ba bau them an trong thai ky nen kiem soat nhu the nao

Mẹ thèm ăn khi mang bầu là chuyện thường thấy trong quá trình có thai. Bạn có khả năng thèm món ăn mặn, ngọt, thức ăn mình không thích và cả những thực phẩm thật kỳ lạ.

Khoảng 84% những mẹ trên thế giới có hiện tượng thèm ăn.

Vậy căn nguyên gì khiến bạn thèm một thực phẩm “điên dại” đến như vậy? Thèm ăn là tình trạng của sự thiếu hụt một dưỡng chất nào đó. Điều này có nghĩa là nếu thể chất bạn thiếu hụt một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ thèm món có sở hữu chất đó.
Thêm nữa, sự biến đổi của hormone cũng được xem là nguyên do chủ yếu gây ra hiện tượng này. Hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng đến não, sản sinh ra tình trạng thèm ăn điên cuồng. Ngoài ra, sự biến đổi của hormone cũng khiến cho khẩu vị của mẹ bầu tăng lên, đưa tới việc thèm ăn.
Vậy thèm ăn khi có bầu có tốt cho mẹ không? Việc này là cực kỳ phổ biến. Bạn chỉ cần ăn các món ăn tốt cho cơ thể để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của bé yêu.

1.Khi nào bà bầu xuất hiện hiện tượng thèm ăn?

Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện trong 3 tháng đầu mang thai

Hầu hết phụ nữ có bầu sẽ bắt đầu xuất hiện hiện tượng thèm ăn trong tam cá nguyệt thứ nhất, mạnh mẽ hơn trong 3 tháng tiếp theo và sau đó giảm dần ở thời kỳ cuối của thai kỳ. Đôi khi, cảm giác thèm ăn vẫn tiếp tục hình thành sau khi bạn sinh xong. Thậm chí, bạn vẫn sẽ tiếp tục ăn những món ăn kỳ lạ ấy đến suốt cuộc đời.

2.Khi nào mới chấm dứt cảm giác thèm ăn khi mang thai?
Một vài mẹ thường có cảm giác này trong suốt quá trình có thai, trong khi một số phụ nữ mang thai khác chỉ có trong một khoảng giai đoạn cụ thể. Đôi khi, bạn chỉ thèm ăn một ngày, một tuần hoặc một tháng. Điều này phụ thuộc vào thể trạng của từng mẹ.

3.10 cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi có bầu

Mẹ bầu nên làm gì để kiểm soát cảm giác thèm ăn?

Những lời khuyên dưới đây sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát tình trạng thèm ăn các thức ăn không tốt khi có thai.
-Không bỏ bữa sáng
Khởi đầu một ngày mới bằng một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp thể chất bạn có đầy đủ năng lượng và không có hiện tượng thèm ăn sau đó.
-Đừng để đói rồi mới ăn
Đừng chờ đợi đến khi đói rồi mới ăn. Hãy thiết kế chế độ ăn uống cho những bữa nhỏ trong ngày để bạn không còn quan tâm đến những món ăn vặt nữa. Bạn hãy ăn khoảng từ 4 – 6 bữa nhỏ một ngày.
-Rèn luyện thân thể
Tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ phụ nữ mang thai có một tâm lý thoải mái và kiểm soát được lượng hormone của bản thân. Đây cũng là một biện pháp để kiểm soát chứng thèm ăn. 
-Kiểm tra khẩu phần ăn của mình
Nếu bạn không thể cưỡng lại tình trạng thèm ăn, hãy thay đổi chế độ ăn uống của mình. Chỉ sử dụng một vài miếng nhỏ thay vì một tô đầy. Nếu bạn thèm ăn chocolate, hãy ăn một vài viên.
-Lựa chọn các thức ăn nhẹ tối ưu cho cơ thể
Dùng  những món ăn nhẹ hiệu quả cho thể trạng và luôn mang theo bên mình. Nếu bạn thèm ăn, hãy lấy ra ăn. Những món ăn mà bạn có thể chuẩn bị sẵn là các loại hạt, trái cây và một số thực phẩm bổ dưỡng khác.
-Hạn chế ăn thức ăn vặt ở nhà
Cách tối ưu nhất để hạn chế ăn đồ ăn vặt không có ích cho thể chất (vì sở hữu nhiều muối hoặc đường) là giữ nó tránh xa tầm tay của bạn. Bạn sẽ không thể ăn nếu chúng không được đặt sẵn trong tủ lạnh.
-Tự nấu ăn
Bạn hãy làm cho thực phẩm trở nên ngon miệng và thú vị hơn bằng biện pháp dùng một số công thức mới. Khi được thưởng thức các món ăn mà mình tự tay nấu, bạn sẽ cảm thấy ngon hơn đấy.
-Ăn các thức ăn giàu dưỡng chất
Hãy thay thức ăn không tốt bằng thức ăn bổ dưỡng. Nếu bạn thèm ăn bánh ngọt, hãy dùng trái cây. Nếu bạn thèm thức uống, hãy lựa chọn nước ép hoa quả. Bạn cũng có thể lựa chọn chocolate đen thay vì chocolate sữa.
-Bổ sung các axit béo quan trọng
Dầu lanh hay dầu cá cung cấp rất nhiều axit béo tối ưu cho cơ thể, hỗ trợ giảm các cơn thèm ăn của bà bầu trong giai đoạn mang thai.
-Lơ nó đi
Đây là biện pháp hiệu quả nhất để chấm dứt cơn thèm ăn. Nuông chiều những cơn thèm ăn của thể chất đôi khi sẽ mang lại những điều không tốt cho cả bạn và bé yêu đấy.

