Bài tập tăng cơ ngực hiệu quả

Fit master xin chia sẻ cho bạn 3 bài tập đơ giản giúp tăng cơ ngực hiệu quả. Để có thân hình hấp dẫn thì bạn phải kết hợp được cả chế độ luyện tập ăn uống và sinh hoạt lành mạnh khoa học.

1.1. Bài tập ép ngực Barbell Bench Press

Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng là một bài tập cơ bản nhất dành cho nhóm cơ ngực. Đây là bài tập giúp phát triển phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực. Không những vậy tập Barbell Bench Press còn giúp bạn nâng được mức tạ nặng nhất.

Bên cạnh đó, đây là một bài tập ép cơ ngực hỗ trợ luyện tập khả năng giữ thăng bằng tốt hơn trước khi đến với các bài tập sử dụng tạ đơn. Việc thay đổi linh hoạt khoảng cách của 2 tay khi đẩy tạ cũng khiến cho cơ ngực được phát triển hoàn thiện hơn. Khi thực hiện bài tập này bạn hãy áp dụng các phương pháp như Dropset hoặc Superset để tăng hiệu quả tập luyện.

1.2. Nằm đẩy tạ đơn trên ghế phẳng

Bài tập này có nhiều nét tương tự bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng. Điểm khác nhau là thay vì dùng thanh đòn (barbell), bạn sẽ dùng tạ đơn (dumbbell). Việc này khiến mỗi nhóm cơ phải hoạt động độc lập. Nó cũng yêu cầu sự ổn định cơ bắp nhiều hơn. Vì vậy mà đẩy tạ đơn có độ khó về sự cân bằng hơn so với tạ đòn.

Lợi thế của bài tập nằm đẩy tạ đơn trên ghế phẳng là nó phát triển nhiều nhóm cơ hơn so với việc sử dụng tạ đòn. Đây cũng là bài tập mà bạn có thể tập với mức tạ nặng hơn. Nó cũng an toàn hơn khi bạn có thể thả tạ sang hai bên trong trường hợp tạ quá nặng. Tuy nhiên điều này không được khuyến khích vì nó có thể dẫn tới các nguy cơ chấn thương.

1.3. Tập ép ngực trên bằng ghế dốc

Đây là 1 trong những bài tập ép cơ ngực free weight tốt nhất, hiệu quả nhất trong tập gym. Nó tác động đến toàn bộ cơ ngực mà cụ thể là vùng cơ ngực trên. Các cơ tham gia trong bài tập này bao gồm: Cơ ngực (chests), cơ tay sau (cơ tam đầu triceps), cơ vai (shoulders).

Những gymer lâu năm thường có thói quen bắt đầu với bài tậ