệnh nghiêm trọng, thì nên dùng thuốc dự phòng sáu tháng. Đối với những trường hợp bệnh nhẹ hơn, có thể uống thuốc giảm đau mỗi khi phát bệnh, tránh xa các chất kích thích trong thời gian dài và điều chỉnh lại lối sống. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn dùng thuốc phòng ngừa lần đầu tiên, các triệu chứng của bạn sẽ không bắt đầu thuyên giảm cho đến vài tuần sau khi dùng thuốc. Tránh xa các tác nhân gây bệnh cụ thể như căng thẳng hoặc một số loại thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tật. Duy trì một lối sống lành mạnh cũng có thể hữu ích. Bạn có thể lên lịch tập thể dục thường xuyên, ngủ thường xuyên, ăn uống điều độ, uống nhiều nước và hạn chế uống caffein và rượu. Liệu pháp chữa đau nửa đầu thay thế Ngoài các phương pháp được liệt kê ở trên, các liệu pháp thay thế cũng có thể được sử dụng. Châm cứu có tác dụng nhỏ trong việc giảm tần suất các cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, bệnh nhân phải nhận ra châm cứu giả, một số châm khắp nơi, một số không thấm qua da. Bằng chứng sơ bộ cũng ủng hộ việc sử dụng các kỹ thuật giải nén như liệu pháp hành vi nhận thức, phản hồi sinh học và kỹ thuật thư giãn. Ngoài ra, tập thể dục thể thao thường xuyên cũng có thể làm giảm tần suất và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của bệnh. Về các loại thuốc thay thế, bằng chứng sơ bộ cho thấy Coenzyme Q10 có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu. Ngoài ra, melatonin có thể được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu. Nhưng không có kết quả nghiên cứu để hỗ trợ nó. Người ta suy đoán rằng các thành phần hỗ trợ giấc ngủ và chống viêm có thể trực tiếp làm giảm chứng đau nửa đầu. Các thiết bị y tế như thiết bị phản hồi sinh học và máy kích thích thần kinh cũng được cho là có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhiều người đã từng gặp phải chứng đau nửa đầu: đau nhói một bên đầu, triệu chứng có thể kéo dài từ vài giờ đến ba ngày. Nếu cơn đau đầu không quá nghiêm trọng, nó có thể đi kèm với các triệu chứng như buồn nôn, nôn, sợ ánh sáng, ám ảnh và mùi. Trên đây là các cách điều trị đau nửa đầu phổ biến bạn có thể xem xét và lượng chọn phương pháp điều trị tốt nhất cho mình nhé.

Trứng đà điểu đã được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra được những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người khi mua trứng đà điểu về thì không biết cách ăn và chế biến như nào cho vừa thơm ngon mà vẫn đảm bảo được giá trị dinh dưỡng của trứng. Thế thì cùng trungtamsuaghemassage.com tìm hiểu về cách ăn trứng đà điểu đúng cách như thế nào nhé. Cách ăn trứng đà điểu đúng cách Cách ăn trứng đà điểu cũng tương tự như cách ăn trứng, nhưng nếu muốn giữ lại một quả trứng đà điểu hoàn chỉnh chúng ta có thể dùng mũi khoan điện hoặc mũi dao để tạo một lỗ nhỏ trên đầu trứng đà điểu. Đường kính lỗ khoan bằng đầu ngón tay út. Sau đó cho một đầu ống truyền dịch vào trứng đà điểu rồi cho đầu kia vào miệng để thổi không khí, và chất lỏng trong trứng đà điểu sẽ chảy ra. Kế tiếp, rửa lại bên trong quả trứng đà điểu bằng nước sạch là ta được một quả trứng đà điểu nguyên con. Vì vỏ trứng đà điểu cứng và lớn nên có thể chạm khắc nhiều hoa văn khác nhau trên đó và tạo thành các tác phẩm nghệ thuật để sưu tập. Sau khi đã được phần chất lỏng trong trứng đà điểu ra khỏi vỏ trứng, chúng ta có thể chế biến món trứng đà điểu. Đầu tiên ta đánh trứng đà điểu, thêm hành lá băm nhỏ, muối, rượu nấu ăn và các gia vị khác, dầu vào nồi. Sau khi dầu nóng thì trút trứng đà điểu đã đánh tan vào xào hay chiên tùy ý bạn. Cách ăn đơn giản hơn là bạn cho trực tiếp cả quả trứng đà điểu vào nồi và nấu chín, giống như luộc trứng, nhưng vì trứng đà điểu quá to nên cần thời gian nấu chín kỹ hơn. Một cách khác để ăn trứng đà điểu rất tiện lợi là đập vỡ trứng đà điểu, sau đó cho lượng nước thích hợp, dầu ăn, muối, ... rồi hấp chín trong nồi để làm món trứng hầm, rất giàu giá trị dinh dưỡng và đơn giản và tiện lợi. Nếu bạn không muốn ăn rau và muốn biến trứng đà điểu thành thực phẩm chính, thì cũng rất đơn giản. Chúng ta có thể trộn trứng đà điểu và bột mì lại với nhau rồi chế biến thành món trứng đà điểu. Trứng đà điểu cho vào bát đánh tan, cho bột năng vào đựng, thêm nước trứng, muối, vừng rang tạo thành hỗn hợp loãng, sau đó cho lá hẹ cắt nhỏ vào trộn đều. Cho dầu vào chảo đun nóng, đổ bột vào, dàn mỏng rồi chiên trên lửa nhỏ cho đến khi vàng đều hai mặt rồi cho ra đĩa. Thực ra cách ăn trứng đà điểu cũng tương tự như cách ăn trứng, bạn có thể làm món trứng đà điểu nào người sành ăn cũng có thể làm được, tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của trứng đà điểu cao hơn và chúng ta dễ hấp thụ hơn. Thời điểm tốt nhất để ăn trứng đà điểu Vì trứng đà điểu rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác nên ăn trứng đà điểu vào buổi sáng có thể tạo cảm giác no lâu, nhanh đói hơn bánh mì , bánh mì hấp , ngũ cốc,... Protein và chất béo trong nó có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng liên tục và ổn định , giúp bạn no lâu hơn, đồng thời vì không dễ bị đói nên chúng ta sẽ không ăn các thức ăn khác, giúp giảm cân . Nếu bạn ăn trứng đà điểu vào bữa sáng sẽ dễ dàng giảm cân hơn so với những người ăn bánh giò. Hơn nữa, hàm lượng protein trong trứng đà điểu cao, ngoài ra còn có chất làm giảm cholesterol, ăn hàng ngày có thể giúp chúng ta giảm cholesterol, ổn định huyết áp, làm mềm mạch máu, đồng thời có lợi cho sự phát triển trí não và trí nhớ. Lòng đỏ chứa nhiều thành phần kiềm mật có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ, có lợi cho chức năng não bộ. Đồng thời, choline rất hữu ích cho việc cải thiện trí nhớ và khả năng phản ứng. Vì vậy, mỗi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn trứng đà điểu, không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày sống và làm việc mà còn giúp phát triển trí não, giúp não hoạt động nhiều hơn. Trứng đà điểu có thể bảo quản được bao lâu Thời gian bảo quản của trứng đà điểu lâu hơn trứng gà, nếu chúng ta cho vào tủ lạnh thì có thể bảo quản được đến 2 tuần. Nhưng để đảm bảo hương vị và giá trị dinh dưỡng tốt nhất, tốt nhất bạn nên rửa sạch trứng đà điểu trước sau đó dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và cho vào ngăn mát tủ lạnh, tốt nhất nên ăn trong vòng một tuần. Trên đây là hướng dẫn về cách ăn trứng đà điểu đúng cách cũng như cách để bảo quản trứng tốt nhất. Trứng đà điểu là loại thực phẩm thơm ngon và có nhiều giá trị dinh dưỡng. Vì thế, hãy lựa chọn thật kỹ và chế biến trứng đà điểu thơm ngon bổ dưỡng cho gia đình nhé. Tham khảo thêm nhiều kiến thức sức khỏe và làm đẹp để có những mẹo hay và những giá trị hữu ích nhé.

