kentado247

Sinh tố protein tự làm Uống protein tự làm có thể là phương pháp tiện lợi nhất mà bạn có thể thực hiện. Tự tay làm sinh tố là tốt nhất, vì các sản phẩm bên ngoài thường sẽ chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với cách làm này, bạn có thể chế biến theo khẩu vị của mình. Tất cả những gì bạn cần là một hũ whey protein và một ít nguyên liệu khác. Sữa tươi Từ lâu, sữa đã được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn tăng cân. Nó cung cấp một lượng cân bằng giữa protein, tinh bột và chất béo và là một nguồn giàu canxi cũng như có nhiều khoáng chất khác có lợi cho cơ thể. Đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp cả protein hấp thụ nhanh và chậm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa còn có tác dụng tăng cân và cơ bắp khi bạn kết hợp tập với tạ nặng. Xem thêm: https://tamino.vn/suy-dinh-duong-nguoi-lon/ Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong whey chứa một hàm lượng lớn protein hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Hãy thử uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng nhé. Cơm Cơm là một nguồn tinh bột tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân nhanh. Chỉ một chén (165g) cơm cung cấp cho bạn 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo. Do cơm cung cấp một lượng tinh bột và calorie cao nên sẽ giúp bạn bổ sung calorie dễ dàng và nhanh chóng hơn. Việc ăn cơm thường ngày chính là minh chứng rõ nét nhất. Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính. Bạn có thể kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân. Các loại hạt và bơ hạt dẻ Các loại hạt và bơ từ hạt là một sự lựa chọn hoàn hảo để tăng cân nhanh. Chỉ cần 1 nắm hạnh nhân nhỏ đã chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh. Trong hạt chứa nhiều calorie, bạn nên bổ sung hạt vào chế độ ăn tăng cân của mình để bổ sung lượng calorie tiện lợi nhất. Bơ hạt dẻ cũng được xem là một thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả. Nếu không tìm được bơ hạt dẻ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng bơ làm từ những hạt ngũ cốc khác. Bơ hạt dẻ cũng có thể được thêm vào các loại sinh tố, thức ăn khác. Tuy nhiên, hãy chắc rằng bạn chọn đúng loại bơ làm 100% từ hạt ngũ cốc và không có đường cùng những chất bảo quản không tốt khác. Xem thêm: https://tamino.vn/nguoi-gay-yeu-xanh-xao/ Thịt đỏ Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tăng cân và tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay. Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt bò. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới. Thêm vào đó, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn. Khoai tây và các loại tinh bột Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách hữu hiệu và dễ dàng để bổ sung calorie cho cơ thể. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tinh bột tốt cho việc tăng cân của bạn: – Yến mạch – Ngô – Lúa mì – Khoai tây và khoai lang – Bí đao – Đậu và các loại đậu

Thực đơn cho bé phải phong phú Đối với trẻ trên 1 tuổi, để giúp trẻ tăng cân đều mẹ nên lưu ý cho trẻ ăn những món ăn mà bé yêu thích. Thực đơn giúp bé tăng cân nhanh phải luôn luôn đa dạng về các loại thực phẩm nhưng không quên đảm bảo 4 yếu tố về nhóm thực phẩm bao gồm tinh bột, chất béo, đạm và rau củ. Mẹ cũng có thể khéo léo cho trẻ ăn những món ăn giàu chất dinh dưỡng và pha trộn với những loại thức ăn bé thích để bé có thể làm quen được nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng hơn. >>> [GIẢI ĐÁP] Thuốc tăng cân Mộc Đà có tốt không? Thành phần, Công Dụng? Giá bao nhiêu? Hơn nữa, trong khẩu phần ăn của trẻ, các mẹ cũng không nên duy trì một món ăn quá lâu. Điều này sẽ làm trẻ cảm thấy không thích thú và nhanh chán, thậm chí có thể mất thói quen để có thể ăn những món đồ ăn khác. Vì thế mẹ nên thay đổi thực đơn đa dạng hoặc từ một loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau để trẻ thích thú hơn với việc ăn uống của mình. Ngoài việc chế biến theo sở thích của trẻ, các mẹ cũng nên tạo không khí vui tươi cho trẻ trong mỗi bữa ăn bằng cách trình bày những món ăn thật sinh động. Những món ăn nhiều màu sắc, trang trí đẹp mắt không chỉ hấp dẫn với người lớn chúng ta thôi đâu, mà trẻ nhỏ, dù là trẻ mới 1 tuổi cũng tỏ ra thích thú rồi đấy. Trong khi ăn các mẹ hãy tắt tivi để trẻ có thể dễ dàng tập trung ăn uống và giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt trong ăn uống, mẹ không nên ép bé ăn nếu không sẽ phản tác dụng. Ép ăn chẳng những không giúp bé tăng cân mà còn khiến bé gầy đi vì sợ ăn và lâu dần ăn ít lại. Nếu trẻ mới ốm dậy, mẹ muốn giúp bé tăng cân sau ốm thì ép ăn