Me bau nen uong sua bau khi nao la hoan hao nhat

Mọi người đều hiểu rằng sữa và những sản phẩm từ sữa sở hữu giá trị dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của em bé và sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên không phải mọi người cũng biết rõ được việc sử dụng sữa ra sao là đúng chuẩn và đạt hiệu quả lớn nhất. 
1. Tác dụng của việc sử dụng sữa bầu trong thai kỳ
Sữa là nguồn chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự tăng trưởng của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Việc dùng sữa bầu sẽ hỗ trợ bà bầu hấp thụ được các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng nhằm đảm bảo một thai kỳ an toàn.
Theo đó, sữa đem đến các tác dụng sau:
1.1 Tăng cường canxi
Cơ thể của bạn dùng canxi để hỗ trợ phát triển xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của em bé. Nếu bạn thiếu hụt canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động sử dụng canxi từ xương để bô sung cho đủ cho thai nhi. Điều này có thể làm tăng rủi ro mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ bị gãy ở mẹ sau khi sinh.
Do đó, thai phụ thì cần khoảng 50-330mg canxi để hỗ trợ sự tăng trưởng cho bé. Để đáp ứng nhu cầu này, thai phụ từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo cần tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa không béo (250ml) sẽ cung cấp khoảng 309mg canxi. Do đó, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.
Thế nhưng sữa không phải là nguồn tăng cường canxi duy nhất, bạn có thể tăng cường canxi bằng các thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hay những sản phẩm làm từ sữa khác như sữa chua, phô mai…

Sữa là nguồn cung cấp canxi

1.2 Cung cấp Protein
Protein là một dưỡng chất thiết yếu ở bất kỳ thời điểm nào của cuộc sống, nhưng vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Một bào thai đang phát triển phụ thuộc rất nhiều vào protein để tăng trưởng các tế bào khỏe mạnh. Em bé thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong những tháng cuối thai kỳ vì thế nhu cầu protein cũng càng lớn.
Việc protein không được bổ sung đủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến  sự tăng trưởng của trẻ và gây ra hiện tượng em bé khi sinh ra cân nặng sẽ nhẹ hơn trung bình.
Protein trong sữa được đánh giá là loại protein hoàn thiện, có nghĩa là nó bao gồm tất cả các axit amin cần thiết để giúp cơ thể hoạt động. Ngoài ra, protein từ sữa cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ do đó cơ thể hoàn toàn có thể sử dụng hết được toàn bộ protein được bổ sung vào.
Theo khuyến cáo thì protein cần thiết cho một người bình thường là 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tuy nhiên trong thời kỳ mang thai thì lượng protein cần sẽ tăng lên khoảng 1,1 gram trên mỗi kg cân nặng. Một cốc sữa nguyên chất bổ sung khoảng 8 gram protein, vì vậy uống ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày.
1.3 Bổ sung Vitamin D
Vitamin D phải đi cùng với canxi vì nếu không có chất này, bạn sẽ không thể dung nạp đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này có công dụng giúp cho xương chắc khỏe, đặc biệt là khi có thai. Vitamin D cũng có một vị tríchức năng} quan trọng trong việc giúp cho hệ thống miễn dịch của bà bầu thêm khỏe mạnh, có thể hỗ trợ tránh nhiễm trùng và phòng ngừa còi xương ở bé sơ sinh. Nhận đủ lượng vitamin D cũng giúp việc đảm bảo cân nặng trung bình khi sinh cho trẻ.
Khi mang thai, bạn cần tiêu thụ 600 IU vitamin D hàng ngày, tuy nhiên không có nhiều thực phẩm có chứa vitamin này. Vì thế mà sữa là sự lựa chọn tốt nhất vì sẽ giúp bạn bổ sung lượng Vitamin D cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thời kỳ mang thai.. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu mỗi ngày của bạn. Vì thế, uống 3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng đến 60% nhu cầu vitamin này.
1.4 Bổ sung DHA
DHA là một axit béo omega-3 rất thiết yếu trong quá trình phát triển thị giác và não bộ ở trẻ nhỏ. Khi có thai, bà bầu cần ít nhất 200 miligram DHA hàng ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì những loại sữa thông thường và ngay cả sữa hữu cơ không chứa lượng DHA đáng kể thế nhưng sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 cao hơn, giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và những bệnh chuyển hóa khác.
Bên cạnh việc giúp bổ sung những hàm lượng dưỡng chất quan trọng thì sữa cũng giữ vị trí quan trọng trong việc giảm các biểu hiện ợ nóng và những vấn đề dạ dày khác phổ biến trong thời kỳ mang thai ở một mức độ nhất định. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn.