Nguyên nhân chính gây chảy máu nướu răng là do vi khuẩn, do vệ sinh răng miệng kém nên vi khuẩn thường sinh sôi trong miệng. Nếu chúng mắc kẹt trong khoảng trống giữa răng và nướu, chúng sẽ bị viêm, biểu hiện là chảy máu nướu. Bài viết này trung tâm sửa ghế massage sẽ cung cấp thông tin về vấn đề chảy nướu răng nguyên nhân của nó và những bệnh lý liên quan. Dưới đây là các bệnh về răng miệng gây tình trạng chảy nướu răng: Viêm lợi Đây là tình trạng viêm bề mặt của nướu, có thể được khắc phục bằng cách làm sạch kỹ lưỡng. Trong trường hợp này, nướu thường sưng và đỏ. Khoảng cách giữa răng và nướu (gọi là sulcus) bị sâu, nướu bị chảy máu. Bệnh nha chu mãn tính Với bệnh viêm nha chu, toàn bộ nha chu sẽ bị viêm. Nướu bị tụt xuống và xương hàm biến mất. Nếu không được điều trị, răng bị ảnh hưởng có thể bị lung lay hoặc thậm chí rụng. Viêm nha chu mãn tính thường hoàn toàn do vi khuẩn, là kết quả của tình trạng viêm nướu không được điều trị. Nếu bệnh nhân hoạt động tốt (chú ý vệ sinh răng miệng!) Thì tình trạng tiêu xương, nướu có thể chấm dứt (nhưng không hồi phục). Bệnh nha chu là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất trên thế giới. Riêng ở Đức, có khoảng 11,5 triệu người bị. Bệnh nha chu Dạng viêm lợi này thường xảy ra khi còn rất trẻ (thường là trước 30 tuổi). Nó được gây ra bởi vi khuẩn cực kỳ tích cực, vì vậy nó đặc biệt đáng chú ý và nhanh chóng. Nếu không điều trị, tất cả các răng có thể rụng trong vòng hai năm! Chảy máu nghiêm trọng từ nướu và sưng hoặc đỏ nướu là rất hiếm. Người ta vẫn chưa hiểu hết lý do tại sao một số người có thể phát triển vi khuẩn đặc biệt hung hãn trong miệng. Tuy nhiên, một số thành viên trong một gia đình thường bị ảnh hưởng bởi bệnh viêm nha chu tích cực và có khiếm khuyết trong hệ thống miễn dịch. NUG và NUP NUG là viết tắt của bệnh viêm lợi loét hoại tử. Căn bệnh hiếm gặp nhưng đột ngột này bắt đầu với tình trạng viêm đau giữa các răng và sau đó lan nhanh đến nướu. Chảy máu nhiều ở nướu, nướu vàng và nhờn, mô nướu bị chết (hoại tử) và hơi thở có mùi hôi là những dấu hiệu của NUG. Đặc biệt là những người trẻ tuổi bị ảnh hưởng. Các yếu tố nguy cơ bao gồm vệ sinh răng miệng kém, hút thuốc và căng thẳng. Tuy nhiên, NUG thường được quan sát thấy ở những người nhiễm HIV và những người ở các nước đang phát triển. Trong trường hợp NUP (viêm nha chu viêm loét), tiêu xương hàm cũng có thể được quan sát thấy. Chảy máu nướu răng do các bệnh khác Nhưng không chỉ vi khuẩn trong miệng cũng có thể gây chảy máu nướu răng. Đôi khi nướu bị chảy máu cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh hoặc sự thiếu hụt ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Ví dụ: Đái tháo đường: Ở bệnh nhân đái tháo đường, không chỉ lượng đường trong máu tăng mà lượng đường trong nước bọt và dịch rãnh cũng tăng theo. Do nguồn cung cấp thức ăn dồi dào, vi khuẩn sinh sôi trong miệng, do đó làm trầm trọng thêm bệnh sâu răng và nha chu. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của bệnh nhân đái tháo đường có nồng độ trong máu không được kiểm soát tốt cũng sẽ bị suy yếu. Điều này khiến vi khuẩn dễ dàng sinh sôi hơn. Ngoài ra, khả năng phục hồi của khí cụ giữ răng sau đó giảm xuống. Bệnh bạch cầu: Các dấu hiệu của "ung thư máu" có thể bao gồm chảy máu nướu và mũi thường xuyên. Nguyên nhân là do sự sản xuất quá mức của các tế bào bạch cầu thay thế các tế bào máu khỏe mạnh - bao gồm cả tiểu cầu (tiểu cầu). Kết quả là, quá trình đông máu bị suy giảm - xu hướng xuất huyết tăng lên. Thiếu dinh dưỡng : Suy dinh dưỡng, biếng ăn hoặc nghiện rượu mạnh có thể dẫn đến thiếu protein hoặc vitamin C (bệnh còi). Chảy máu nướu và tụt nướu là những triệu chứng điển hình. Nhiễm virus: Nhiễm virus herpes, Epstein-Barr hoặc cytomegalovirus thường gây ra những thay đổi ở niêm mạc. Chảy máu nướu răng hiếm khi được biểu hiện, đặc biệt là ở trẻ em. Nhiễm nấm: Nấm men Candida albicans cũng có thể ảnh hưởng đến nướu. Thực tế điển hình là có cặn trắng, có thể lau được trên nướu đỏ, chảy máu. HIV: Nướu của những người bị nhiễm HIV thường chuyển sang màu đỏ, sưng tấy và chảy máu. Các bệnh về chảy máu: Các thay đổi về đông máu do các thuốc làm loãng máu như heparin hoặc coumarin gây ra, và các bệnh về máu do bệnh ưa chảy máu A hoặc thiếu chất đông máu có thể gây chảy máu nướu nhiều. Quá mẫn: Dị ứng với vật liệu nha khoa (chẳng hạn như bộ phận giả) có thể gây chảy máu nướu tại chỗ. Khi nha sĩ loại bỏ vật liệu có vấn đề, nó sẽ lặn trở lại. Chấn thương: Bao gồm bỏng hóa chất đối với màng nhầy. Trên đây là những thông tin liên quan về tình trạng chảy nướu răng. Hãy chăm sóc răng miệng một cách khoa học không chỉ giảm tình trạng chảy máu nướu răng mà còn giúp làm răng đều đẹp và chắc khỏe. Tùy vào tình trạng và chuẩn đoán bệnh mà bạn sẽ có cách điều trị khác nhau. Tuy nhiên, hãy luôn bảo vệ và chăm sóc sức khỏe để hạn chế các vấn đề về bệnh lý nhé.

Hen suyễn là một căn bệnh mãn tính đường hô hấp. Bệnh này khiến cuộc sống của người bệnh gặp nhiều vấn đề. Đặc biệt nếu trẻ nhỏ có bệnh lý này rất sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển cũng như sức khỏe của trẻ. bài viết này sẽ cung cấp cho mọi người một số thông tin về bệnh hen suyễn ở trẻ cũng như những điều kiêng kỵ về bệnh. Ba việc nên làm khi bị hen suyễn 1. Bổ sung protein, carbohydrate và chất béo Ba chất dinh dưỡng chính là protein, carbohydrate và chất béo phải được kết hợp một cách thích hợp. Trẻ thở khò khè thường trong tình trạng thiếu oxy, dẫn đến tiêu hóa và hấp thu của đường tiêu hóa bị suy yếu, chán ăn, ăn giảm ảnh hưởng đến sự sinh trưởng và phát triển bình thường của trẻ. Vì vậy, trẻ bị hen suyễn cần được bổ sung đủ chất đạm chất lượng cao như sữa, trứng chiếm khoảng 35% lượng dinh dưỡng của trẻ. Carbohydrate như mì gạo là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và nên chiếm khoảng 50% lượng dinh dưỡng, tuy nhiên nên tránh ăn những thực phẩm sinh khí như mì ống, đậu và khoai tây. Lượng chất béo nên ăn ít, chiếm khoảng 15% lượng dinh dưỡng. Vì ăn nhiều dầu mỡ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và quá trình tiêu hóa, hấp thụ của đường tiêu hóa, không thuận lợi cho bệnh tật, nguyên nhân chính là do ăn dầu thực vật. 2. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, B, C, sắt và canxi. Vitamin A có chức năng duy trì sự phát triển bình thường của cơ thể con người và nâng cao khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Vitamin B và C là những chất quan trọng tham gia vào các quá trình chuyển hóa khác nhau, có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự hấp thu của bệnh viêm phổi. Ngoài việc thúc đẩy tăng trưởng và phát triển, canxi còn có chức năng chống dị ứng. Ngoài ra, để tăng lượng oxy từ tình trạng thiếu oxy của bệnh hen suyễn và giảm tình trạng thiếu oxy của các mô, tình trạng thiếu sắt bù hiện đại sẽ xảy ra, và phải tăng cường bổ sung cho phù hợp. 3. Uống nhiều nước. Đặc biệt trong cơn hen cấp tính, lượng nước mất đi không đáng kể qua đường hô hấp tăng lên, trẻ dễ bị mất nước, đờm đường thở đặc và khó thải ra ngoài, vì vậy trẻ bị hen suyễn nên uống nhiều nước hơn. Ba điều cấm kỵ khi bị hen suyễn 1. Đồ uống lạnh và đồ uống có ga. Đường hô hấp của trẻ em bị hen suyễn đang ở trạng thái phản ứng mạnh. Kích thích lạnh thường có thể gây co thắt đường thở và gây ra các cơn hen suyễn. Đồ uống có ga thường được thêm các thành phần như hương liệu và chất màu, có hại cho cơ thể con người. Khí carbon dioxide chứa trong chúng cũng có hại cho cơ thể con người, không tốt cho phổi. 2. Tránh những thực phẩm kích thích. Có những loại thực phẩm gây kích thích như ớt, hạt tiêu, mù tạt, bột cà ri, cà phê,… có thể gây co thắt đường thở, vì vậy bạn nên cố gắng không ăn. Các loại thực phẩm sinh khí bao gồm khoai lang, khoai tây, tỏi tây, đậu nành, mì ống,… Chúng dễ sinh ra lượng khí lớn, gây chướng bụng, nâng cơ hoành, hạn chế thông khí của phổi, dễ sinh ra bệnh hen suyễn. nên cố gắng tránh ăn những thức ăn như vậy. 3. Không nên ăn quá ngọt và quá mặn. Thức ăn ngọt và mặn có thể sinh đờm nhiệt, thức ăn quá ngọt và quá mặn có thể gây lên cơn hen, vì vậy trẻ bị hen suyễn nên ăn nhạt. Trên đây là những thông tin về bệnh hen suyễn cũng như những điều nên và không nên khi bạn hoặc trẻ nhỏ đang mang bệnh này trong người. Quan trọng hãy có một chế độ ăn uống khoa học để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe thật tốt. Luôn có thái độ lạc quan để bản thân luôn được vui vẻ từ đó cũng cải thiện tình trạng bệnh nhé.