chắc chắn không phải là cách hay. Thêm nữa, mẹ nhớ cung cấp thêm sữa chua, váng sữa… để cung cấp men vi sinh tự nhiên giúp cho trẻ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Loại bỏ những loại thực phẩm không lành mạnh như bánh ngọt, soda và thức ăn nhanh có thể giúp bé tăng cân nhanh chóng nhưng lại gây hại về sức khỏe cho trẻ nhất là những bệnh về tim mạch và tiểu đường. Cho trẻ thường xuyên vận động Nhiều cha mẹ vẫn thường lo lắng cho con cái và bao bọc con quá kỹ, hạn chế cho con chơi những hoạt động ngoài trời, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Bởi vì vận động cũng là một trong những cách giúp trẻ tăng cân. Thời điểm vận động phù hợp nhất cho trẻ là trước bữa ăn từ 30 phút -1 tiếng. Các bậc bố mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thường xuyên để luyện tập, vừa giúp cho cơ thể năng động, nhanh nhẹn. Bên cạnh đó, còn giúp tiêu hao calo để trẻ có cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn, lúc này cơ thể trẻ sẽ dễ dàng hấp thu lượng dưỡng chất một cách tốt nhất. >>> Mách mẹ loại thuốc tăng cân cho phụ nữ đang cho con bú AN TOÀN nhất Tập cho bé ngủ đủ giấc Các nhà khoa học đã chứng minh vào thời điểm 11 giờ đêm, khi trẻ đã ngủ sâu thì các hormone tăng trưởng sẽ được kích thích, đây cũng là nguyên nhân giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Ngoài ra, với trẻ em cần ngủ khoảng 10 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Trẻ nên có thời gian ngủ đủ giấc trong ngày Một giấc ngủ ngon và đủ giấc rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Nếu trẻ được ngủ ngon và đủ giấc trẻ sẽ phát triển tốt về mọi mặt, cũng là cách giúp trẻ tăng cân nhanh chóng. Ngược lại, nếu trẻ bị rối loạn về giấc ngủ thì sẽ làm trẻ mệt mỏi, chậm lớn và về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Cung cấp nước trái cây, nước lọc và sữa một cách khoa học Các số liệu nghiên cứu cho thấy, đối với trẻ từ 1 – 5 tuổi, các mẹ cần bổ sung đầy đủ 30% nước lọc, 10% trái cây, 60% sữa cho trẻ. Việc bú mẹ không thôi thì vẫn không đủ cho sự phát triển của trẻ, vì thế nên bổ sung nước trái cây, nước lọc và sữa giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả.

Nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân? Chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý Ăn nhiều không có nghĩa là tăng cân được, khẩu phần ăn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết mới là điều mà bạn cần phải chú ý. Món ăn thiếu chất, thiếu dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến việc tăng cân mà còn tác động không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Ăn nhiều mỡ, chất béo Đừng nghĩ ăn nhiều chất béo, bạn sẽ béo. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Vì nếu chỉ tập trung ăn chất béo, bạn không những khó tiêu hóa, cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, huyết áp,… >>> Cách tăng cân hiệu quả tuổi dậy thì giúp giới trẻ có vóc dáng hoàn hảo Ăn sai giờ, sai bữa Bạn là người bận rộn nên chỉ ăn khi muốn và thường xuyên có thói quen ăn lệch bữa. Đây chính là lý do mà bạn không thể nào cải thiện được cân nặng của mình. Việc thay đổi nhịp sinh học cơ thể sẽ làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và cản trở không nhỏ đến việc tăng cân của bạn. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học Ngoài chế độ ăn uống, việc bạn thường xuyên để cơ thể thiếu ngủ, tinh thần áp lực, căng thẳng cũng là lý do khiến cơ thể không thể tăng cân được. Ngoài ra, việc lười vận động, hạn chế thể dục, thể thao cũng là nguyên nhân mà bạn không thể thay đổi được cân nặng như mong muốn. Thiếu cân mang đến tác hại gì cho sức khỏe? Sức đề kháng yếu Người gầy thường có thể trạng, hệ miễn dịch yếu và dễ nhạy cảm với thời tiết. Người thiếu cân dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và dễ mắc phải những bệnh lý thông thường. Cơ thể mệt mỏi Với người quá gầy, thể lực cơ thể kém sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, dễ thở dốc, choáng váng khi vận động mạnh hay rèn luyện thể lực nhiều. Cơ xương khớp kém Cơ thể ít mỡ sẽ gặp tình trạng suy giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D. Việc thiếu hụt estrogen trong cơ thể khiến cơ xương khớp yếu, dễ bị loãng xương và gãy xương, nhất là ở đối tượng trung niên. >>> Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ Rụng tóc Khi cân nặng quá thấp, tóc rụng nhiều, xơ rối là điều băn khoăn của nhiều người gầy. Giải thích lý do vấn đề này, người gầy thường bị thiếu hụt protein, đồng và kẽm khiến tóc thiếu sức sống. Nguy cơ vô sinh Với nam giới quá gầy sẽ ảnh hưởng đến mức testosterone – hormone quy định khả năng tình dục của phái mạnh.

