che do dinh duong cho ba bau 3 thang dau can chu y gi

Làm mẹ từ lâu đã trở thành niềm hạnh phúc thiêng liêng của mỗi một người phụ nữ. Vậy nên, lần đầu mang thai chắc chắn ai cũng bỡ ngỡ, băn khoăn, không biết phải ăn gì, uống gì để có ích cho mẹ và bé. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó bằng cách mang đến cho các mẹ thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

1. Những loại dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé. Điều này là một trong những vấn đề rất khó của các bà mẹ, đặc biệt là những chị em lần đầu có thai. Vậy, trong thời gian đầu mang thai, sản phụ phải nạp thêm những chất dinh dưỡng quan trọng, thiết yếu nào? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây:
Chất dinh dưỡng trước tiên mà các mẹ phải bổ sung là protein. Với một người khỏe mạnh protein giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển, giữ gìn sức khỏe. Đối với những ai mang thai thời kì đầu, protein giữ vai trò tiên quyết nhất đối với sự phát triển của trẻ. Đạm là dưỡng chất giúp cho trẻ phát triển bình thường, đặc biệt là đối với sự phát triển của những tế bào thần kinh. Mỗi ngày mẹ hãy nạp 70-80g protein vào người cho cả mẹ và bé.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu khuyên dùng thực phẩm có nhiều protein
Những loại Vitamin cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với trẻ. Các bác sĩ khuyến khích rằng, hằng ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, 10 - 15mg Vitamin E và 70 - 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của bé.
Nhằm giúp quá trình hình thành các loại xương, răng xảy ra bình thường, mẹ cần tăng cường canxi trong từng bữa ăn. Thời gian 3 tháng đầu mang thai, các mẹ bầu hãy bổ sung 300mg/ ngày để con có bộ xương vững chắc.
Tiếp đến là nhân tố Sắt trong cơ thể. Yếu tố này không những cần thiết cho phụ nữ có thai 3 hàng đầu mà nó rất thiết yếu cho cả quá trình mang bầu. Hằng ngày, chị em nên nạp khoảng 30mg vào người để bé hấp thụ.

Mẹ bầu nên bổ sung sắt để phòng ngừa bệnh còi xương cho bé
Loại chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não bộ và mắt của bé là DHA. Với loại dưỡng chất này, mẹ nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Iot là một dưỡng chất cực kỳ cần thiết và quan trọng. Hậu quả do không đủ Iot đem tới rất nghiêm trọng cho sự tồn tại của thai nhi. Vậy nên, mẹ hãy tăng thêm hàm lượng Iot trong khẩu phần ăn. 
Bên cạnh đó, thai phụ nên nạp thêm một vài dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não, tế bào thần kinh của con như: Cholin, Axit Folic,...

2. Thực đơn ăn uống cho phụ nữ có thai 3 tháng đầu thai kỳ qua từng tháng
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng trên cơ sở các dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung của thời kỳ mang thai đầu tiên. Nói chung, trong cả 3 tháng này, mẹ bầu sẽ có thực đơn mỗi ngày khá giống nhau. Tuy vậy, do đặc điểm các tháng của em bé khác nhau nên khẩu phần ăn của mẹ cũng có sự điều chỉnh nho nhỏ.
2.1. Tháng thứ nhất
Trong tháng thứ nhất của thai kỳ, mẹ sẽ xuất hiện những biểu hiện khác thường so với bình thường. Sự không bình thường này do hàm lượng hormone nội tiết tố lên cao. Sản phụ hay xuất hiện những dấu hiệu thai nghén ví dụ như: Buồn nôn, ăn nhiều, bụng có cảm giác khó chịu,... Để khắc phục tình trạng ốm nghén và chắn chắn sự phát triển của bé, các chị em cần bổ sung các loại thực phẩm như:
●Các loại có nhiều protein như các loại cá, thịt, và tinh bột. Thêm vào đó, các mẹ nên nạp thêm sữa vào những buổi sáng và tối trước khi đi ngủ nhằm bổ sung canxi, ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương cho bé.

Thai phụ nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều canxi thời gian 3 tháng đầu
●Thường xuyên thêm sắt trong khẩu phần ăn của thai phụ. Sắt có tác dụng bổ sung, thúc đẩy sự sản xuất máu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Sắt hay có nhiều ở thịt bò và thịt heo nạc. Thai phụ nên bổ sung các loại thịt đỏ này trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
●Trong tháng đầu của thời gian mang thai, bà bầu nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc chẳng hạn như: Măng tây, những loại đậu,...
2.2. Tháng thứ 2
Ở tháng này, các mẹ hãy chú ý đến chất lượng bữa ăn với việc làm phong phú thực đơn trong bữa ăn hơn:
●Tiếp tục bổ sung Sắt và axit folic thông qua việc dùng nhiều thịt bò, thịt heo nạc, bông cải xanh, trái bơ, đậu bắp, măng tây,...
●Những loại thực phẩm như: Hạt óc chó, bánh mì, các loại rau xanh, sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, thịt các loại cũng cần được thêm trong thực đơn mỗi ngày cho bà bầu.
●Các chị em cũng hãy nhớ uống nhiều nước mỗi ngày nhé!
2.3. Tháng cuối cùng của thời kỳ đầu mang thai
Trong tháng thứ ba của thời gian mang thai, tình trạng ốm nghén của thai sản đã giảm trông thấy. Thế nên, thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng được phong phú hơn, thể hiện:
●Mẹ bầu nên ăn nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này. Những loại rau bác sĩ khuyến khích ăn như: Bí đỏ, Cà rốt, súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,...
●Bà bầu cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Các mẹ có thể sử dụng những loại nước ép sinh tố chẳng hạn như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ,...
●Uống thêm sữa mỗi ngày.
●Mẹ có thể nạp thêm những loại vitamin thông qua một vài loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ.