Trước khi y học hiện đại phát triển như ngày nay thì y học phương đông đã có từ rất lâu ở các quốc gia Châu Á. Và một số loại thực phẩm không chỉ có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể con người mà còn có tác dụng phòng và chữa bệnh như dược liệu . Bài báo mới nhất trên tạp chí "Sức khỏe" của Mỹ đã thống kê 10 loại thực phẩm trị liệu có công dụng bất ngờ trong việc điều trị bệnh và chăm sóc sức khỏe. Giờ thì cùng tìm hiểu ngay 10 loại thực phẩm này là gì nhé. 1. Quả anh đào trị đau cơ Ăn vài quả anh đào chua. Uống 1-2 cốc nước ép anh đào chua có thể giúp loại bỏ cơn đau cơ. Vì anh đào chua rất giàu enzyme có đặc tính chống viêm nên tác dụng giảm đau của chúng tương đương với ibuprofen. 2. Hạt hướng dương hỗ trợ bệnh giảm trí nhớ Ăn một ít hạt hướng dương. Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, giúp bảo vệ tế bào thần kinh não khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và giúp duy trì trí nhớ. Nên ăn 1-2 nắm hạt hướng dương mỗi ngày. 3. Bắp cải giúp cải thiện thị lực kém Lutein, có nhiều trong các loại rau lá xanh như bắp cải, giúp bảo vệ thị lực và giảm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. 4. Tổn thương cơ hãy thử ngay Táo Vỏ táo rất giàu axit ursolic, giúp thúc đẩy sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin IGF-1 và insulin, những chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. 5. Trứng giúp cải thiện tình trạng mất tập trung Ăn một quả trứng mỗi ngày. Trứng rất giàu choline, giúp cải thiện trí nhớ và tập trung chú ý hơn. 6. Cam giảm quá trình lão hóa da Ăn một quả cam hoặc uống 170 gam nước cam mỗi ngày. Chúng rất giàu vitamin C, giúp hình thành collagen và duy trì độ đàn hồi của da. 7. Suy nhược cơ thể thường ăn gạo lứt Gạo lứt và các loại thực phẩm giàu carbohydrate và ít calo khác có thể điều chỉnh serotonin, chất kiểm soát tâm trạng và ngăn chặn lo lắng. 8. Quầng thâm biến mất với trà xanh Uống 1 tách trà xanh sau bữa ăn. Trà xanh có tính lợi tiểu, giúp loại bỏ các chất lỏng không mong muốn ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ quầng thâm và túi dưới mắt. 9. Cải thiện mái tóc khô với rau chân vịt Ăn rau chân vịt mỗi ngày. Lá rau bina rất giàu vitamin A và C, giúp các nang tóc sản xuất bã nhờn và giúp tóc sáng hơn. 10. Thiếu năng lượng hãy ăn một quả chuối mỗi ngày Chuối không chỉ giàu kali mà còn giàu magiê, chất cần thiết cho quá trình sản xuất và dự trữ năng lượng. Trên đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe, chúng mang nhiều công dụng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và làm đẹp. Hãy thường xuyên bổ đầy đủ các chất dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh nhé.

Chạy bộ là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe cực tốt đã được nhiều chuyên gia sức khỏe công nhận. Tuy nhiên nếu chạy bộ không đúng cách hoặc phân bổ bài chạy không phù hợp với thể trạng thì cũng gây những ảnh hưởng có thể như chấn thương. Bài viết này Trung tâm sửa ghế massage và máy chạy bộ sẽ chia sẻ cho các bạn thông tin vì sao chúng ta cần tập luyện chạy bộ ngay từ bây giờ nhé! Tại sao phải tập luyện chạy bộ? Chạy gần như có thể nói là bản năng của chúng ta, cũng là môn thể thao chúng ta quen thuộc nhất và tiếp xúc đầu tiên, chỉ cần bạn bước tới và vung tay là bạn có thể nếm được mùi vị của việc đuổi theo gió. Tuy nhiên, thông thường chúng ta thậm chí ít khi đi bộ liên tục một hoặc hai tiếng, nếu sức cơ cơ bản không được cải thiện, khi cường độ chạy tăng lên (chạy quá lâu hoặc quá nhanh), cơ thể dễ xuất hiện các động tác bù trừ hiện đại, cũng sẽ có nhiều nguy cơ bị chấn thương thể thao, chẳng hạn như đầu gối của người chạy bộ thông thường. Làm cách nào để bắt đầu bước đầu tiên? Khi bạn có ý tưởng về tập luyện sức mạnh, bạn bắt đầu tập luyện như thế nào? Giả sử có huấn luyện viên và câu lạc bộ xung quanh, bạn có thể tự nhiên yêu cầu trợ giúp. Giả sử bạn không có các nguồn khác để học hỏi, Huấn luyện viên Minghao khuyên bạn không nên quan tâm đến cách mọi người xung quanh bạn chạy hay phương pháp chạy của bạn. tham khảo và sử dụng tư thế thoải mái nhất của bạn Chạy để nâng cao thể lực. Khi bắt đầu tập luyện cơ bắp, bạn có thể bắt đầu với “tay không” trước, sau đó mới chuyển sang tập tạ quả tạ. Các bài tập dưới đây được huấn luyện viên hướng dẫn có thể thực hiện bằng tay không mà không cần tạ. Khi bắt đầu tập cơ, điều quan trọng nhất là tập đúng bài, sử dụng đúng cơ, không tham gia vào các cơ bù khác. Chờ cho đến khi động tác thành thạo, sau đó bắt đầu gánh tạ (chẳng hạn như cầm tạ) để rèn luyện sức mạnh cơ bắp nâng cao.

Nhiều chị em phụ nữ hiện nay, để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh và có được thân hình thon gọn, họ sẽ lựa chọn cách uống thuốc giảm cân nội, tuy nói rằng ăn thuốc giảm cân có thể giảm cân và có tác dụng nhưng bạn phải biết thuốc là độc ba la mật Khi lựa chọn uống thuốc giảm cân Phải hỏi bác sĩ mới biết được có dùng được không, hôm nay mình sẽ kể về tác hại của thuốc giảm cân để mọi người cùng tham khảo nhé. có hại là ăn thuốc giảm cân. Phương thức hoạt động Mặc dù uống thuốc giảm cân có thể nhanh chóng giảm cân và trở nên thon thả hơn nhưng suy cho cùng thì thuốc tây là liều thuốc độc ba la mật, uống thuốc giảm cân để giảm cân dựa trên tiền đề là gây hại cho sức khỏe, uống thuốc giảm cân thì khiến cơ thể xuất hiện nhiều cảm giác khó chịu, uống thuốc giảm cân một cách mù quáng thậm chí có thể gây tử vong, vì vậy không nên giảm cân bằng cách uống thuốc giảm cân. Sự nguy hiểm của thuốc giảm cân Mất ngủ và tim đập nhanh Để giảm cân bạn cần tiêu hao nhiều calo và chất béo trong cơ thể, vì thuốc giảm cân có chứa nhiều ephedrin nên bạn có thể giảm cân nhanh chóng sau khi dùng thuốc, nhưng sau khi ephedrin vào thì cơ thể, nó sẽ cho bạn Mọi người bị mất ngủ và tim đập nhanh. Thuốc giảm cân gây tiêu chảy Thuốc giảm cân tiêu chảy có thể giảm cân nhanh chóng, một nguyên nhân nữa là sau khi uống người bệnh sẽ bị tiêu chảy thường xuyên, làm mất nước trong cơ thể từ đó gây sụt cân, tuy nhiên sau khi ngừng thuốc thì các triệu chứng tiêu chảy sẽ thuyên giảm và trọng lượng sẽ tăng trở lại. Rối loạn nội tiết Do nhiều loại thuốc giảm cân có chứa chất ức chế thần kinh, estrogen,… nên nếu chị em dùng thuốc giảm cân như vậy trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone bình thường, dẫn đến rối loạn nội tiết và mắc nhiều bệnh phụ khoa. Dẫn đến vô sinh Vì chất fenfluramine trong thuốc giảm cân sẽ gây bệnh van tim, lúc này nguy cơ hiếm muộn sẽ tăng lên rất nhiều. Việc sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây rối loạn nội tiết, do đó, chị em thường xuyên dùng thuốc giảm cân cũng có thể gây vô sinh. Trên đây là tổng hợp các tác hại từng việc dùng thuốc giảm cân mang lại. Nếu bạn muốn giảm cân để có một vóc dáng cân đối thì tập luyện thể dục thể thao là lựa chọn tối ưu nhất. Không những giúp bạn có một thân hình thon gọn mà còn giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai. Bạn hãy thử tham khảo máy chạy bộ. một thiết bị hỗ trợ tập luyện tối ưu. Mang đển sức khỏe và body săn chắc. Tham khảo các dòng máy chạy bộ tại: https://maychayboelip.com/ http://maychayboelip1.tumblr.com/ Xem thêm: Tổng hợp các mẹo sử dụng máy chạy bộ giảm cân

