Cách bổ sung DHA cho bà bầu suốt hành trình mang thai

DHA rất có ích đối với sức khỏe của bà bầu và trẻ, giúp ích trong thời kỳ phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của bé cũng tốt  hơn. Quá trình này xảy ra trong suốt quá trình mang thai và nhiều nhất trong tam cá nguyệt thứ ba. Tìm hiểu về việc bổ sung DHA trong hành trình mang thai không những giúp trẻ sở hữu nền tảng não bộ tốt nhất mà còn giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe khoắn, giảm nguy cơ sinh non.

DHA rất tốt đối với sức khỏe của mẹ bầu và bé

1. Tầm quan trọng của DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai tuổi đầu đời.

Sự hình thành và phát triển của não bộ con yêu diễn ra ngay từ những tuần đầu bên trong bụng mẹ. Từ tuần 13 đến tuần 24, thai nhi đã hình thành thị giác và thính giác, có thể cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe tiếng nói của mẹ và bắt đầu tiếp nhận thông tin. Đến gần ngày dự sanh, kích thước bộ não của thai nhi vào khoảng 25% so với người trưởng thành. Các nghiên cứu trên động vật thí nghiệm chứng tỏ DHA có nồng độ cao bên trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não. Do đó, nếu không đủ DHA sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các bộ phận này.

DHA có nồng độ cao bên trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não

Tham khảo thêm: https://forums.x-plane.org/index.php?/profile/986471-reviewsua/

2. Nhu cầu của DHA trong suốt thời kỳ mang thai là như thế nào?

Chế độ ăn trước và trong quá trình mang thai vô cùng quan trọng đối với tình trạng tích trữ các acid béo không no thiết yếu (EFAs: Essential Fatty Acid) cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày bé cần 2,2g EFAs/ngày cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu.

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, trong thời gian mang thai, tùy từng giai đoạn của thai kỳ, phụ nữ mang thai cần cung cấp từ 100 - 200 mg DHA mỗi ngày. Chi tiết là:

Trong tam cá nguyệt lần đầu: Việc tiếp nhận thực phẩm phong phú, cân bằng, giàu dinh dưỡng hỗ trợ mẹ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất phong phú từ tự nhiên, giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé yêu phát triển hoàn thiện nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.

Trong tam cá nguyệt lần hai: Đây là giai đoạn phải tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho trẻ vì não của bé phát triển liên tục và mạnh hơn hết với hơn 250.000 tế bào thần kinh tạo thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dưỡng chất, thông tin giữa các tế bào thần kinh.

Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của con và não bộ lớn nhanh nên cần một lượng lớn acid béo để tập trung tăng trưởng hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời điểm cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ giảm thiểu rủi ro sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp hỗ trợ trẻ phát triển tốt nhất ngay từ những tháng năm đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.

Nhóm Acid béo Omega-3 còn có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.

3. Thiếu hụt DHA trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến hậu quả gì?

Riêng đối với phụ nữ mang bầu, việc thiếu DHA gây ảnh hưởng không tốt đến cả bà bầu và thai nhi. Mẹ bầu phải đối diện với tăng rủi ro sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và những bệnh lý tim mạch khác về sau này.

Đối với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập không tốt, kém phát triển, giảm thị lực so với các bé cùng độ tuổi được cung cấp đầy đủ DHA.

Xem thêm: https://www.apoi.ru/profile/?id=118599

4. Bổ sung DHA như thế nào?

Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào DHA trong giai đoạn này cần được cẩn thận hơn bao giờ hết. Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:

Cá biển: Các loại cá sống trong đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển trí tuệ của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa đủ (300gram/tuần) để tránh rủi ro nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn có nhiều DHA. Tuy vậy, lòng đỏ trứng chỉ hoàn toàn phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng ở dạng lòng đào, trứng đánh bông.
Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc,... qua chế biến sơ bộ vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA có lợi cho não bộ và thị giác của bé. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm dồi dào DHA.
Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,... cũng vô cùng giàu lượng DHA và chất xơ hỗ trợ mẹ bầu phong phú bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, nguồn DHA còn có trong các loại sữa đặc chế cho phụ nữ mang thai được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, sản phụ cũng có thể chọn lựa những loại thực phẩm chức năng bao gồm DHA và không ít loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. Thế nhưng, trước khi dùng những loại thuốc bổ sung này, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn mỗi ngày.

Nói tóm lại, DHA rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và con. Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ của trẻ, nhất là trong hai tam cá nguyệt giữa và sau.

Nguồn: https://suanaotot.com/review-sua-co-dha-cho-ba-bau-loai-nao-tot-nhat-hien-nay.html