Tin liên quan:

https://www.transport.gov.za/web/suachobe/home/-/blogs/sua-frisomum-gold-moi-co-tot-khong-co-may-loai-gia-nhu-the-nao-?_33_redirect=https%3A%2F%2Fwww.transport.gov.za%2Fweb%2Fsuachobe%2Fhome%3Fp_p_id%3D33%26p_p_lifecycle%3D0%26p_p_state%3Dnormal%26p_p_mode%3Dview%26p_p_col_id%3Dcolumn-2%26p_p_col_count%3D1

https://issuu.com/home/published/t_i_sao_ph__huynh_n_n_cho_ch_u_d_ng_v_ng_s_a.docx

4.Những loại thức ăn phụ nữ có thai sẽ thèm ăn

Bà bầu có thể thèm thực phẩm gì?

Một số thực phẩm mặn bạn có thể thèm khi mang thai: khoai tây chiên, bắp rang bơ, các loại nước sốt, gà hấp muối trộn với rau…
Thèm ngọt: Chocolate, kem, kẹo và bánh ngọt là những món ăn mà mẹ bầu thường yêu thích.
Thức ăn cay và nóng: Phụ nữ mang thai thèm ăn cay không thường gặp như thèm ăn ngọt và mặn. Mẹ thường sẽ thèm các thức ăn cay như ớt đỏ, cà ri…
Kết hợp nhiều thức ăn kỳ lạ với nhau: Nhiều mẹ lại có sở thích kết hợp nhiều thức ăn chẳng hề ăn nhập với nhau nhưng lại cảm thấy ngon miệng ví dụ kết hợp  cá ngừ với chuối, trứng chiên với nước sốt bạc hà…
Món ăn giàu axit citric: Thèm các thức ăn giàu axit citric có thể là một hiện tượng thể hiện hàm lượng axit trong dạ dày thấp. Các axit này giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Một số thực phẩm giàu axit citric mà phụ nữ có bầu có khả năng thèm là dưa chua, chanh, giấm…
Thèm thức ăn không phải thức ăn: Nhiều mẹ bầu bầu thèm các thức ăn không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, vữa, phấn… Tình trạng này được gọi là hội chứng Pica. Nếu bạn có sở thích kỳ quặc này thì cần đi bác sĩ khám ngay để được tư vấn. 
Thèm thức ăn không tốt cho cơ thể: Bạn có thể thèm những thực phẩm không tốt cho cơ thể như cà phê, rượu, thức ăn nhanh…
Những thức ăn tốt cho sức khỏe: Nếu may mắn, bạn sẽ thèm những thức ăn tốt cho cơ thể. Bạn sẽ thích ăn: trái cây, rau củ , hải sản (cua, cá), …
Việc mẹ ăn các thức ăn kỳ lạ hoặc không tốt có thể tác động đến sự hình thành và phát triển về lâu dài của bé yêu. Hãy ghi nhớ rằng, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến bé. Vì vậy, hãy chọn những thực phẩm bổ dưỡng, bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể thay vì các thực phẩm không tốt nhé.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-cho-me-bau-cach-kiem-soat-tot-khi-them-an

Xem thêm:

https://www.longisland.com/profile/suanaotot

https://www.stem.org.uk/user/862440