Muốn giảm cân nhanh đòi hỏi nhiều yếu tố và một yếu tố tiên quyết đó chính là chế độc ăn khoa học giúp đạt kết quả giảm cân nhanh. Cùng tìm hiểu các cách giúp giảm cân qua chế độ ăn trong bài viết này nhé! Giảm cân: kiểm soát thực phẩm chính và hạn chế đồ ngọt Nếu lượng thức ăn ban đầu lớn, có thể giảm 50 gam thức ăn chủ yếu cho ba bữa một ngày. Dần dần giới hạn lương thực chính trong khoảng 250 đến 300 gam. Có thể sử dụng các loại thực phẩm chủ yếu như lúa mì, gạo và một số loại ngũ cốc khác, nhưng phải hạn chế số lượng thực phẩm và phát triển thói quen ăn bảy hoặc tám. Đối với những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột và quá ngọt như khoai lang, khoai tây, bột củ sen, mứt, mật ong, bánh kẹo, kẹo trái cây, sữa mạch nha, nước hoa quả và đồ ngọt, hãy cố gắng ăn ít hoặc không. Một số thực phẩm có quá nhiều chất béo như đậu phộng, quả óc chó, hạt mè và các loại dầu động vật khác nhau, bơ và đồ chiên rán cũng nên được kiểm soát. Thực phẩm không phải chủ yếu có thể là thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, và rau và trái cây ít đường. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều hơn, có thể giảm lượng bữa ăn nhất định và thay thế bằng thực phẩm khác nhưng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, có thể uống ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây thay vì ăn vặt quá nhiều. 2. Ăn kiêng chất xơ để giảm cân Chất xơ có thể cản trở quá trình hấp thụ thức ăn Chất xơ hút nước và trương nở trong dạ dày tạo thành thể tích lớn hơn khiến người ăn có cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn và có tác dụng nhất định trong việc kiểm soát cân nặng. Con người có thể tiêu hóa và hấp thụ tốt trong một khoảng thời gian nhất định bằng cách ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, sau đó sẽ đào thải ra ngoài. Những người ăn nhiều chất xơ hơn trong khẩu phần ăn cũng thường nhai nhiều hơn nên tốc độ ăn chậm lại, dẫn đến ruột non có thể chậm hấp thu chất dinh dưỡng và lượng đường trong máu khó tăng cao. Vì chất xơ trong thực phẩm có thể thúc đẩy nhu động ruột, nếu tiêu thụ một lượng lớn, táo bón tự nhiên sẽ giảm, và tỷ lệ mắc bệnh ung thư đại trực tràng cũng giảm. Vì vậy, người béo phì nên ăn nhiều chất xơ sẽ tốt hơn. 3. Giảm cân nhanh: giảm protein Nguyên tắc: Thực phẩm giàu carbohydrate có thể gây béo phì, không kiểm soát được cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, hạn chế ăn nhiều carbohydrate và hấp thụ một lượng lớn thực phẩm giàu protein có thể giảm cân và duy trì vóc dáng mảnh mai. Chu kỳ của công thức giảm cân này là 2 tuần, trong kế hoạch giảm cân 14 ngày bạn chỉ được ăn rau vừa phải nhưng có thể ăn đủ sữa, trứng, thịt, cá. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái dựa vào chất béo thay vì carbohydrate để tạo năng lượng. 4. Dùng giấm để giảm cân hiệu quả Cơn sốt giấm đang tăng cao trong và ngoài nước Những người béo phì ở Hoa Kỳ và Nhật Bản đang uống giấm để giảm cân. Giấm chứa các chất dễ bay hơi, axit amin và axit hữu cơ. Có thông tin cho rằng uống 15-20 ml giấm mỗi ngày có thể có tác dụng giảm cân nhất định. Trong những năm gần đây, một loại " giấm gạo lứt " được sản xuất tại Nhật Bản là loại hạt đặc, rất tiện lợi khi mang đi, uống 20 viên / ngày sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt trong một tháng. Một loại giấm sức khỏe được sản xuất ở Thượng Hải cũng rất tốt. Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều cách để ăn dấm, có thể ăn với thức ăn hoặc trộn thức ăn sống, cũng có thể cho một chút dấm vào canh để điều chỉnh khẩu vị. Tham khảo: Tổng hợp 5 cách giảm cân nhanh nhất an toàn và hiệu quả 5. Uống nước vừa phải hoặc súp để giảm cân Nước uống là nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Có thể ăn dưa hấu và cà chua để làm dịu cơn khát trong mùa hè. Nước ép dưa hấu, canh mướp đông và lợi tiểu. Hạn chế nước quá mức có thể khiến tuyến mồ hôi của người béo phì tiết ra rối loạn, ảnh hưởng xấu đến quá trình điều hòa thân nhiệt, đặc biệt là cô đặc nước tiểu, cặn bã chuyển hóa không dễ đào thải ra ngoài, đồng thời có thể gây ra đa đường, nhức đầu, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Nước uống thích hợp có thể bổ sung nước và điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid. Uống súp thường xuyên để giữ cho bạn khỏe mạnh. Uống nước canh rất tốt cho sức khỏe con người. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng súp là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tốt . Do đó, một số người béo phì sử dụng súp để giảm cân. Uống thêm súp trong bữa ăn bình thường để giảm lượng thức ăn chủ yếu, để đạt được mục tiêu giảm cân. 6. Ăn chậm để giảm cân Giảm tốc độ ăn khi bạn thường ăn, bạn có thể giảm cân. Sau khi quan sát, nhà nghiên cứu Nhật Bản Nakamura phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì được ăn cùng một lượng thức ăn trong 8-10 phút, trong khi những người đàn ông béo phì phải mất 13-16 phút để ăn. Ngoài ra, ông cũng tiến hành một cuộc khảo sát về số lượng nhai thức ăn. Cần 7,7 lần. Phụ nữ béo phì cần 8,1 lần, trong khi đàn ông bình thường cần 8,9 lần và phụ nữ bình thường cần 9,4 lần. Sau đó, ông thực hiện thử nghiệm giảm cân bằng cách giảm tốc độ ăn, kết quả cho thấy đàn ông béo phì giảm 4 kg trong 19 tuần, và phụ nữ béo phì giảm 4,5 kg trong 20 tuần. Vì vậy, Nakamura đã chỉ ra rằng khi thức ăn vào cơ thể con người, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, khi lượng đường trong máu tăng đến một mức nhất định, khi trung tâm thèm ăn của não phát tín hiệu ngừng ăn, tức là thường ăn quá nhiều thức ăn. Vì vậy thức ăn nhanh có thể gây béo phì. Nếu bạn giảm tốc độ ăn, bạn có thể kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể và đóng vai trò trong việc giảm cân. Vì vậy, hãy nhai thật chậm khi ăn. Ngoài việc ăn chế độ ăn kiêng hợp lý các bạn cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao để giảm cân hiệu quả. Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập luyện hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ tại: https://maychayboelip.com/ https://www.youtube.com/channel/UCQW8sIQNbAe_WGoG0ElaVTw

Đối với câu hỏi này, tôi sẽ giới thiệu các bài tập giảm mỡ bằng máy chạy bộ tương ứng dựa trên ba cấp độ người khác nhau: người mới sử dụng máy chạy bộ, người chơi thể dục và người chạy máy. 1. Bài tập dành cho người mới làm quen với máy chạy bộ (người mới tập thể hình) Đối với những người mới bắt đầu, thông thường nên tuân theo chương trình tập luyện cài sẵn của máy chạy bộ để tập luyện. Sau đó, theo khả năng thể thao và kế hoạch đào tạo của bản thân, hãy thực hiện các bài tập thể dục cá nhân. Dưới đây là một số bài tập máy chạy bộ phù hợp cho người mới. Xem thêm: 7 điều nên biết khi sử dụng máy chạy bộ Các bài tập chạy cho người mới bắt đầu Thời gian: 30 phút, 3-4 lần một tuần, kéo dài 3-4 tuần Khởi động: Kéo dài trong 3 phút Khởi động nóng máy chạy trong 1 phút với độ dốc 0% và vận tốc 2km / h, tăng tốc trong 1 phút với độ dốc 0,5% và vận tốc 3km / h. Chạy: Lặp lại 8 giai đoạn sau 5 lần, trong thời gian đó bạn có thể thêm nước. Giai đoạn đầu: 30 giây, độ dốc 1,5%, tốc độ 3km / h Chặng hai: 30 giây, độ dốc 1,5%, tốc độ 4km / h Chặng thứ ba: 30 giây, dốc 1,0%, tốc độ 5km / h Chặng thứ tư: 30 giây, độ dốc 0,5%, tốc độ 6km / h Chặng thứ năm: 30 giây, độ dốc 0,5%, tốc độ 7km / h Chặng thứ sáu: 30 giây, độ dốc 0,5%, tốc độ 6km / h Chặng thứ bảy: 30 giây, dốc 1,0%, tốc độ 5km / h Chặng thứ tám: 30 giây, độ dốc 1,5%, tốc độ 4km / h Thân lạnh: Chạy bộ trong 1 phút với độ dốc 0,5% và vận tốc 4 km / h; chạy giảm tốc trong 1 phút với độ dốc 0% và vận tốc 2km / h. Kéo dài trong 3 phút. