Phương pháp giảm cân 1 tuần với yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Vậy làm cách nào để xây dựng một thực đơn giảm cân 1 tuần với yến mạch hiệu quả? Hãy cùng xem bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm những cách làm giảm cân bằng loại thực phẩm này nhé!

Yến mạch- loại thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân

1. Lợi ích của yến mạch trong giảm cân:

Yến mạch chứa lượng lớn chất xơ giúp no lâu

Yến mạch là thực phẩm cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ, vitamin và chất khoáng dồi dào. Loại thực phẩm này có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Kết hợp sử dụng yến mạch và các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả đáng kinh ngạc. 

Bật mí những cách tập gym giảm cân cho nữ dáng xinh da đẹp.

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần với yến mạch:

Yến mạch có thể kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau

Ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch + chuối

Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm + sinh tố bơ

Bữa tối: Salad rau củ + táo

Ngày 2

Bữa sáng: Vài lát bánh mì đen + trứng ốp + sinh tố chuối

Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ

Bữa tối: Salad ức gà + lê

Ngày 3

Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc

Bữa tối: Ức gà + súp lơ luộc + táo

Ngày 4

Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà + sữa tươi không đường

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + rau luộc

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả dưa chuột 

Ngày 5

Bữa sáng: Yến mạch + hoa quả + trứng luộc

Bữa trưa: Salad cá ngừ + sinh tố bơ

Bữa tối: thịt bò áp chảo + rau củ luộc + nước cam

Ngày 6

Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm + sữa ấm

Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt

Bữa tối: Salad rau mầm + khoai lang + sữa chua

Ngày 7

Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ + trứng luộc

Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò + rau củ luộc

Bữa tối: Salad gà ngô + nước ép táo

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong 3 ngày

3. Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch:

Ăn uống cũng cần kết hợp với luyện tập để có kết quả tốt nhất

Khi nấu cháo yến mạch nên để ở lửa nhỏ. Đồng thời cũng nên hạn chế sử dụng dầu mỡ và gia vị, tốt nhất là nên sử dụng cháo yến mạch nhạt. 

Nên ngâm yến mạch nguyên hạt 5-7 phút và bỏ cặn trước khi sử dụng. 

Có thể ăn thêm các bữa phụ bằng trái cây, sữa chua không đường hoặc sinh tố nếu thấy đói.

 

Giảm cân 1 tuần với yến mạch là điều hoàn toàn có thể làm được. Bên cạnh việc sử dụng yến mạch nếu bạn kiên trì áp dụng cách tập gym giảm cân cho nữ bạn cũng sẽ đạt được vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

1. Tìm hiểu những cách làm giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

2. Top những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dễ tập tại nhà