Thời tiết giao mùa kéo theo khí hậu thay đổi dường như khiến cơ thể có nguy cơ cao mắc các loại bệnh cúm hoặc cảm lạnh. Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là cách góp phần phòng vệ cho chính mình và cả gia đình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra bí quyết tăng sức đề kháng cho cơ thể lúc giao mùa dễ thực hiện.

1. Sức đề kháng là gì?

Làm sao để tăng cường sức đề kháng? Trước hết, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu sức đề kháng là gì nhé. Sức đề kháng của cơ thể là khả năng phòng ngự và chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập bên trong và bên ngoài cơ thể.

Khi hệ miễn dịch cơ thể bị suy yếu, sức đề kháng giảm, là điều kiện thích hợp cho các tác nhân gây bệnh tấn công cơ thể. Chính vì vậy, việc tăng sức đề kháng cho cơ thể là yếu tố rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho cá nhân và cộng đồng. Hãy cùng tìm hiểu các cách nâng cao sức khỏe lúc giao mùa dưới đây nhé.

2. Cách tăng cường sức đề kháng lúc giao mùa
Hẳn không ít người tự hỏi vậy cách tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể lúc giao mùa như thế nào là tốt? Đáp án sẽ khiến bạn bất ngờ vì chúng khá dễ thực hiện đấy.

2.1 Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa cho câu hỏi “Làm sao để tăng cường sức đề kháng?” của nhiều người. Một chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, tăng sức đề kháng và tránh khả năng mắc các loại bệnh.
Cần cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, kiểm soát lượng chất béo, tăng cường các vitamin và khoáng chất như D, C, kẽm Bạn nên bổ sung các loại cá tốt cho tim mạch như cá hồi, cá thu... các loại hoa quả giàu vitamin và khoáng chất như cam quýt, táo, nho,... và các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, rau bina,... Hãy nhớ hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ăn vặt và tinh bột mà sử dụng các món luộc, uống nước trái cây để tăng sức đề kháng cho cơ thể lúc giao mùa nhé.
Bạn có thể bổ sung vitamin bằng những thực phẩm thông thường như cam, chanh, sữa,... hoặc dùng đến các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe giúp cơ thể tổng hợp vitamin tốt hơn.

Xem thêm: redoxon

2.2 Xây dựng lối sống lành mạnh
Thói quen xấu như ăn uống không đủ chất, lười tập thể dụng, thức khuya… có thể gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể khiến hệ miễn dịch hoạt động trì trệ, gây ra mệt mỏi, đau nhức,... Để tăng sức đề kháng tự nhiên, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học.
Trước tiên, bạn cần phải để cho đầu óc của mình được thoải mái, giảm bớt căng thẳng và suy nghĩ tích cực, lạc quan. Bạn có thể thư giãn bằng các bài tập thiền định, yoga giúp giảm stress. Hoặc chăm chỉ đọc sách, hạn chế sử dụng đồ điện tử, chăm sóc cây xanh, nghe nhạc cũng khá hiệu quả đấy.
Ngoài ra, bạn cần phải ngủ đủ giấc và không ngủ trễ. Khi bạn mất ngủ, ngủ không đủ giấc, các tế bào trong cơ thể không kịp phục hồi dẫn đến sức đề kháng suy giảm làm bạn nhiễm bệnh. Mỗi đêm hãy ngủ ít nhất 7 tiếng để tăng sức đề kháng nhé. Trước khi ngủ bạn có thể ngâm chân nước nóng và muối để giúp ngủ ngon và sâu hơn.

2.3 Tập thể dục thể thao thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu tránh triệu chứng mệt mỏi và giúp sản sinh các loại protein tốt tránh nhiễm trùng, ngăn chặn các mối đe dọa đến sức khỏe.
Quá trình tập luyện sẽ khiến bạn mất nước, chính vì vậy hãy bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.

2.4 Hạn chế tập trung đông người
Tại nơi công cộng, chúng ta không thể biết ai đang mang trong mình mầm bệnh như cảm cúm, viêm họng, các bệnh lây qua đường hô hấp,... Nếu như tiếp xúc với người bệnh, khả năng cao chúng ta sẽ bị lây nhiễm và mắc các bệnh đấy.
Chính vì vậy, để tránh việc nhiễm bệnh ngoài ý muốn, bạn hãy hạn chế đến các nơi đông người. Nếu phải đến nơi công cộng, hãy sử dụng khẩu trang và nước rửa tay thường xuyên, không đưa tay bẩn lên mặt.
Việc đeo khẩu trang còn giúp bảo vệ bạn khỏi các tác nhân ô nhiễm môi trường như khói bụi, các loại vi khuẩn, dịch bệnh trong không khí khi phải đến nơi công cộng, tập trung đông người.

2.5 Giữ ấm cơ thể đề phòng bệnh khi giao mùa
Những vi rút phổ biến gây cảm lạnh và cúm ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa lạnh, các loại vi khuẩn, vi rút gây bệnh ở đường hô hấp phát triển tốt hơn.
Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến
cho các vi khuẩn, vi rút có thể “tự do” hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, đồng thời khiến cơ thể nhạy cảm.
Chính vì vậy bạn cần phải đặc biệt quan tâm giữ ấm cơ thể hơn để tránh các tác nhân gió, mưa, nhiệt độ bên ngoài gây bệnh. Mỗi khi ra đường, bạn hãy nhớ mặc quần áo ấm, đội mũ, đi tất và giày kín. Bạn nên chọn những loại áo làm từ len mỏng hoặc cotton và đặc biệt là phải giữ ấm chân thật tốt, cũng như mang thêm quần áo ấm như khăn quàng cổ hoặc áo khoác để phòng trường hợp thời tiết trở nên lạnh hơn.
Ngoài ra, bạn hãy ngâm mình trong nước nóng 5 - 10 phút để thư giãn và làm ấm cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Một ly sữa nóng hoặc cacao nóng cũng rất thích hợp vào lúc này để giữ ấm và giúp cơ thể thoải mái đấy.

Xem thêm: redoxon có tác dụng gì

Trên đây là những bí quyết đơn giản dễ thực hiện giúp bạn giải đáp câu hỏi “làm sao để tăng cường sức đề kháng” trong tiết trời giao mùa khó chịu. Chỉ cần thực hiện theo những cách này, bạn sẽ có một sức đề kháng khỏe, giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh, bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe nhé!