KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN EAT CLEAN CHO NAM: ĐÁNH BAY MỠ BỤNG CHỈ SAU 48 NGÀY ĐỂ SỞ HỮU BỤNG 6 MÚI SĂN CHẮC

CÁC NHÓM THỰC PHẨM NÊN CÓ MẶT TRONG THỰC ĐƠN EAT CLEAN CHO NAM

thực đơn Eat Clean cho nam hiện cũng đang được rất nhiều nam giới chú ý và quan tâm. Với phương châm lựa chọn thực phẩm sạch và nguyên bản, chế biến một phương pháp đơn thuần và lành mạnh, chế độ Eat Clean được chứng minh có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng 1 phương pháp nhanh chóng.

Tuy được Phân tích là cách thức ăn kiêng không quá khó tính, khá dễ thực hiện nhưng thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc vẫn có những nguyên tắc nhất quyết, đòi hỏi bạn cần nghiêm chỉnh thực hiện mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nam giới áp dụng chế độ ăn Eat Clean giúp nâng cao cơ giảm mỡ thì đừng bỏ qua các lực lượng thực phẩm “vàng” dưới đây.

+ lực lượng thực phẩm giàu protein: các thực phẩm có nguồn gốc trong khoảng động vật như trứng, sữa, thịt trắng như cá, ức gà, thịt vịt, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt thăn heo,… và những thực phẩm có nguyên nhân từ thực vật như những chiếc hạt, đậu, đỗ, những dòng trái cây như bơ, ổi, dâu tằm,…

+ nhóm thực phẩm chứa tinh bột tốt, tiêu hóa chậm: các cái tinh bột tiêu hóa chậm, có phổ thông chất xơ, phổ biến chất dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp hơn so với những mẫu tinh bột tiêu hóa nhanh, đấy là các thực phẩm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, các chiếc ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây,…

+ nhóm thực phẩm cất chất béo tốt: những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như quả bơ, dầu oliu, những mẫu hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí ngô,… các thực phẩm đựng chất béo bão hòa kép, chứa omega 3 như cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi,… đựng omega 6 như dầu hướng dương, hạt hướng dương,…

GỢI Ý THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO NAM 14 NGÀY

một trong các ưu thế khiến thực đơn Eat Clean cho nam giới được đa dạng tình nhân thích đó là khả năng mang lại hiệu quả rất nhanh. Nếu được áp dụng nghiêm túc và đúng cách thức chỉ sau hai tuần, nam giới có thể giảm nhanh 3-4kg mà không tác động đến sức khỏe, không gây mất thăng bằng dinh dưỡng. Dưới đây là chi tiết ăn kiêng Eat Clean trong 14 ngày cộng hàm lượng calo cụ thể để bạn tham khảo.

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày một

+ Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố bơ – khoảng 392kcal

+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không các con phố – 120kcal

+ Bữa trưa: Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 530kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal

+ Bữa tối: Salad sốt mè, hai củ khoai lang nướng, một quả trứng luộc – khoảng 410kcal

menu Eat Clean giảm béo cho nam ngày 2

+ Bữa sáng: 1 mẫu bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây, bưởi, cam và hạt chia – khoảng 145kcal

+ Bữa trưa: Salad những mẫu đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào rau cải – khoảng 564kcal

+ Bữa phụ: 3 loại bánh quy ăn kiêng vị match, 100ml sữa tươi không trục đường – khoảng 125kcal

+ Bữa tối: 150g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, một bánh canh rau – 380calo.

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 3

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 240 calo.

+ Bữa phụ: 30g hạt hạnh nhân – khoảng 160kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn ức gà xé, hai củ khoai lang hấp, hai miếng dưa hấu – khoảng 528kcal

+ Bữa phụ: một cốc sinh tố trái cây không trục đường – khoảng 152kcal

+ Bữa tối: một đĩa thịt bò xào đậu ve, một bát cơm gạo lứt – 436kcal

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 4

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, một quả trứng luộc, 100ml sữa hạt – 390kcal.

+ Bữa phụ: 50g hạt dinh dưỡng – 210kcal

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 516 calo

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạnh nhân không con đường – 140kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 200g bắp cải luộc, 200 thịt heo hấp nấm – 490kcal

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 5

+ Bữa sáng: một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 quả trứng ốp la, 1 quả táo – 370kcal

+ Bữa phụ: một quả ổi – 55kcal

+ Bữa trưa: 100g salad thịt bò trộn, 150g cá trích nướng, một chén cơm gạo lứt – 525kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ – 160kcal

+ Bữa tối: 150g lợn nướng cần tây, salad bí đỏ và khoai lang – 419kcal

menu Eat Clean giảm béo cho nam ngày 6

+ Bữa sáng: một bánh mì đen nướng kẹp bơ, một quả trứng chần, một quả chuối – 345kcal

