Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp người cao tuổi

Các bài thể dục tốt cho xương khớp người già sẽ giúp ích cho họ có thể linh hoạt hơn trong vận động và di chuyển. Bởi lẽ, người cao tuổi cần được chăm sóc kỹ lưỡng. 

Dưới đây là những bài tập thể dục tốt cho xương khớp người già rất phổ biến hiện nay. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin liên quan và tập luyện thường xuyên. Kết quả sẽ mau chóng nhận được. Hãy cùng nhau tập luyện nhé!

Thể dục, hoạt động thể chất cho người cao tuổi

Ít nhất 75% người trên 65 tuổi không tập thể dục ở mức được khuyến nghị, mặc dù những lợi ích sức khỏe đã biết.

• Tuổi thọ kéo dài lâu hơn

• Chất lượng cuộc sống tốt hơn (ví dụ: sức chịu đựng, sức mạnh, tâm trạng, tính linh hoạt, chất lượng giấc ngủ, chức năng tâm thần)

Ngoài ra, nhiều người cao tuổi không biết mức độ khó để tập thể dục và không biết họ có thể thực hiện được bao nhiêu hoạt động.

Hoạt động thể chất là một trong những cách chắc chắn nhất để cải thiện sức khỏe. Do sự suy giảm các khả năng thể chất do lão hóa và các bệnh phổ biến hơn ở tuổi già, người cao tuổi có thể hưởng lợi từ hoạt động thể chất ở mức độ lớn hơn so với những người trẻ tuổi. Hoạt động thể chất mang lại những lợi ích đã được chứng minh ngay cả khi nó được bắt đầu ở độ tuổi lớn hơn. Tập luyện sức bền nhẹ cơ bản giúp người cao tuổi thực hiện các hoạt động hàng ngày. 

Ngoài những bài tập thể dục thông thường. Bạn có thể tham khảo thêm việc sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ luyện tập cho người già như: máy chạy bộ, xe đạp tập,... Để an toàn trong việc luyện tập nhằm ngăn chặn được nhiều chấn thương xảy ra. 

Sau mỗi lần tập luyện, hãy sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn và phục hồi các khớp xương, có bắp đã hoạt động trong quá trình luyện tập. 

Tham khảo website: https://sieuthitaigia.vn/ để biết thêm chi tiết về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe toàn diện tại nhà.

Các bài tập thể dục tốt cho xương khớp người cao tuổi 

Như bạn thấy, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Trẻ em rất linh hoạt nhưng khi lớn tuổi sẽ giảm đi khả năng linh hoạt của các hệ xương khớp và cơ bắp. Vì vậy cần tham gia hoạt động thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe.

Thể dục thể thao là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi. Người cao tuổi cũng có thể tăng cường vận động khớp, nhưng điều kiện tiên quyết cơ bản là phải rèn luyện nó một cách cụ thể và có mục tiêu. 

Chống đẩy chân khi ngồi trên ghế dài thẳng chân

• Giữ chân thẳng, dùng tay nắm lấy các ngón chân và cổ bàn chân, đồng thời tác dụng lực kéo để cố gắng uốn dẻo bàn chân.

• Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ gấp (cơ duỗi) của bàn chân trên chân.

Mở rộng chân từ đứng sang chân cong bằng một tay ở mắt cá chân

• Giữ đùi thẳng hàng, co một chân và dùng tay nắm lấy ngón chân. Sau đó, anh ta thực hiện động tác mở rộng bàn chân (gập bụng).

• Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ gấp lưng (cơ gấp) của bàn chân trên chân.

Khớp hông - Phần mở rộng chân từ thân cong

• Giữ hai bàn chân lại với nhau, uốn cong thân bằng cách hơi uốn cong đầu gối và đặt tay sau mắt cá chân. 

• Sau đó, mở rộng đầu gối của bạn cố gắng giữ cho thân của bạn uốn cong hết mức có thể, giúp giảm áp lực của bàn tay lên mắt cá chân của bạn.

• Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là phần mở rộng của đùi trên xương chậu. 

Nếp gấp bên

• Vào gấp tối đa. Để không tạo ra căng thẳng cho các cấu trúc khớp của đầu gối của chi mở rộng, hãy xoay mũi chân lên trên.

• Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ đùi trên xương chậu.

Nghiêng người về phía trước

• Cúi gập người tối đa, giữ cho chi kéo dài ra phía sau và kéo dài thân ra ngoài phương thẳng đứng.

• Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ gấp đùi trên xương chậu.

• Giữ cho bàn chân mở rộng tối đa cũng ảnh hưởng đến cơ gấp của bàn chân.

Gập cơ đùi và xương chậu

• Giữ hai đùi song song, đưa đầu gối càng gần ngực càng tốt với sự trợ giúp của hai tay đặt trên chân, cao bằng đầu gối.

• Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ kéo dài thân, đặc biệt là vùng thắt lưng.

• Các cơ duỗi của đùi cũng bị ảnh hưởng, ngoại trừ cơ hai tay được đưa vào ngoài đầu gối.

 

As we get older, our bone density decreases significantly. Yoga is something that anyone can enjoy, regardless of their age, size or ability.

Yoga is a gentle, less-effective exercise. It still makes a big impression in terms of health benefits, but it does more like strenuous exercise without bothering or slamming the joints and irritating your body. For yoga, you need to support your own weight, which gives the bones a decent dose of healthy stress. This stress promotes bone density and strength. Retaining some areas where the muscles are tense creates pressure around the bones.

As we get older, our bone density decreases significantly. Yoga is something that anyone can enjoy, regardless of their age, size or ability.

Yoga is a gentle, less-effective exercise. It still makes a big impression in terms of health benefits, but it does more like strenuous exercise without bothering or slamming the joints and irritating your body. For yoga, you need to support your own weight, which gives the bones a decent dose of healthy stress. This stress promotes bone density and strength. Retaining some areas where the muscles are tense creates pressure around the bones.