Phụ nữ mang bầu nên ngủ ở tư thế nào?

Giấc ngủ có vai trò thiết yếu đối với chúng ta đặc biệt là ở thai phụ. Em bé ngày càng lớn lên trong bụng mẹ. Vòng bụng nặng nề cùng nhiều nguyên nhân khác ảnh hưởng khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu bị gián đoạn.
1. Các tư thế ngủ hoàn hảo cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Tư thế ngủ hoàn hảo cho mẹ bầu tuỳ thuộc vào một số nhân tố như:

• Tư thế ngủ tối ưu là cảm giác của từng người mẹ trong vấn đề chọn dáng ngủ phù hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng giai đoạn biến đổi về cơ thể.
• Sự tăng trưởng của thai nhi là tính chất thiết yếu nhất để phụ nữ mang thai chọn lựa thay đổi tư thế nằm sao cho thích hợp. Bụng mẹ bầu càng to càng cần quan tâm đến dáng nằm do một số tư thế ngủ tác động đến cả mẹ và bé, nhất là có thể gây ra các cơn đau lưng và đau thắt lưng.

Tư thế nào là tư thế ngủ tốt cho phụ nữ có thai?
Theo một số nghiên cứu đã cho thấy rằng dáng ngủ nằm nghiêng về một phía là dáng ngủ tốt nhất trong tất cả các thời kỳ của quá trình mang bầu vì nằm nghiêng sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung.
Tốt nhất là nên nghiêng mình qua phía bên trái khi ngủ. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ hỗ trợ tiếp thêm dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Tiếp đến, tư thế này hỗ trợ giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng phía bên trái sẽ giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, hình thành sự thoải mái cho mẹ. Thứ tư, ngủ bằng tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ ở các tháng cuối vì phù chân sinh lý. Cuối cùng tư thế ngủ này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, giảm lượng máu về tim.

Nằm nghiêng sang bên trái là tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến nghị cho thai phụ

Nằm ngủ liên tục ở một tư thế trong suốtđêm dài sẽ không được thoải mái. Vì vậy nên phải thay đổi chuyển nghiêng bên này hoặc sang bên kia. Tuy nhiên cần xây dựng thói quen nghiêng trái nhiều hơn.
Gác chân cao và nằm đầu cao giúp bà bầu hạn chế được các bệnh tật. Từ khi mang thai được 4 tháng trở đi với những mẹ có các bệnh lý về đến tĩnh mạch, chuột rút ban đêm cần gác chân cao. Hơn nữa nên nằm đầu cao để phòng tránh trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày. Gối cao đầu và lưng bằng gối mềm tạo với giường 1 góc 20 độ còn làm áp lực của em bé cho đường hô hấp trên của mẹ, |hạn chế làm mẹ ngáy trong quá trình ngủ.
Sử dụng chiếc gối dành riêng cho bà bầu. Đại đa số mẹ bầu không có khả năng nào nằm trong thời gian dài cùng 1 tư thế. Vì vậy thai phụ nên sở hữu chiếc gối dài mềm để kê phía trước và phía sau. Qua đó trọng lượng của bụng giảm đi, duy trì cột sống được thẳng, giảm sức ép của trọng lượng chân này lên chân kia, mang tới cho mẹ một giấc ngủ bình yên.

2. Tư thế ngủ mẹ bầu nên tránh
Có những phụ nữ có thai có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu, rất khó có thể thay đổi thì vẫn có khả năng nằm sấp hay ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu tiên quá trình mang thai. Mặc dù vậy, chuyên gia khuyến nghị nên luyện tập nằm nghiêng khi ngủ ngay từ thời điểm trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng toàn bộ. 
Khi thai được 24 tuần tuổi, không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ vì các nguyên nhân sau:

• Nằm ngửa khi ngủ làm trọng lượng của tử cung đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, dẫn đến đau lưng, trĩ và suy tuần hoàn, có thể làm giảm tuần hoàn thai nhi.
• Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự tuần hoàn máu trở lại tĩnh mạch chủ, làm nên tình trạng hạ huyết áp của  phụ nữ mang thai và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của em bé.
• Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể gây ra chứng ngừng thở trong khi ngủ ở thai phụ mang thai. Chính vì lý do này, những bà bầu tương lai nên làm quen tư thế sang nằm nghiêng phía bên trái.
• Tư thế nằm ngửa rất khó chịu do đó hạn chế ngủ ở dáng này trong thời gian dài.

Khi nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và các mạch máu lớn, gây ra nhiều hiện tượng ví dụ như:

• Đau lưng;
• Những tình trạng về đường hô hấp;
• Những vấn đề về đường ruột;
• Hạ huyết áp;
• Trĩ.

Trên đây là một số lời khuyên giúp mẹ bầu có giấc ngủ hoàn hảo nhất trong thai kỳ mà không ảnh hưởng đến em bé. Nếu phụ nữ mang thai đã áp dụng toàn bộ các cách trên mà chất lượng giấc ngủ không được cải thiện, hãy đến gặp chuyên gia để được hướng dẫn.

Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/huong-dan-tu-the-ngu-tot-cho-ba-bau-trong-thoi-gian-thai-k