Sữa tăng cân được xem là một loại thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho người gầy, người đang bị thiếu cân nặng và muốn cải thiện trọng lượng cơ thể. Thành phần chính của sữa tăng cân bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần mỗi ngày. Và đây cũng sẽ là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Tham khảo loại sữa tăng cân đang có bán trên thị trường thì thành phần dinh dưỡng của sữa bao gồm những loại sau: Calo: Lượng calo được cung cấp từ sữa tăng cân rất lớn từ 1000 đến 1.500 calo mỗi lần dùng. Lượng calo mà sữa cung cấp sẽ quyết định đến tốc độ tăng cân của bạn là nhanh hay chậm. >>> Những thông tin cần biết về Cách Tăng Cân cho người bị Cường Giáp hiệu quả Protein: hay còn được gọi là chất đạm cần đảm bảo cung cấp được 50 gam trong mỗi lần sử dụng. Sản phẩm sữa có hàm lượng protein thấp hơn không được xem là sữa tăng cân. Chất béo: Tiêu chuẩn của sữa tăng cân là không chứa chất béo dạng trans fat bởi đây là dạng chất béo có hại cho cơ thể. Cholesterol: Cơ thể con người cần 300 mg cholesterol mỗi ngày do đó sữa tăng cân sẽ cung cấp khoảng 100 mg cholesterol một lần uống. Ngoài ra, trong sữa tăng cân sẽ phải chứa các thành phần khoáng chất và dưỡng chất cần thiết pháp cho cơ thể như sắt, canxi, Manga, lipit, iot… Để giúp bạn có một sức khỏe tốt tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Và bảng thành phần dinh dưỡng của sữa tăng cân sẽ được nhà sản xuất thông báo cụ thể trên bao bì. >>> Sốt rần rần với các loại sinh tố TĂNG CÂN dành cho NGƯỜI GẦY Lợi ích của sữa tăng cân Như cái tên của sản phẩm thì các loại sữa tăng cân được sản xuất với mục đích sử dụng chính là tăng trọng lượng cơ thể một cách an toàn. Do đó, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy những lợi ích mà sữa mang lại bao gồm: Cung cấp lượng calo cho cơ thể một cách nhanh chóng và đơn giản hơn các loại thực phẩm. Hỗ trợ tăng cân mà không cần phải ăn quá nhiều và cũng dễ dàng hấp thụ hơn. Có thể dùng sữa tăng cân để thay thế các bữa phụ trong ngày nhất là đối với những người tập GYM. Bổ sung thêm dinh dưỡng và năng lượng để phát triển hệ cơ bắp khỏe mạnh sau mỗi buổi tập. Tiện lợi, dễ sử dụng và phù hợp với cuộc sống hiện đại bận rộn… Cách sử dụng sữa tăng cân hiệu quả Việc tăng cân hiệu quả và an toàn luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Do đó, Nếu muốn cải thiện trọng lượng cơ thể bằng các loại sữa tăng cân tự nhiên hoặc sản phẩm bổ sung phải lưu ý những điều sau: Uống sữa tăng cân vào một khoảng thời gian hợp lý. Và gợi ý dành cho bạn là hãy sử dụng một ly vào buổi sáng và một ly vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sữa tăng cân cần uống một cách đều đặn và nếu có thể bạn nên duy trì nó như một thói quen giống như việc luyện tập thể dục. Cần pha sữa tăng cân với đúng liều lượng mà nhà sản xuất quy định. Pha sữa quá đặc hoặc quá loãng đều có thể làm giảm hiệu quả tăng cân của bạn. Nên mua sữa tăng cân dạng đóng hộp và sử dụng trong vòng một tháng kể từ khi mở nắp để đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Sữa tăng cân sau khi đã được phân nên sử dụng ngay dưới dạng sữa ấm sẽ là tốt nhất. Hạn chế để sữa ngoài không khí hoặc trong tủ lạnh…