Khám phá ngay:

http://diendan.lyhocdongphuong.org.vn/chu-de/48549-can-an-gi-luc-dang-cho-con-bu-de-co-nhieu-sua-me-khong-beo-phi/

https://sites.google.com/view/suachobe/blog/cham-soc-dinh-duong-cho-be-phu-hop-theo-tung-do-tuoi?authuser=2

3. Những loại thức ăn bà bầu không nên ăn lúc mang thai 3 tháng đầu
Chế độ ăn uống cho mẹ bầu 3 tháng đầu rất thiết yếu và phải được thực hiện nghiêm túc. Vậy nên, các chị em hãy lưu ý một số loại món ăn không nên sử dụng trong thời kỳ này để tránh xảy ra những hậu quả không đáng có.
●Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh như: Gà rán, pizza, khoai tây chiên,... Các loại đồ ăn đóng hộp. Các loại này sẽ làm thai phụ tăng ký nhanh chóng cùng lúc cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp.

Thức ăn nhanh là một trong các loại thức ăn không nên ăn khi mang thai
●Các loại gan động vật: Ở gan động vật có rất nhiều Vitamin A, tuy nhiên hàm lượng này quá lớn làm nguy hiểm cho cả thai phụ và bé. Thêm vào đó gan cũng có không ít cholesterol, nguyên do gây ra những bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp.
● Các loại món ăn làm sẵn như: Xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng, dăm bông, nem chua,... Những loại thực phẩm này có chứa không ít loại vi khuẩn có hại, mặc dù được sản xuất từ nguyên liệu tươi nhưng chúng có khả năng khiến ngộ độc thức ăn cao. Nếu thực sự muốn ăn những loại món ăn này, bạn phải chắc chắn nấu chín kỹ trước khi sử dụng.
●Những loại rau như: Rau răm, rau ngải cứu, rau ngót, hoặc rau sam. Dù vậy, thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cực kỳ khuyến khích ăn nhiều rau xanh. Tuy nhiên, không phải loại rau nào cũng tốt cho thai phụ và thai nhi. Chẳng hạn như rau sam sẽ làm co cơ trơn ở tử cung, có khả năng dẫn đến sảy thai. Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Ăn nhiều loại rau này mẹ có nguy cơ bị co thắt tử cung, tỷ lệ sảy thai không thấp. Đặc biệt rau ngải cứu có nhiều chức năng như: điều hòa khí huyết, an thai, được sử dụng như một loại thuốc nam. Tuy vậy nếu sử dụng ngải cứu quá nhiều cũng có sự nguy hiểm tới sự an toàn của em bé.
●Các loại trái mẹ bầu đừng sử dụng bao gồm: Đu đủ xanh và quả nhãn. Ăn nhiều những trái này bà bầu sẽ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,... Thậm chí, đã có rất nhiều trường hợp bị dọa sảy thai, sảy thai, sinh non do ăn quá nhiều đu đủ xanh và trái nhãn.
●Các loại thức uống nên tránh: Gồm có các loại đồ uống có chất kích thích, chứa cồn như; Rượu, bia,... Các loại thức uống có gas, chứa nhiều đường. Đặc biêt, mẹ bầu hãy tránh xa việc sử dụng sữa tươi chưa tiệt trùng.
●Một chú ý rất thiết yếu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Đó là các chị em phải áp dụng nghiêm túc việc ăn chín, uống sôi. Làm thế để hạn chế quá trình xâm nhập những hại khuẩn vào bà bầu và đứa bé trong bụng.
Như vậy, việc áp dụng chế độ ăn uống cho mẹ bầu 3 tháng đầu khá là dễ dàng. Chỉ cần các chị em chú ý thành phần của một số loại thức ăn thì đã có được thực đơn dinh dưỡng cho bản thân và con. Mặc dù thời kỳ đầu mang thai sẽ gặp một số khó khăn nhưng vì sự phát triển của bé, chị em hãy cố gắng thực hiện theo lời khuyến khích từ bác sĩ. 
Xem thêm:

https://www.funnyordie.com/users/S%E1%BB%AFa%20cho%20b%C3%A9

https://roundme.com/@suanaotot_profile/about