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ Elip tại: https://twitter.com/ElipMay https://maychayboelip.com/ Các bài tập chạy nâng cao Thời gian: 30 phút, 4-5 lần một tuần, kéo dài 3-4 tuần (1) Khởi động: kéo dài trong 3 phút Chạy bộ trong 1 phút với độ dốc 1% và tốc độ 4km / h; tăng tốc trong 1 phút với độ dốc 1,5% và tốc độ 5km / h. (2) Chạy: Lặp lại 8 giai đoạn sau 5 lần, trong thời gian đó bạn có thể thêm nước. Đoạn đầu: 30 giây, độ dốc 2,5%, tốc độ 6km / h Đoạn thứ hai: 30 giây, độ dốc 2,5%, tốc độ 7km / h Đoạn thứ ba: 30 giây, độ dốc 2,0%, tốc độ 8km / h Đoạn thứ tư: 30 giây, độ dốc 1,5%, tốc độ 9km / h Đoạn thứ năm: 30 giây, độ dốc 1,5%, tốc độ 10km / h Đoạn thứ sáu: 30 giây, độ dốc 1,5%, tốc độ 9km / h Đoạn thứ bảy: 30 giây, độ dốc 2,0%, tốc độ 8km / h Đoạn thứ tám: 30 giây, độ dốc 2,5%, tốc độ 7km / h (3) Thân lạnh: Chạy bộ trong 1 phút với độ dốc 0,5% và vận tốc 4 km / h; chạy giảm tốc trong 1 phút với độ dốc 0% và vận tốc 2km / h. Kéo dài trong 3 phút. 2. Các bài tập chạy dành cho gymer Đối với những người đam mê thể dục ở cấp độ game thủ, máy chạy bộ đã trở nên quen thuộc. Người ở giai đoạn này sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ, giữ dáng, tăng sức bền, tăng tốc độ, bổ sung sức bền. Sau đây là các bài tập cụ thể: Bài tập chạy tạo sức bền (30 phút, 4-5 lần một tuần, kéo dài 3-4 tuần) 00: 01-05: 00 Căng 05: 01-07: 00 Chạy bộ (Độ dốc 1%) 7: 01-08: 00 chạy nhanh (Độ dốc 2%) 08: 01-09: 00 Chạy nhanh (Độ dốc 4%) 09: 01-10: 00 Chạy bộ (Độ dốc 6%) 10: 01-11: 00 nhanh lên (8% độ dốc) 11: 01-13: 00 Chạy bộ (Độ dốc 1%) 13: 01-19: 00 lặp lại ở trên 07: 01-13: 00 Độ dốc lần lượt trở thành 4% 6% 8% 10% và 1% 19: 01-25: 00 lặp lại ở trên 07: 01-13: 00 Độ dốc lần lượt trở thành 6%, 8%, 10%, 12% và 1% 25: 01-30: 00 Căng Khóa đào tạo cấp tốc (35 phút, 4-5 lần một tuần, kéo dài 3-4 tuần) (Độ dốc được kiểm soát ở mức 3%) 00: 01-05: 00 Kéo dài + khởi động chạy 6km / h 05: 01-08: 00 Chạy nhanh 10km / h, 08: 01-11: 00 Chạy bộ 8km / h, 11: 01-13: 00 Chạy nhanh 11km / h 13: 01-15: 00 Chạy bộ 8km / h 15: 01-17: 00 Chạy nhanh 12km / h 17: 01-18: 00 Chạy bộ 8km / h 18: 01-30: 00 Chạy nhanh 13km / h 30: 01-35: 00 Chạy lạnh 6km / h + kéo dài Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập chạy cùng máy chạy bộ. Hy vọng sẽ giúp các bạn tập luyện hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Trà xanh mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những lợi ích tuỵệt vời mà trà xanh mang lại. Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé! 1. Trà xanh + chanh giúp trì hoãn lão hóa Đại học Purdue, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, nước chanh có thể tối đa hóa tốc độ hấp thụ catechin và giúp cơ thể hấp thụ catechin gấp 6 lần. Nó không chỉ có thể tăng hiệu quả tiêu thụ chất béo, tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ của nó còn có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch. 2. Trà xanh + bạc hà giúp thư giãn và giảm căng thẳng Bạc hà không chỉ có tác dụng làm sảng khoái suy nhược và tĩnh tâm, các nhà y học Trung Quốc còn chỉ ra rằng trà xanh bạc hà có thể tán phong nhiệt, đồng thời có tác dụng giải cảm tuyệt vời đối với chứng nóng và cảm lạnh do không khí ra vào thường xuyên- phòng điều hòa trong thời tiết nóng. 3. Trà xanh + gạo lứt giúp cellulite giảm ba mức cao Genmaicha được làm từ trà xanh và gạo lứt (gạo lứt chiên), gamma oryzanol và axit gamma aminobutyric trong gạo lứt có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và chất béo trung tính, giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch và bệnh tiểu đường, ngăn ngừa bệnh tim mạch. 4. Trà xanh + Mận ngâm chu - Khả năng miễn dịch mạnh và chống cảm cúm Axit citric của mận ngâm có thể thúc đẩy hoạt động của tế bào miễn dịch và cải thiện môi trường ruột. Ngoài ra, polyphenol và lignans trong mận ngâm có thể chống lại virus cúm, và catechin trong trà xanh có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp giảm sự lây nhiễm của virus. 5. Trà xanh + bột quế giúp thúc đẩy tuần hoàn máu Quế có thể thúc đẩy lưu thông máu ngoại vi. Thêm 3 gam bột quế có thể làm cho vị trà xanh trở nên ấm và êm dịu hơn. Nếu không thể chấp nhận được, hãy thử thêm đường phèn để giảm bớt mùi vị, nhưng quá nhiều đường sẽ gây hại cho sức khỏe của trà xanh, vì vậy hãy chú ý hơn. 6. Trà xanh + cà phê giúp thư giãn và giúp giảm cân Nếu bạn muốn uống trà xanh để giảm cân, bạn cũng có thể thử thêm cà phê đen. Axit chlorogenic trong cà phê cũng giống như catechin có trong trà xanh, có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, chất theanine trong trà xanh cũng có thể ức chế tác dụng hưng phấn ban đầu của cà phê, và caffeine có thể tạm thời làm tăng lượng đường trong máu. được kiểm soát vì axit chlorogenic và catechin có trong trà xanh, khiến lợi ích của cả hai bổ sung cho nhau. Takafumi Kudo, phó chủ tịch bộ phận nội khoa của Kudo và là bác sĩ giảm cân ở Nhật Bản, cũng chỉ ra rằng hương thơm của cà phê và trà xanh có thể giúp chuyển sóng não thành sóng alpha, thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời loại bỏ - Kẻ thù giảm cân của “stress” Anh cũng khuyến cáo nên uống cà phê chè xanh ngày 3 lần, mỗi lần 250ml, không hạn chế thời gian uống nhưng đặc biệt nên uống sau bữa ăn hoặc trước khi vận động. Kudo Takafumi cho biết, uống sau bữa ăn có thể giúp giảm cân tốt hơn, đặc biệt uống sau bữa tối có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, 20 phút sau khi bắt đầu vận động, cơ thể sẽ tiêu thụ glycogen, nhưng nếu cơ thể chứa caffein thì sẽ đốt cháy chất béo trước. , vì vậy uống trà xanh và cà phê trước khi tập thể dục 20 đến 30 phút cũng có thể giúp giảm béo. Cách làm: Pha cà phê đen và trà xanh (đá hoặc nóng, không đường hoặc sữa), pha trà xanh và cà phê theo tỷ lệ 1: 1 hoặc uống đồng thời nhưng riêng biệt. Cả trà xanh và cà phê đều giàu caffein. Nói chung, cứ 100 ml caffein thì cà phê là khoảng 40 mg và trà xanh là khoảng 20 mg. Bộ Y tế và Phúc lợi khuyến cáo không quá 300 mg mỗi ngày và Uống 750 ml trà xanh và cà phê mỗi ngày sẽ không quá nhiều. Tuy nhiên, hàm lượng caffein thay đổi tùy theo loại cà phê và trà xanh và quy trình sản xuất, hãy xác nhận trước và chú ý phản ứng của cơ thể sau khi uống. Nói chung, một tách trà xanh 200ml chỉ chứa khoảng 230mg catechin. Bạn có thể thử các phương pháp pha trà sau đây để tăng hàm lượng catechin và hấp thụ chúng hiệu quả hơn. Một cách giảm cân hiệu quả tốt nhất khác đó chính là tập luyện thể thao và chạy bộ là một bài tập tối ưu nhất. Bạn có thể tập chạy bộ tại nhà với thiết bị máy chạy bộ. Xem thêm các dòng máy chạy bộ tại https://maychayboelip1.blogspot.com/ Tham khảo: 9 cách giảm cân đơn giản mang lại kết quả tuyệt vời Những lưu ý khi uống trà xanh Uống trà có nhiều lợi ích nhưng cần phải phù hợp, 1000 đến 1500 ml mỗi ngày. Uống trà quá nhiều sẽ ức chế hấp thu sắt và gây thiếu máu do thiếu sắt về lâu dài; trà đậm đặc chứa nhiều caffeine và theophylline dễ gây tác dụng phụ như tim đập nhanh, huyết áp tăng cao và mất ngủ; những sai lầm thường gặp như uống lúc bụng đói Trà, uống trà trước khi đi ngủ, uống trà qua đêm, ... cũng có thể kích thích ruột và dạ dày, gây mất ngủ, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt, lá trà được ủ càng lâu thì lượng caffeine tiết ra càng nhiều, nếu không muốn tiêu thụ quá nhiều caffeine, bạn có thể kiểm soát thời gian ủ trà. Trong trà nóng có nhiều tannin và caffein hơn, dễ kích thích thần kinh não bộ khiến bạn không thể ngủ được. Nếu muốn uống trà vào buổi tối, bạn có thể pha trà bằng nước lạnh hoặc rút ngắn thời gian pha trà. Nguồn: https://maychayboelip.com/

Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể chắc chắn sẽ dần suy giảm. Một khi cơ thể suy giảm, nhiều người cao tuổi sẽ ngày càng ít muốn ra ngoài vì họ cảm thấy việc ra ngoài gặp gỡ mọi người rất phiền phức, đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh sa sút trí tuệ. Tham khảo thêm các tin tức tổng hợp sức khỏe và cuộc sống tại https://blogtuoitre.vn Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cảm nhận các kích thích bên ngoài thông qua mắt, tai, lưỡi, mũi và da. Những nhận thức này có thể được chia thành năm loại: thị giác, thính giác, vị giác, xúc giác và khứu giác, còn được gọi là "năm giác quan". Hoạt động thể chất có thể thúc đẩy hoạt động của năm giác quan của chúng ta. Đồng thời, vận động hợp lý cũng rất hữu ích để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và phục hồi chức năng nhận thức. Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể chắc chắn sẽ dần suy giảm. Một khi cơ thể suy giảm, nhiều người cao tuổi sẽ ngày càng ít muốn ra ngoài vì họ cảm thấy việc ra ngoài gặp gỡ mọi người rất phiền phức, đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh sa sút trí tuệ. Loại bệnh mất trí nhớ Alzheimer, phổ biến ở Nhật Bản, lần đầu tiên xuất hiện dưới dạng chứng mất trí nhớ. Tiếp theo, thùy đỉnh và hồi hải mã của vỏ não bắt đầu có vấn đề, cuối cùng là vỏ não trước trán nằm ở vùng trán trong sẽ mất dần chức năng. Vỏ não trước trán còn được gọi là "trung tâm chỉ huy tinh thần" và chịu trách nhiệm cho các nhiệm vụ quan trọng như tập trung và ra quyết định. Trong số đó, "chức năng điều hành" có mối quan hệ chính với chứng sa sút trí tuệ. Chức năng điều hành đề cập đến khả năng thực hiện các hạng mục trong các kế hoạch khác nhau. Ví dụ, sau khi thiết kế menu, hãy mua đủ nguyên liệu, sau đó chế biến các nguyên liệu thành món ăn một cách chính xác. Có thể thực hiện chuỗi các bước này một cách chính xác có nghĩa là các chức năng điều hành trong não của chúng ta có thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ lỡ một loạt các thành phần mà bạn cần mua, và thay vào đó là mua một loạt những thứ không cần thiết một cách bốc đồng, thì đó được gọi là "rối loạn chức năng điều hành". Khi các triệu chứng "rối loạn chức năng điều hành" nói trên xuất hiện, cuộc sống lẽ ra đã có một mức độ bất tiện đáng kể. Vì vậy, việc nhận biết càng sớm càng tốt trong cuộc sống hàng ngày, đưa ra các biện pháp phòng ngừa và ứng phó sớm trước khi chức năng của vỏ não trước suy giảm là điều rất quan trọng.

Mùa đông sắp đến, tôi tin rằng mọi người đều biết rằng thời tiết lạnh sẽ làm tăng huyết áp, ăn ít muối, tập thể dục nhiều hơn và những kiến thức cơ bản khác về phòng ngừa và điều trị có thể không đủ đối với bệnh nhân tăng huyết áp. Xem thêm: Tin tức tổng hợp sức khỏe và làm đẹp, chăm sóc sức khỏe tại https://xinhmoingay.netTăng huyết áp là một bệnh mãn tính phổ biến. Cứ 4 người thì có một người bị tăng huyết áp. Có lẽ một số người thân và bạn bè của bạn là bệnh nhân tăng huyết áp. Ngoài việc thuyết phục họ ăn nhẹ và vận động cơ bản hơn, thực tế có một số cách để ngăn ngừa tăng huyết áp. Các góc chân mày cao, chẳng hạn như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, lượng vitamin D và kali, và thuốc điều chỉnh huyết áp, có thể được bảo vệ tốt hơn nếu bạn biết thêm. Ngoài sự co lại của mạch máu khi lạnh, huyết áp cao vào mùa đông còn liên quan đến ánh nắng mặt trờiTrước khi nói về việc ngăn ngừa khóe mày bị tăng huyết áp vào mùa đông, hãy để tôi giải thích lý do tại sao huyết áp cao hơn vào mùa đông Theo Bệnh viện Đa khoa Dongwon, có 3 lý do khiến huyết áp tăng vào mùa đông: Sự giãn nở và co lại do nhiệt: Thời tiết lạnh sẽ làm cho các mạch máu co lại, đồng thời áp lực bên trong các mạch máu sẽ tự nhiên tăng lên. Nhiệt độ thấp gây hưng phấn thần kinh giao cảm: Khi gặp nhiệt độ thấp thần kinh giao cảm sẽ hưng phấn, lúc này chất catecholamine sẽ được tiết ra để chống lạnh, đồng thời chất này có tác dụng đẩy nhanh nhịp tim và co mạch, huyết áp theo đó cũng tăng lên. Ít ánh sáng: Ánh sáng mặt trời yếu hơn vào mùa đông làm giảm lượng vitamin D tổng hợp của cơ thể con người, vitamin D làm giảm khả năng hấp thụ canxi sẽ giảm, canxi thấp sẽ làm tăng huyết áp. Ngoài 3 lý do này, các yếu tố khác, bao gồm cả những nguyên nhân có thể khiến người ta ăn nhiều hơn, ít vận động và tăng cân trong mùa đông, đều liên quan đến việc tăng huyết áp. Do đó, nhiều chuyên gia kêu gọi duy trì thói quen tập thể dục và kiểm soát cân nặng càng nhiều càng tốt trong mùa đông để giảm tim. Nguy cơ mắc bệnh mạch máu. Những góc lông mày nào để kiểm soát huyết áp trong mùa đông? Ngoài những giáo dục cơ bản về sức khỏe mùa đông như ăn ít dầu, muối và đường, tập thể dục nhiều hơn, ăn nhiều rau quả, kiểm soát cân nặng thì cũng có một số góc mày có thể có lợi hơn: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn có thể giúp giãn nở mạch máu và giảm huyết ápNhư đã nói trước đó, mùa đông giảm ánh nắng sẽ làm giảm tổng hợp vitamin D trong cơ thể, giảm vitamin D sẽ làm giảm hấp thu canxi, giảm hấp thu canxi sẽ làm tăng huyết áp. Ngoài ra, Thông tin Giáo dục Sức khỏe của bệnh viện trực thuộc Đại học Y Trung Quốc chỉ ra rằng các nhà nghiên cứu Anh đã phát hiện ra rằng ánh sáng mặt trời có thể thay đổi nồng độ oxit nitric trong da, làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. nên ra ngoài nắng nhiều hơn vào buổi trưa khi nhiệt độ cao hơn và nắng gắt để giúp kiểm soát huyết áp. Bổ sung nhiều kali, giảm huyết áp và không làm mất natri trong chế độ ăn Thông thường, ăn ít natri để giảm huyết áp là điều bình thường, nhưng ngoài việc giảm natri, bạn có thể bổ sung thêm một khoáng chất quan trọng khác là kali. Ăn nhiều kali hơn có thể giúp kiểm soát huyết áp mà không làm mất chế độ ăn natri.Theo Grand View Garden of Science and Technology, vào năm 2002, một cuộc khảo sát dịch tễ học xuyên quốc gia ở Canada đã phân tích lượng natri và kali của những người được hỏi và phát hiện ra rằng những người có lượng natri cao có tác động điều chỉnh huyết áp nhiều hơn nếu họ thực hiện chế độ ăn giảm natri; Bất kể lượng natri ăn vào là bao nhiêu, miễn là lượng kali nạp vào nhiều hơn 2,5 gram mỗi ngày, huyết áp thấp nhất có thể được duy trì, điều này cho thấy rằng lượng kali hấp thụ cũng đóng một vai trò lớn trong việc điều hòa huyết áp. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali như rau, quả hạch, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa để tăng lượng kali và giúp điều hòa huyết áp; nhưng những người có chức năng thận kém không nên dùng nhiều kali.

