7 quy tắc dinh dưỡng hoàn hảo cho bà bầu

Dinh dưỡng phù hợp và ăn uống chuẩn mực là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là sự tăng trưởng của con trong suốt giai đoạn mang thai và sau khi bé chào đời. Sau đây sẽ là 7 nguyên tắc ăn uống mà những mẹ bầu nên thử để có được một thai kỳ tuyệt vời cùng em bé như mong muốn của mình nhé.

1. Thiết lập lại chế độ ăn uống
Không ít các bà bầu đều cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, những loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và rất dồi dào canxi. Nếu chế độ ăn uống hiện tại của bạn chưa đáp ứng được các tiêu chí trên, bạn cần thiết lập lại ngay chế độ dinh dưỡng của mình để đảm bảo sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ nhỏ.
Thế nhưng, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Nếu như đã có số cân hoàn hảo khi bắt đầu thai kỳ thì trong 3 tháng đầu tiên, bạn không cần phải bổ sung thêm calo đâu. Tiếp đến, bạn cần bổ sung thêm khoảng 300 calo hàng ngày trong 3 tháng kế tiếp và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn nếu bạn bị thừa hoặc thiếu cân, bạn sẽ cần bổ sung ít hoặc nhiều hơn lượng ở trên, điều này còn tùy thuộc vào mong muốn tăng cân của bạn.

2. Nói không với các thực phẩm không tốt
Phụ nữ mang thai không nên sử dụng hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm chưa được nấu chín. Bởi vì các loại này có khả năng chứa những loại vi khuẩn không tốt cho em bé.

Hầu như mọi loại cá đều có chứa thủy ngân hoặc nguyên tố kim loại nào đó và điều này sẽ gây hại nghiêm trọng đến sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai chỉ nên dùng khoảng 300-400gr cá mỗi tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn một tuần.

Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ
Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây nên các dị tật, khuyết tật, không còn khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc ở trẻ  nhỏ.
Đối với các thức uống có chứa caffein, bạn cần cân nhắc để hạn chế hay tạm ngưng những loại đồ uống này. Đặc biệt, nếu gặp bất kỳ điều gì bất thường khi sử dụng các chất này trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên dừng sử dụng ngay. Trong trường hợp “thèm” quá, bạn nên cố gắng giảm dần lượng dùng nhằm tránh các tác dụng phụ như đau đầu. Caffein không những có trong cà phê mà nó còn tiềm ẩn trong trà, những loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola nữa, các mẹ cũng nên để ý nha!

Xem thêm:
http://blog.livedoor.jp/suachobe_/archives/9031169.html 

4. Không được ăn kiêng trong thai kỳ
Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho thai phụ và em bé do việc giảm cân không chỉ đơn giản là làm giảm số kí của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Tăng cân là một trong những biểu hiện tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Các mẹ bầu có chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Thế nên, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và kém tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Nên nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu đấy.

5. Tăng cân dần dần
Như bạn đã nắm, việc tăng cân trong thai kỳ là điều thiết yếu và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và tiếp đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Đối với những người mang song thai thông thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Ví dụ khi bạn đang thừa cân, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3 thay vì 300gr như bình thường. Và nếu bạn đang mang thai đôi thì bạn sẽ cần tăng cân nhiều hơn so với các thai phụ chỉ có một em bé duy nhất.

Tìm hiểu thêm:
http://follr.me/suachobe 
https://www.shiatv.net/uprofile.php?u=Suachobe#user_videos 

6. Ăn liên tục và phân chia thành các bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một giải pháp sáng tạo có thể giúp bạn giảm thiểu những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, sự tăng trưởng của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và những cơ quan tiêu hóa khác, chính vì lý do đó cơ thể bạn lúc này sẽ không còn chỗ trống cho các bữa ăn thịnh soạn nữa.
Nếu giữa các bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống hợp lý cùng các thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ.
Những loại thức ăn nhẹ cũng rất có lợi thế nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng đem lại lượng calo nhiều nhưng lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.

7. Đôi lúc hãy cho cơ thể mình được nếm vị ngọt!
Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đóng gói và những loại tráng miệng có đường sẽ không phải là những món được lựa chọn đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu. Thế nhưng, bạn cũng không cần phải hoàn toàn không được ăn. Nếu tình cờ thấy một loại snack mới hấp dẫn, thử một chút sẽ không gây hại gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hoặc hỗn hợp các loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!

Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/cach-an-uong-khoa-hoc-cho-me-bau-voi-cac-nguyen-tac-vang