+ Bữa phụ: một cốc sinh tố việt quất – 107kcal

+ Bữa trưa: Salad gà nướng, hai củ khoai lang nướng, 1 cốc sữa hạt không đường– 533kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sữa protein lắc – 138 calo

+ Bữa tối: 150g ức gà áp chảo sốt chanh dây, hai lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal

menu Eat Clean giảm cân cho nam ngày 7

+ Bữa sáng: hai quả trứng luộc, hai lát bánh mì đen kẹp phô mai, một ly nước ép cam – 414kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

+ Bữa trưa: một phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 200g salad rau các cái – 518kcal

+ Bữa phụ: một cốc nước ép cà rốt – 110kcal

+ Bữa tối: 150g tôm luộc, 200g đậu cô ve xào, một chén cơm gạo lứt – 477kcal

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 8

+ Bữa sáng: 1 bát súp nấm với ức gà, 1 lát bánh mì đen, một cốc cafe đen – 378 calo

+ Bữa phụ: một đĩa salad quả mọng – 135 calo

+ Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản, một quả táo – 532 calo

+ Bữa phụ: hai chiếc bánh waffle yến mạch, 1 ly sữa không đường – 145 calo

+ Bữa tối: một bát cơm gạo lứt, một bát canh mướp đắng nhồi thịt, 150 cá hấp – 513 calo

menu Eat Clean giảm cân cho nam ngày 9

+ Bữa sáng: 2 quả trứng nướng với một quả bơ, một ly sinh tố chuối dâu tây – 401 calo

+ Bữa phụ: 2 quả cam – 70 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g gà nướng rau củ, 1 đĩa súp lơ luộc – 504 calo

+ Bữa phụ: 1 ly sữa protein lắc – 138 calo

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ngô gà, một quả trứng chiên phô mai, một ly nước ép cà chua – 486 calo

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 10

+ Bữa sáng: hai lát bánh mì đen, 1 cốc pudding xoài, 30g hạt hạnh nhân – 421 calo

+ Bữa phụ: 1 đĩa cà rốt luộc – 128 calo

+ Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, một bát canh bí nấu khung, 2 miếng dưa hấu – 523 calo

+ Bữa phụ: 30g hạt điều, 1 ly sữa không tuyến phố – 145 calo

+ Bữa tối: 1/2 bắp ngô ngọt, 200g bò bít bết, 1 đĩa măng tây hấp – 492 calo

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 11

+ Bữa sáng: 3 loại bánh Pancake, 100g quả việt quất – 386 calo

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố xoài cam – 124 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt lợn nạc sốt teriyaki với dứa, 1 đĩa cải Brussels – 531 calo

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây, 20g quả mận khô – 141 calo

+ Bữa tối: 200g thịt viên áp chảo, 1 đĩa salad cà chua dưa leo, 1 ly nước ép táo quế – 476 calo

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 12

+ Bữa sáng: hai củ khoai lang nướng, 100g thịt gà hấp, một ly nước ép dưa chuột – 383 calo

+ Bữa phụ: 30g phô mai ít béo – 127 calo

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, một bát canh cá nấu dưa chưa, 50g quả dâu tây – 503 calo

+ Bữa phụ: hai miếng dứa – 65 calo

+ Bữa tối: một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau mầm trộn tôm nõn dầu olive, 1/2 quả thanh long – 487 calo

menu Eat Clean giảm béo cho nam ngày 13

+ Bữa sáng: một bát cháo gạo lứt nấu thịt băm, một quả táo – 367 calo

+ Bữa phụ: một lát bánh mì đen, một ít bơ đậu phộng – 156 calo

+ Bữa trưa: một bát miến gà trộn nấm, một bát canh rau củ – 497 calo

+ Bữa phụ: một hộp sữa chua không con đường mix quả mọng – 132 calo

+ Bữa tối: 1 phần mì Ý sốt thịt viên, 1 đĩa súp lơ luộc, một quả cam – 479 calo

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 14

+ Bữa sáng: hai quả trứng ốp la, hai cái bánh muffin, một ly cafe đen – 391 calo

+ Bữa phụ: một cốc sinh tố mãng cầu – 160 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa đậu cô-ve luộc – 499 calo

+ Bữa phụ: một đĩa salad quả bơ và chanh – 170 calo

+ Bữa tối: một lát bánh mì đen, 200g mực nhồi thịt hấp, 1 đĩa bắp cải cuộc, một miếng dưa vàng – 495 calo

LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN ẲN KIÊNG EAT CLEAN?

