Thai phu bi mat ngu phai lam sao

Hiện tượng mất ngủ trong thai kỳ là nỗi ám ảnh của phần lớn thai phụ, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các bà bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Có khoảng 50% thai phụ mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều phải làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
1. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?
Chứng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Dấu hiệu của những rối loạn đó là:
Khó đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì giấc ngủ.
Thức giấc nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
Thức dậy quá sớm.
Sau khi tỉnh giấc vẫn thấy mỏi, không thoải mái.
Đa số thai phụ thường bị mất ngủ ở giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một vài thai phụ mất ngủ suốt cả quá trình mang thai.
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai làm cho bà bầu mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn tinh thần của phụ nữ mang thai. Tuy vậy hiện tượng này thực tế không gây hại cho em bé.

Quote

 

Tìm hiểu thêm:

Bà bầu cần tránh những loại hoa quả nào?

Mẹ bầu ăn gì tốt cho mẹ lẫn con?

 

2. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai?
Nguyên nhân then chốt gây nên tình trạng mất ngủ khi mang thai là bởi vì sự tăng trưởng của thai nhi, làm cho bà bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, nhất là khi thai ở 3 tháng cuối. Bên cạnh đó, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai:
Đi tiểu nhiều lần trong đêm và gia tăng lượng urê
Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 - 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này khiến lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Bên cạnh đó, dạ con ngày càng to, chèn ép lên bàng quang làm cho mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh của không ít thai phụ

Đau lưng, hông, chân và hiện tượng chuột rút
Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai, hay xảy ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Cơn đau ở vị trí chuột rút làm cho bà bầu phải thức giấc, dẫn đến hiện tượng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối. Ngoài ra, khi em bé càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể vì thế thai phụ dễ bị đau lưng. Đây là lý do làm cho bà bầu bị mất ngủ.
Ợ hơi và táo bón
Khi em bé ngày càng tăng trưởng, chèn ép dạ dày, dẫn đến tình trạng đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi có thai, hệ tiêu hóa của thai phụ cũng hoạt động ít hơn, thức ăn tích trữ ở dạ dày và ruột lâu hơn, gây nên khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Thêm vào đó, việc bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng trong thai kỳ cũng khiến cơ thể không hấp thụ hết, cùng với sự biến đổi những hormon trong cơ thể hifnht hành các vấn đề về hệ tiêu hóa. Đó chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.
Ốm nghén
Hiện tượng ốm nghén gồm những khó chịu hay gặp trong đầu thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi, ... cũng khiến bà bầu bị mất ngủ.
Những vấn đề về hô hấp
Những tháng đầu mang thai, sự biến đổi các hormone làm cho mẹ bầu thở chậm và sâu, khó thở hơn bình thường. Khi thai nhi càng lớn, dạ con phát triển và đè lên cơ hoành, làm cho cử động của cơ hoành giảm do đó bà bầu phải thở sâu cũng như thở nhiều hơn để hít nhiều không khí chứa oxy, vì thế thấy khó thở hơn. Việc này khiến tăng hơn 40% dung tích thở, tuy nhiên, nhu cầu oxy lại chỉ tăng 20%, do đó thai phụ thở ra nhiều carbon dioxide hơn so với bình thường, khiến nồng độ carbon dioxide trong máu suy giảm. Hiện tượng thở nông làm cho thai phụ cảm thấy khó chịu và dẫn tới hiện tượng mất ngủ trong thai kỳ.
Tăng nhịp tim
Khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, chính vì lý do đó, nhịp tim sẽ tăng cường để bơm máu nhiều hơn đến dạ con, gây nên hiện tượng mất ngủ.
Thai nhi ngày càng phát triển
Đây cũng là giai đoạn thai nhi bắt đầu đạp, xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ cũng làm cho bà bầu mất ngủ.
Lo lắng và căng thẳng
Những lo lắng, suy nghĩ và kế hoạch trong thời kỳ mang thai cũng như sau sinh về sự tăng trưởng của em bé, vấn đề chăm sóc và nuôi dạy bé, những vấn đề khác trong xã hội như công việc, gia đình, các mối quan hệ cũng có thể là nguyên nhân hình thành chứng mất ngủ khi mang thai.

Sử dụng cà phê và những chất kích thích gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai
 

Quote

 

Khám phá ngay:

Thời điểm lý tưởng để uống sữa bầu

Thiếu dinh dưỡng thai kỳ biểu hiện ra sao?

 

3. Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?
Mẹ bầu không ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Mỗi bữa ăn nên cách khoảng 2 - 3 giờ trước lúc đi ngủ để cơ thể có thể tiêu thụ hết thức ăn.
Tăng cường cung cấp thức ăn dồi dào vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
Ăn thành các bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không làm việc quá mức, tránh chứng tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng lên giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Tránh và hạn chế những loại đồ ăn ngọt do có thể dẫn tới tiểu đường thai kỳ.
Giảm thiểu các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola...
Có một vài loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen, táo đỏ ..
Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn bởi vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu bổ sung cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
Thiết lập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm hạn chế các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, khắc phục mất ngủ khi mang thai.
Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress trong thai kỳ.

Tập luyện thể dục nhẹ nhàng có thể khắc phục mất ngủ khi mang thai

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (chẳng hạn như đi bộ) có thể khắc phục chứng chuột rút. Luyện  tập những bài tập thư giãn trước khi đi ngủ.
Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm trước lúc ngủ để mạch máu lưu thông hiệu quả hơn và dễ ngủ. Có thể xông tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc,.. có tác dụng làm tinh thần thoải mái.
Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung đủ muối và canxi, bởi vì nếu thiếu hai chất có khả năng gây nên tình trạng chuột rút ở bà bầu, gây nên tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 - 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm cho những dấu hiệu mệt mỏi trong thời kỳ mang thai, trí não cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Thế nhưng, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ dẫn tới khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
Chuẩn bị chỗ ngủ sạch sẽ, mát mẻ khi trời nóng và đủ ấm khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, cải thiện mất ngủ trong thai kỳ.
Hạn chế xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
Hạn chế căng thẳng, lo lắng trước lúc ngủ.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/nguyen-nhan-khien-ba-bau-mat-ngu-va-cach-giai-quyet