Khi mang thai, bà bầu cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày

Quote

 

Có thể bạn chưa biết:

Thực phẩm giúp giải nhiệt cho bà bầu nóng trong người

Bà bầu ăn gì để con khỏe mạnh suốt thai kỳ?

 

2. Nên uống sữa bầu vào khoảng thời gian nào của thai kỳ?
Cho dù là sữa bầu hay sữa tươi thì mẹ bầu hoàn toàn có thể bắt đầu sử dụng sữa bầu ngay từ thời điểm biết tin mang thai. Nhất là trong khoảng thời gian từ tuần thứ 4 khi em bé đang bắt đầu quá trình phát triển về não, xương và răng thì cần bổ sung lượng sữa cần thiết giúp đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Thêm vào đó, các chuyên gia cũng khuyên rằng thời gian dùng sữa tốt nhất chính là trước khi mang thai. Ngay từ khi có kế hoạch có con, bạn nên cần bổ sung sữa bởi vì nó không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe, nâng cao tỷ lệ thụ thai mà còn ngăn ngừa được nguy cơ dị tật ống thần kinh cho em bé (ống thần kinh được hình thành từ rất sớm ở 28 ngày đầu tiên của quá trình mang thai).
3. Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa trong một ngày?
Sữa cung cấp lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bên cạnh đó duy trì sự tăng trưởng của em bé.
Một thai phụ có thể sử dụng khoảng ba ly sữa mỗi ngày, tốt hơn hết là loại ít béo hoặc không béo. Mặc dù vậy, việc chọn lựa sữa sẽ tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và thể trạng của người mẹ.

Sữa tăng cường lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh cũng như duy trì sự phát triển của thai nhi
 

4. Bà bầu nên uống sữa tươi hay sữa bầu?
Việc quyết định dùng sữa tươi hay sữa bầu đều tùy thuộc 100% vào cơ thể thích nghi của mỗi thai phụ. Không phải ai cũng đều có thể uống được sữa bầu, một số thai phụ thường rất sợ mùi vị sữa bầu và cảm thấy khó uống. Trong khi đó, các bà mẹ khác lại không thể dùng được sữa tươi. Do đó để xác định loại sữa nào tốt hơn hay nên chọn loại sữa nào là không dễ.
Thế nhưng, bởi vì sữa bầu được sản xuất ra để phục vụ riêng cho các thai phụ nên trong sữa có dồi dào hàm lượng chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất quan trọng hơn như vitamin B12, sắt, acid folic… Do đó, nếu chỉ dùng được sữa tươi thì các thai phụ có thể tìm và bổ sung thêm những chất dinh dưỡng đó từ các nguồn thực phẩm khác mà không nhất thiết phải ép mình dùng sữa bầu.

Quote

 

Tìm hiểu thêm:

Mẹo giúp mẹ bầu kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả

Trái cây bà bầu cần tránh

 

5. Mẹ bầu cần chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng
Thêm một thắc mắc khác cho các thai phụ chính là việc nên lựa chọn giữa sữa tươi thanh trùng hay sữa tươi tiệt trùng. Theo đó:
Sữa tươi thanh trùng là sản phẩm sữa chỉ dùng trong khoảng 2-3 ngày và được giữ lạnh ở nhiệt độ từ 3-5 độ C, nên khi mua về cần được sử dụng ngay nếu để lâu sẽ bị lên men.
Sữa tươi tiệt trùng là sản phẩm sữa đã qua công đoạn tiệt khuẩn và không cần thiết bảo quản ở nhiệt độ thấp cũng như có thể để lâu dài.

Bà bầu có thể uống cả hai loại sữa

Câu trả lời cho băn khoăn trên chính là bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại sữa này trong thời kỳ mang thai nếu như sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Bên cạnh bổ sung sữa trong thời kỳ mang thai thì các mẹ bầu hãy chú ý thêm vào chế độ dinh dưỡng thường ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và cả em bé nữa nhé.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/bat-mi-thoi-diem-phu-hop-de-uong-sua-bau