Trung y cho rằng vị ngọt đi vào tỳ vị, hay nói cách khác là tỳ vị chi phối vị ngọt, vì vậy khi tỳ khí hư nhược, kinh lạc tỳ vị suy yếu thì có thể ăn nhiều thức ăn ngọt, có tác dụng bồi bổ tỳ vị. Xem thêm: Tin tức tổng hợp sức khỏe và làm đẹp, chăm sóc sức khỏe tại https://xinhmoingay.net Món ăn ngọt trong y học Trung Quốc không chỉ dùng để chỉ những món ăn có chút vị ngọt, mà quan trọng hơn là nó có tác dụng bổ tỳ, kiện tỳ. Dưới đây là một số thực phẩm ngọt tiêu biểu. Thứ nhất, khoai mỡ Khoai mỡ có vị ngọt, tính bình, thuộc kinh tỳ, phế, thận. Khoai mỡ có tác dụng bổ tỳ vị, dưỡng âm, dưỡng phổi, bổ thận ích tinh, thường được dùng chữa các chứng như tỳ vị hư nhược, ăn không tiêu, tiêu chảy mạn tính, phổi hư, ho suyễn, thận hư, di tinh, tiểu nhiều; Tác dụng tăng cường sinh lực cho dạ dày thường dùng cho người tỳ vị hư nhược, ăn không tiêu, tiêu chảy, phân sống. Nói chung, khoai mỡ sống nên được sử dụng để tăng cường âm dương, và khoai mỡ nấu chín nên được sử dụng để tăng cường sinh lực cho lá lách và ngăn chặn tiêu chảy. Khoai mỡ chủ yếu dùng thìa nạo thành bùn ăn với cơm nóng hoặc nấu chín, rất tốt cho việc bồi bổ dạ dày và bổ sung các chất thiếu hụt. Đậu khoai mỡ nấu chín, bỏ vỏ, thêm ít đường, ăn trước khi đi ngủ có tác dụng giải mộng, bổ thận, dạ dày. Bạn cũng có thể rửa sạch và cắt khoai mỡ thành từng miếng, cho xương sườn và rau vào nấu thành món canh có tác dụng bổ tỳ vị, bổ tỳ vị, thúc đẩy cơ thể cao lớn, đặc biệt thích hợp cho trẻ em ăn thường xuyên, bạn nữ nếu ăn thường xuyên còn có thể làm đẹp da, trắng da và bổ sung canxi. Thứ hai, Táo tàu Trung y cho rằng táo tàu có vị ngọt, tính bình, có tác dụng dưỡng trung, dưỡng khí, bổ tỳ, dưỡng huyết, an thần. hiệu ứng. Có ghi chép trong "Sắc thuốc": Táo tàu có thể "bổ khí, dưỡng tỳ và ích khí, dưỡng tim và phổi, chỉnh trại và bảo vệ, làm chậm âm và khí huyết, thúc đẩy cơ thể thể dịch, màu sắc tươi vui, thông chín lỗ thông, trợ giúp mười hai kinh mạch, và bài thuốc". Trong Tài liệu thực phẩm cũng có ghi: Táo tàu có thể “trường thọ, cơ thể nhẹ và kéo dài tuổi thọ, dưỡng trung và dưỡng khí, tăng cường sinh lực, giải trừ buồn chán, dưỡng tim phổi, dưỡng ngũ tạng, chữa suy kiệt”. Không chỉ vậy, ngay từ sớm trong dân gian Trung Quốc đã có câu rằng “3 quả chà là một ngày sẽ sống mãi.” Điều này cho thấy tác dụng thần kỳ của táo tàu. Táo tàu không chỉ bổ tỳ vị mà còn có tác dụng dưỡng khí, bổ huyết rất thích hợp cho các bạn nữ, táo tàu cũng có thể nấu cháo, hoặc thái nhỏ phơi khô ngâm nước uống thay trà. Xào tương đen trong chảo sắt và lấy nước uống có tác dụng giảm các triệu chứng như lạnh bụng và đau dạ dày. Thứ ba, nho y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng nho có tính hàn, vị chua ngọt, ích khí, bổ huyết, cường tráng cơ xương, dưỡng gan, bổ âm, lợi tiểu, thư giãn cơ bắp. Tăng cường lưu thông máu, làm ấm dạ dày và tăng cường sinh lực cho lá lách, giảm bớt phiền muộn và làm dịu cơn khát. Y học hiện đại cho rằng thành phần chính của nho là đường glucoza rất dễ được cơ thể con người hấp thụ trực tiếp nên cũng rất thích hợp cho những bệnh nhân tỳ vị hư yếu, ho, đau bụng, thiếu máu, viêm gan và phụ nữ có thai. Y học Trung Quốc tin rằng uống 15 ml rượu vang đỏ hai đến ba lần một ngày có thể làm ấm dạ dày và giảm co thắt, giảm cảm lạnh và giảm đau, thúc đẩy tiêu hóa và có lợi cho tim. Điều quan trọng cần nhắc nhở mọi người là những người dễ bị tiêu chảy phải ăn ít nho, nếu không bệnh tiêu chảy sẽ nghiêm trọng hơn.

Phụ nữ đến tuổi mãn kinh có thể bị ảnh hưởng bởi những thay đổi mạnh mẽ trong nội tiết tố nữ và có thể bắt đầu cáu kỉnh, mệt mỏi, cảm xúc bất ổn, trầm cảm, giảm tập trung, đau bụng và thậm chí rò rỉ nước tiểu do sức cơ suy yếu Vấn đề cũng có thể xuất phát từ việc giảm nội tiết tố nữ. Xem thêm: Tin tức tổng hợp sức khỏe và làm đẹp, chăm sóc sức khỏe gia đình tại https://xinhmoingay.net Ngoài những vấn đề này, còn có một số chứng đau nhức chân tay, chẳng hạn như đau và tê ngón tay, ngón tay cò súng, hội chứng ống cổ tay và các vấn đề thoái hóa khớp thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, cũng có thể liên quan đến nội tiết tố nữ.Nó chỉ ra rằng estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của sụn và khớp, nếu nó bị giảm quá mức do các vấn đề như vô kinh, nó có thể gây hại cho khớp. Cũng chính vì những triệu chứng này có thể liên quan mật thiết đến việc thiếu hụt nội tiết tố nữ, nên thông qua chất dinh dưỡng “isoflavone đậu nành” trong thực phẩm giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, nó có thể giúp ích cho các triệu chứng trên. Các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Nhật Bản đã khuyến nghị một chế độ ăn uống đơn giản, thậm chí có thể khôi phục những ngón tay bị biến dạng trở lại những ngón tay tươi tốt ban đầu! Viêm khớp thoái hóa, ngón tay cò súng, hội chứng ống cổ tay đều có thể liên quan đến tiết estrogenGiám đốc Bệnh viện Đa khoa KIKOMAN Nhật Bản và Ryaka Tanaka cho biết, nội tiết tố nữ "estrogen" của phụ nữ sẽ giảm dần sau tuổi 40, gây ra nhiều triệu chứng khác nhau như cảm xúc bất ổn, tăng động, mệt mỏi, uể oải, trầm cảm. Ngoài các triệu chứng này, các vấn đề như đau ngón tay, tê, thoái hóa khớp,… cũng có thể bắt nguồn từ thời kỳ mãn kinh và xảy ra ở khớp đầu tiên của ngón tay. Như một ví dụ về bệnh viêm khớp thoái hóa "hạch Heberden (còn được gọi là nốt Heberden)", khoảng 81,4% trong số 555 bệnh nhân tại bệnh viện mà ông phục vụ là phụ nữ, so với 18,6 ở nam giới. % Rõ ràng là cao hơn nhiều, và độ tuổi khởi phát bệnh bắt đầu tăng lên từ những năm 50 và những năm 60 là đỉnh cao.Không chỉ nốt Heberden mà 66,4% trong số 854 trường hợp mắc chứng Ngón tay kích thích là nữ, ngoài ra hội chứng ống cổ tay cũng có xu hướng tương tự, bệnh nhân chủ yếu là nữ. Toshikazu Tanaka nhấn mạnh, khi estrogen trong cơ thể bị giảm, khuôn trượt của bàn tay có thể to ra và dày lên, đồng thời các dây thần kinh của bàn tay có thể bị chèn ép, có thể gây đau ngón tay và tê liệt. Thông tin do Bệnh viện Y khoa Goto ở Nhật Bản cung cấp cũng chỉ ra rằng các mô xung quanh khớp cần được tổng hợp estrogen. Việc bổ sung đủ estrogen sẽ giúp Nó thúc đẩy sự phát triển của sụn và ngăn ngừa thoái hóa khớp, đồng thời estrogen còn có tác dụng chống viêm, là hormone quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm khớp. Ngoài ra, giảm tiết estrogen có thể dẫn đến loãng xương, điều này cũng đã được nhiều nghiên cứu trước đây chứng minh, tác động đáng kể của estrogen lên khớp là điều hiển nhiên.Do đó, Tanaka Toshika cho rằng bổ sung estrogen nên được coi là một phần trong việc ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về tay này, trong những năm gần đây, có những phương pháp điều trị mới sử dụng bổ sung estrogen hoặc các chất tương tự như một phương pháp điều trị thực tế, Tanaka Toshika điều trị cho một trong những bệnh nhân Trong số đó, đã có trường hợp khỏi bệnh nhờ bổ sung nội tiết tố nữ. Bổ sung estrogen có lo tăng nguy cơ ung thư vú không? Thức ăn tự nhiên thoải mái hơn Tuy nhiên, nếu bổ sung nội tiết tố nữ trong thời gian dài, nhiều người lo ngại nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, tuy không có cách nào chứng minh nhưng Tanaka Lihe đặc biệt khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm tự nhiên để đạt được hiệu quả tương tự như bổ sung các loại đậu có chứa isoflavone đậu nành. Đó là một cách tốt, Isoflavones trong đậu nành có thể đóng một vai trò tương tự như estrogen và giúp bệnh nhân cải thiện loại vấn đề này.Naoko Shidu, giáo sư dinh dưỡng tại Trường Quản lý Phụ nữ thuộc Đại học Nhật Bản, đồng thời là một chuyên gia về sức khỏe chế độ ăn uống, cũng cho biết cấu trúc của isoflavone trong đậu nành khá giống với estrogen, có chức năng bảo vệ xương và da, đồng thời có thể giúp giảm tiết estrogen sau khi mãn kinh. Phụ nữ giữ gìn sức khỏe. Và bởi vì isoflavone không phải là estrogen thực sự, chúng sẽ không làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư cổ tử cung, và chúng cũng có thể ngăn chặn sự tiết quá nhiều hormone gây ung thư.Tanaka cũng nhấn mạnh rằng khoảng 30% bệnh nhân bị nốt Heberden đến bệnh viện mà ông phục vụ để điều trị đã được cải thiện đáng kể nhờ bổ sung isoflavone đậu nành. Bạn nên ăn thực phẩm từ đậu nành mỗi ngày để duy trì sức khỏe của mình. Không chỉ nữ giới mà nốt Heberden’s còn xuất hiện ở nam giới là bệnh lý mà nam giới và nữ giới cần lưu ý.Để ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề trong thời kỳ mãn kinh, các chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu công thức nấu đậu nành “đậu phụ sữa đậu nành” đơn giản, mời bạn xem trang hai!

