nhung luu y trong thuc don cua thai phu 3 thang dau

thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu không quá phức tạp nếu tuân theo một vài chú ý cần thiết cho sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi.
1. Vai trò của tăng cường chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tùy theo hiện trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu trước khi có thai và khi có bầu mẹ bầu nên lên từ 10-12 kg. Số cân nặng này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể của quá trình mang thai, hỗ trợ tăng cường sức khỏe bà bầu và sự phát triển toàn diện của em bé.
Trong đó 3 tháng đầu là thời gian thiết yếu tạo tiền đề cho sự phát triển của trẻ trong 6 tháng sau đó. Mẹ bầu cần được nhận xét tình hình dinh dưỡng cẩn thận, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến khích của các bác sĩ dinh dưỡng.
Bởi nguồn dưỡng chất chính nuôi dưỡng bào thai là từ bà bầu, dinh dưỡng cho trẻ phụ thuộc và dinh dưỡng từ mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng trẻ phát triển từng ngày. Mang đến một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ được sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ trẻ, cho trẻ phát triển toàn vẹn.
3 tháng đầu thai nhi cũng là lúc mà em bé bắt đầu hình thành các bộ phận tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan... nên vai trò trong của việc tăng cường dưỡng chất thời kỳ này là vô cùng thiết yếu. Bởi vậy dinh dưỡng khoa học, khắc phục tối đa tình trạng nghén là việc mẹ bầu cần thực hiện để đạt được mục đích lên 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang thai.

Bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung dưỡng chất để tăng 1-2 kg

Tham khảo:

http://diendan.lyhocdongphuong.org.vn/chu-de/48958-che-do-dinh-duong-danh-cho-me-bau-suot-9-thang-mang-thai/

https://sites.google.com/view/suachobe/blog/cham-soc-dinh-duong-cho-be-phu-hop-theo-tung-do-tuoi?authuser=2

2. Chất dinh dưỡng nào cần thiết đối với em bé trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu người mẹ nên đạt mục tiêu lên 1-2 kg, đối với mẹ bầu béo phì thì không khuyến khích tăng ký, tránh những hậu quả không nên xảy ra sau đó. Thời kỳ đầu mang thai, cơ thể sẽ phải giáp mặt với những thay đổi nhất định về sinh lý để làm quen với việc có con. Đây là thời gian thiết yếu cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh cũng như những cơ quan quan trọng của thai nhi. Vậy nên người mẹ không thể cung cấp không đủ protein.
●Bổ sung thêm 10-18g protein hằng ngày
Thức ăn chứa nhiều chất đạm ví dụ như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ... giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của bà bầu phát triển cả thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
●Nạp thêm thấp nhất 15gr sắt mỗi ngày
Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, vậy nên cần bổ sung đủ sắt với các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt...
●Nạp thêm canxi
Canxi trợ giúp hình thành xương, răng cho thai nhi, mẹ cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ... Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, tạo thành hệ xương khớp, răng vững bền cho trẻ. Nếu thiếu canxi trong thời gian này, bà bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, bé bị còi trong bụng mẹ và đẻ ra có khả năng còi xương.
●Bổ sung axit folic
Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh đối với trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể nạp thêm qua thực phẩm chẳng hạn như những loại rau màu xanh đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một vài loại hạt ví dụ như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật ví dụ như tim, gan... Thêm vào đó, bà bầu có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic dựa trên chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.

Bổ sung vitamin C trong tam cá huyệt đầu tiên
●Vitamin D, C giúp hấp thu canxi cho mẹ và trẻ
Bà bầu hoàn toàn có thể phơi nắng sớm nhằm hấp thu vitamin D nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho trẻ 3 tháng đầu, hình thành bánh nhau chắc bền, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể dùng những loại rau xanh, hoa quả như bưởi, cam, quýt... nhiều vitamin C.
3. Chú ý về dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng đầu
Ngoài việc hiểu chế độ ăn uống đúng đủ cho bà bầu 3 tháng bầu, thì cần chú ý thêm một vài điều trong dinh dưỡng lúc này. Cụ thể:
●Chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ
●Chọn mua những món ăn dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột phối hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào những buổi sáng tối, hoặc các chế phẩm từ sữa
●Dùng nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên dùng nước trong bữa ăn
●Tránh thức ăn khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén
●Bổ sung những thực phẩm nhiều axit folic tự nhiên từ rau màu xanh sậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu...
●Nhất định không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống...
●Ăn nhẹ các bữa giàu cacbonhydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.
●Hạn chế các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dưỡng chất như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm làm sẵn
●Uống ít nhất 8 ly nước hằng ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong những bữa ăn
Ăn uống trong tam cá huyệt thứ nhất cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trẻ, vì vậy bạn cần thiết lập cho bản thân một chế độ ăn, nghỉ ngơi phù hợp. Nếu bạn chưa rõ cơ thể mình cần bổ sung những nhóm chất gì, khẩu phần ăn ra sao thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa Sản.

Xem thêm:

https://www.insomnia.gr/profile/634870-suachobe/?tab=field_core_pfield_15

http://www.lambdafind.com/link/539594/friso-c%c3%b9ng-b%c3%a9-y%c3%aau-kh%c3%b4n-l%e1%bb%9bn-t%e1%bb%b1-nhi%c3%aan-friso