mẹo thay đổi thực đơn giảm cân tại nhà

Tăng cường ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu protein và chất béo tốt
Một cách giảm cân tại nhà hiệu quả khác cho chị em là tăng cường ăn nhiều rau củ, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

Đủ lượng protein (chất đạm)

- Mập

- Rau quả

Chất đạm
Protein đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Cung cấp đủ protein cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn.

Phụ nữ có cơ thể bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gam protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này ở nam giới là 56-91 gram.

Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trong đậu và hạt quinoa.

Carb thấp và rau
Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyên dùng bao gồm: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels, rau diếp ...

Chất béo lành mạnh
Không phải chất béo nào cũng có hại cho mục đích giảm cân tại nhà. Ngay cả chất béo lành mạnh cũng thúc đẩy cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhanh chóng với kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.