Bà bầu nên bổ sung DHA theo những cách nào?

DHA là thành phần quan trọng trong việc phát triển não bộ, thị giác cho bé. Nếu được cung cấp DHA đầy đủ ngay từ trong bụng mẹ, bé sinh ra có chỉ số thông minh cao hơn, khả năng tập trung tốt hơn. Ngược lại, nếu thiết hụt DHA, trẻ có thể bị chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh, suy giảm miễn dịch. Vậy mẹ bầu bổ sung DHA thế nào để con sinh ra khỏe mạnh và thông minh?

 

Tại sao DHA lại rất quan trọng đối với thai nhi?

 

DHA (axit Docosahexaenoic) cùng với EPA (axit Eicosapentaneoic) là các axit béo thuộc nhóm Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não cho trẻ. DHA chiếm tới 60% trọng lượng trong võng mạc và là thành phần chính trong chất xám của bộ não, ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển thần kinh, trí não, thị giác và tim mạch của trẻ nhỏ. Vì vậy, để bé yêu có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ DHA qua thực phẩm ăn hàng ngày hoặc thuốc bổ sung DHA cho bà bầu.

 

Mẹ bầu muốn con thông minh, hãy bổ sung đầy đủ DHA khi mang thai

 

Lợi ích của DHA với sự phát triển của thai nhi:

 

• Theo các nhà khoa học, nếu mẹ bổ sung đầy đủ DHA khi mang thai, con sinh ra sẽ phát triển thần kinh vận động tốt hơn, chỉ số IQ cao hơn, thị lực tốt và tăng khả năng tập trung trong học tập.
• Bên cạnh đó, việc bổ sung DHA trong thai kỳ của người mẹ sẽ giúp thai nhi tăng cân ổn định, làm giảm nguy cơ sinh non và tình trạng trẻ sinh ra thiếu cân. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ nhu cầu DHA sẽ giúp kích thích phát triển thị giác của thai nhi. Theo một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bổ sung DHA đầy đủ, trẻ sẽ có thị lực cao hơn so với những bạn cùng tuổi không được bổ sung hoặc không bổ sung đủ nhu cầu DHA cần thiết.
• Thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng đến trí thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ và các hành vi của trẻ. Trẻ dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, chậm phát triển so với các bạn đồng trang lứa.
• DHA cũng có vai trò quan trọng với sức khỏe mẹ bầu, bà bầu được bổ sung đủ DHA giúp phòng tránh tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, loãng xương, bệnh tim mạch và các vấn đề về mãn kinh.

Khi nào mẹ bầu cần bổ sung DHA?

 

Nhiều người lầm tưởng rằng: trí tuệ và não bộ của con được hình thành và hoàn thiện sau khi bé chào đời, nhưng đó là một quan điểm sai lầm vì trí tuệ và não bộ của con được hình thành ngay từ trong bụng mẹ. Trong đó, giai đoạn quan trọng quyết định sự thông minh của bé là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ và khoảng thời gian mà não bộ thai nhi phát triển mạnh nhất là giai đoạn 3 tháng cuối. Do vậy việc bổ sung DHA cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ là vô cùng quan trọng, điều này giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí tuệ và não bộ.

 

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

 

Có nhiều cách để mẹ bầu bổ sung DHA, giúp con sinh ra khỏe mạnh và thông minh. Bạn có thể bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm giàu DHA và kết hợp cùng các loại viên uống, thuốc bổ sung DHA cho bà bầu.

 

+ Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá chép… chứa nhiều DHA và an toàn cho sức khỏe cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Cá biển tốt cho sự phát triển thông minh của bé nhưng chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa phải, ví dụ như cá hồi nên ăn 300g/tuần là tốt nhất.

 

Cá hồi là nguồn bổ sung DHA dồi dào cho mẹ bầu

 

Cá hồi và cá chép là hai nguồn nguyên liệu dễ kiếm mà rất giàu DHA, từ các nguyên liệu này, các mẹ có thể chế biến các món ăn dinh dưỡng như cá hồi áp chảo, cháo cá chép,….

 

+ Trứng gà: Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều DHA, choline có lợi cho não bộ của bé. Trong khi đó, lòng trắng trứng protein, sắt, axit folic cần thiết cho sự phát triển của bé yêu. Để đảm bảo an toàn và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất, mẹ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc để đảm bảo hấp thu các chất dinh dưỡng tối ưu nhất.

 

+ Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều… rất giàu DHA tốt cho trí não và mắt bé. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ để mẹ khỏe, bé thông minh. Ngoài giàu DHA, trong các loại hạt này còn chứa nhiều chất xơ giúp giải quyết thêm vấn đề táo bón trong thai kỳ.

 

+ Rau xanh: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải, rau chân vịt, bí ngô, cải xoăn, cải xoong cũng là nguồn cung cấp DHA phong phú cho mẹ bầu. Và mẹ bầu cần lựa chọn nguồn rau sạch để đảm bảo sức khỏe.

 

+ Sữa: Sữa bầu sẽ giúp mẹ bầu bổ sung DHA để con yêu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Nếu sữa bầu khó uống, mẹ có thể thay thế bằng sữa tươi tiệt trùng, váng sữa, sữa đậu nành.

 

+ Viên uống bổ sung DHA: Hàm lượng DHA thông qua các bữa ăn của bà bầu chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu thai nhi cần và không bổ sung đủ lượng DHA cần thiết. Vì thế, để đáp ứng đủ nhu cầu DHA cần thiết, các mẹ bầu có thể sử dụng viên bổ sung DHA hoặc viên uống tổng hợp bổ sung DHA cho bà bầu, giúp con yêu được cung cấp đầy đủ DHA và phát triển trí não toàn diện.

 

Các lưu ý khi dùng chế phẩm bổ sung DHA cho bà bầu

 

Mẹ bầu cần phải chú ý những điều sau đây khi bổ sung DHA trong suốt quá trình thai kỳ để tránh các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra:

 

• Không dùng các chế phẩm này cùng với cà phê, trà vì sẽ làm giảm hiệu quả bổ sung DHA.
• Tuân thủ đúng liều lượng

Edited 29 Tháng 1, 2022 by Preiqvn