Chế độ ăn Eat Clean này được xem là lành mạnh vì chúng hoàn toàn mang lại những ích lợi lý tưởng cho sức khỏe. Bạn sẽ không hề ăn kiêng khó tính để giảm cân mà thay vào ấy là sắm đến nhóm những thực phẩm lành mạnh, sạch, ít chất béo và trục đường. Với menu Eat Clean cho nam, nam giới hoàn toàn có thể nạp hầu hết các dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng vẫn phát huy hiệu quả giảm béo, siết mỡ.

ngoài ra vẫn có không ít người than phiền răng họ đã áp dụng trong Eat Clean trong 14 hoặc 21 ngày nhưng lại không thể giảm cân, khi mà người thân và bạn bè của họ ăn Eat Clean thì giảm béo thành công. Lý do chính yếu làm cho ăn kiêng Eat Clean thất bại là do chưa biết bí quyết thực hiện đúng cách thức. Để chế độ ăn Eat Clean phát huy hiệu quả giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì bạn đừng quên 1 số lưu ý sau:

Ẳn theo lượng calo đã được tính toán

then chốt quan trọng nhất để bạn giảm cân thành công chính là tình trạng thâm hụt Calo – theo đấy, bạn cần điều chỉnh cán cân calo hàng ngày sao cho lượng calo nạp vào cơ thể Calo in THẤP HƠN lượng calo được đốt cháy. Khi ăn kiêng Eat Clean, bạn cũng phải đảm bảo điều này. Thông thường lượng calo mà nam giới muốn giảm béo cần nạp mỗi ngày nên ở mức 1500-1700 calo.

mẫu bỏ những thực phẩm kém lành mạnh

bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giai đoạn đốt mỡ, tăng cơ thì việc trong khoảng bỏ lề thói ăn uống xấu, ngừng tiêu thụ những thực phẩm kém lành mạnh cũng là nhân tố quan yếu khiến cho bạn giảm béo an toàn và nhanh chóng hơn. Lực lượng thực phẩm không tốt cho giảm béo phải tránh: thực phẩm có chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, món ăn chiên rán, nước uống có ga, mỡ động vật, bơ,…

Tự chế biến món ăn

Eat Clean có tức là ăn sạch, chế độ ăn kiêng này đặc thù chú trọng việc ăn sạch, giảm thiểu chế biến cầu kỳ và dùng phổ quát dòng gia vị. Chính cho nên tự chuẩn bị, chế biến món ăn là bí quyết tốt nhất để kiểm soát hàm lượng calo và dinh dưỡng có trong món ăn. Việc ăn tiệm, ăn hàng ngày có thể khiến bạn phá tan vỡ kế hoạch ăn uống và làm hiệu quả giảm béo giảm xuống đáng đề cập.

siêng năng tập thể dục

Để giảm béo hiệu quả ngoài việc ăn uống chiếm 70% thì cơ thể mình cần di chuyển khiến cho tiêu mỡ thừa, phung phí chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tập gym, tập thể thao, tập yoga, tập zumba, đi bộ, chạy dancing, tập HIIT, đẩy tạ,… để thúc đẩy giai đoạn đốt mỡ xiết cơ. Lịch tập luyện hợp lý là 3-5 buổi/tuần. So với nữ giới thì những bài tập thể thao này có phổ quát vai trò quan trọng trong việc đem đến kết quả giảm cân xuất sắc cho menu Eat Clean cho nam.

kế bên việc tập thể thao thì bạn còn có thể giúp cơ thể di chuyển bằng cách đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, thu dọn nhà cửa, khiến cho vườn… đây đều là những hoạt động tưởng chừng thuần tuý nhưng có thể đốt cháy 70-120 calo sau 30p thực hành.

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada Eat Clean thực đơn giảm béo cho nam trong 7 ngày. Với thực đơn này, mức calo làng nhàng mỗi ngày mà bạn nạp vào cơ thể là khoảng 1400 kcal – 1700 kcal. Tùy vào mức năng lượng tiêu thụ trong ngày để điều chỉnh mức năng lượng nạp vào. Nếu bạn luyện tập phổ biến hơn, thì có thể nâng cao lượng thực phẩm vào thực đơn giảm cân để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường.

ví như bạn là quý ông đang buồn phiền vì bụng bia quá khổ, muốn giảm cân nhanh chóng thay vì nặng nhọc ăn kiêng hay luyện tập thể thao thì phương pháp giảm cân công nghệ cao Max Burn Lipotech 2021. Đây là công nghệ giảm béo cấp tốc, đem lại hiệu quả rất ấn tượng chỉ khoảng 8-10kg mà không cần đòi hỏi thực đơn giảm cân. Điều này là nhờ Max Burn Lipotech 2021 ứng dụng bước sóng RF trong việc cái bỏ mỡ thừa không lấn chiếm, giúp giảm nhanh 2-3kg cân nặng và giảm 15-25cm số đo vòng bụng cho nam giới, trả lại tư thế quý ông trong thời gian siêu tốc 1 cách thức nhẹ nhàng.

các bạn giảm cân tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Nguồn: https://thammyviennevada.com/thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-nam/