Sữa có thể đóng một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng của một đứa trẻ, từ một đứa trẻ uống sữa mẹ đến một đứa trẻ mới biết đi ăn ngũ cốc với sữa đến một thiếu niên cho sữa vào sinh tố. Đặc biệt, sữa bò cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà trẻ em cần để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Xem thêm: Tin tức tổng hợp sức khỏe và làm đẹp tại https://2daydiet.net.vn Các loại sữa Mặc dù hầu hết những người chăm sóc trẻ đều nghĩ đến sữa bò khi họ nghe đến từ "sữa", nhưng hiện nay có rất nhiều loại đồ uống có tên gọi đó. Dinh dưỡng của các loại sữa khác nhau rất khác nhau. Các loại "sữa" khác nhau mà trẻ có thể uống bao gồm: Sữa bò (bao gồm nguyên chất, 2%, 1%, không béo / tách béo; hữu cơ ; cô đặc; bay hơi; cho ăn cỏ; có hương vị, chẳng hạn như sữa sô cô la ) Các sản phẩm thay thế từ sữa (chẳng hạn như gạo, hạnh nhân, đậu nành, dừa, hạt điều, cây gai dầu và yến mạch) Sữa dê Sữa dinh dưỡng Sữa bò tự nhiên chứa protein , canxi , kali và vitamin B12. Sữa bò được tăng cường vitamin D (có nghĩa là nó được thêm vào sữa bò trong quá trình chế biến). Vitamin A được thêm vào sữa giảm béo, ít béo và không béo. Vì đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo rằng trẻ nhỏ hơn nên uống tối đa 2 cốc sữa mỗi ngày và trẻ lớn hơn nên uống 3 ly sữa bò, nếu trẻ không thích sữa bò lỏng, không dung nạp lactose, hoặc một gia đình ăn chay trường thì chất dinh dưỡng có trong sữa bò lại có trong các loại thực phẩm khác. Trẻ em vẫn có thể đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày mà không cần sữa thông qua một chế độ ăn uống có kế hoạch tốt bao gồm các loại thực phẩm khác giàu protein, canxi, kali và vitamin A và D. Thực phẩm làm từ sữa bò, như sữa chua , kefir và pho mát, cũng một lựa chọn để đưa các chất dinh dưỡng từ sữa vào chế độ ăn của trẻ ngay cả khi trẻ không thích sữa bò dạng lỏng. Các lựa chọn thay thế sữa không phải sữa Nếu con bạn thích một loại sữa thay thế không phải sữa, như hạnh nhân hoặc sữa gạo, hãy chọn một phiên bản được bổ sung canxi và vitamin D. Sau đó, bạn cần đảm bảo cung cấp các loại thực phẩm khác trong ngày có chứa protein vì hầu hết Các sản phẩm thay thế từ sữa rất ít protein, cũng như các chất dinh dưỡng khác mà sữa cung cấp như vitamin A, kali và vitamin B12. Khuyến nghị về sữa cho trẻ em Nhìn chung, hầu hết trẻ em được hưởng lợi từ việc tiêu thụ sữa bò, hoặc các sản phẩm từ sữa bò, sau khi chúng được 12 tháng tuổi (nếu chúng không bị dị ứng sữa). Hãy nhớ rằng trẻ mới biết đi đang bú mẹ hai đến ba lần một ngày hoặc trẻ vẫn đang uống sữa công thức không nhất thiết cũng cần uống sữa bò. Tuy nhiên, chúng có thể cần thêm vitamin D nếu chúng đang cho con bú và không nhận được vitamin D từ nguồn khác. Trẻ em cần bao nhiêu sữa 1 đến 2 tuổi : 2 ly sữa mỗi ngày 3 tuổi trở lên : 3 ly sữa mỗi ngày Tất nhiên, nếu con bạn không uống sữa, bạn có thể thay thế bằng những thứ khác từ nhóm thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua hoặc các thực phẩm khác có nhiều canxi và vitamin D. Lưu ý rằng không phải tất cả các loại sữa chua đều được bổ sung vitamin D. và hầu hết các loại phô mai sẽ không giàu vitamin D. Ngay cả khi con bạn (trên 12 tháng tuổi) uống sữa, chúng cũng sẽ cần ăn một số thực phẩm khác giàu canxi và vitamin D để đạt được mức khuyến nghị hàng ngày mới nhất là 600 IU mỗi ngày cho vitamin D. Chỉ sử dụng sữa để đạt được khuyến nghị về canxi không phải là một ý tưởng khôn ngoan. Uống hơn 3 ly sữa mỗi ngày có thể thay thế các thực phẩm khác trong chế độ ăn của trẻ, khiến trẻ có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt cũng như mất cân bằng các chất dinh dưỡng khác. Dị ứng sữa và không dung nạp lactose Nếu con bạn bị dị ứng sữa và dị ứng với protein trong sữa, thì chúng không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa được làm từ sữa. Trẻ bị dị ứng sữa có thể phát triển các triệu chứng từ phát ban đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như thở khò khè, nôn mửa, tiêu chảy, hoặc thậm chí là sốc phản vệ. Trẻ bị dị ứng sữa nên tuyệt đối tránh tất cả sữa và các sản phẩm từ sữa và thay vào đó chuyển sang các nguồn thực phẩm không phải sữa để có đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn của trẻ. Một số trẻ bị dị ứng sữa cao hơn. Dị ứng sữa phổ biến hơn cả là tình trạng không dung nạp đường lactose , trong đó trẻ có thể dung nạp một số sản phẩm sữa, nhưng bị đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và đầy hơi nếu chúng ăn quá nhiều hoặc các sản phẩm đặc biệt có nhiều lactose (loại đường xảy ra tự nhiên trong sữa động vật). Không giống như các trường hợp dị ứng sữa, trong đó trẻ phản ứng với protein trong sữa (thậm chí một lượng rất nhỏ), trẻ không dung nạp lactose không có đủ lượng enzym cần thiết để tiêu hóa lactose. Trẻ không dung nạp lactose thường có thể dung nạp một số sản phẩm sữa, mặc dù số lượng phụ thuộc vào từng trẻ. Ví dụ, một đứa trẻ có thể chỉ phát triển các triệu chứng nếu chúng có thêm một ly sữa, bánh pizza phô mai hoặc kem, v.v., nhưng chúng có thể ổn nếu chúng có một chút sữa với ngũ cốc. Sữa chua thường có ít lactose hơn, vì quá trình lên men làm giảm nó. Phô mai già hầu như không có lactose. Ngoài ra còn có sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò có thêm enzym phân hủy đường lactose (lactase), vì vậy các sản phẩm này không chứa bất kỳ đường lactose nào.