Me bau nen an gi de con len ky deu dan va but pha khi can

Trong thời điểm thai kỳ, bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay  những thực phẩm tốt cho cân nặng của thai nhi trong bụng bà bầu bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày nhé!
Trong suốt giai đoạn thai kỳ, khi chọn lựa thức ăn, bà bầu hầu như ít chú trọng tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất vẫn là ăn gì để bé con trong bụng tăng cân nhanh. Tình thương của mẹ vẫn thiêng liêng như vậy cho đến khi con khôn lớn và khoảng thời gian sau đó nữa.

Rau củ quả và trái cây giúp bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ

1.Bà bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?
Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số thể chất của mẹ tương xứng với quá trình phát triển của em bé trong bụng mẹ. Muốn thai nhi dung nạp được dinh dưỡng đầy đủ, mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần. Tâm lý của mẹ bầu cần ổn định và thoải mái suốt thai kỳ.
2.Chỉ số cân nặng của thai nhi và cơ thể bà bầu
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người, cụ thể với bà bầu thừa cân chỉ cần tăng cân 7-8kg, chỉ số cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.
3 tháng đầu mang thai do ốm nghén, bà bầu có thể bị sụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn vô cùng quan trọng để bào thai tăng trưởng. Thế nên, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Chỉ số cân nặng của em bé sẽ được tính theo mỗi giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:
●Trước 20 tuần tuổi, em bé thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được tính từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
●Đến tuần thứ 20, chiều cao của bé sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước cũng như chỉ số cân nặng của bé sẽ phát triển dần đều.
●Đến tuần thai thứ 30, cân nặng của thai nhi sẽ gia tăng tốc độ vượt trội để chuẩn bị chào đời.
3.Khẩu phần ăn uống trong 40 tuần thai
Câu hỏi luôn xuất hiện trong đầu của mẹ bầu nếu bác sĩ phán có trục trặc về cân nặng đó là: Ăn gì để em bé tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho bà bầu cũng chính là nguồn năng lượng cung cấp cho thai nhi. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng thông tin như sau:

Mẹ tăng cân hợp lý giúp em bé hấp thu đầy đủ nguồn dưỡng chất thiết yếu
https://www.marrybaby.vn/wp-content/uploads/2017/10/15/an-gi-de-thai-nhi-tang-can-2.png
4.Lối sống và tâm trạng trong giai đoạn thai kỳ
Tâm lý của bà bầu khi mang thai rất khó nhận biết. Trong suốt 40 tuần thai, mẹ bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Hầu hết các mẹ đều cảm thấy khó chịu khi mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường hồi hộp xen lẫn cảm giác vui sướng. Điều này có thể bắt nguồn từ sự tò mò của mẹ về thai nhi đang phát triển trong bụng. Càng bước vào thời điểm giữa và cuối thai kỳ thì tâm lý càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn ảnh hưởng đến sinh hoạt mỗi ngày cộng với sự thay đổi của các nội tiết tố càng khiến mẹ thêm khó chịu.
Để giải tỏa những vấn đề này, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục nhẹ nhàng và chia sẻ với chồng.
5.Nguyên tắc ăn uống giúp thai nhi tăng cân vượt trội
Để chỉ số cân nặng của thai nhi luôn đáp ứng giới hạn khuyến nghị, mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng như sau:
5.1 Lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ
Trung bình, hằngngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa ăn, mẹ có thể hấp thụ từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột cần thiết.
5.2 Tăng cường chất đạm cho thai phụ thế nào?
Nhu cầu hấp thụ chất đạm giai đoạn đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể, bà bầu sẽ phải bổ sung lượng thức ăn chứa chất đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng chất đạm dành cho cả mẹ và em bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên cân đối sử dụng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1, kết hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500ml/ngày, có thể dùng sữa cho thai phụ, sữa tươi…

Có thể bạn quan tâm: 

http://diendan.lyhocdongphuong.org.vn/chu-de/43588-sua-frisomum-gold-moi-co-tot-khong-co-may-loai-gia-nhu-the-nao/

https://www.transport.gov.za/web/suachobe/home/-/blogs/khau-phan-an-cho-con-tao-bon-hieu-qua-nhat?_33_redirect=https%3A%2F%2Fwww.transport.gov.za%2Fweb%2Fsuachobe%2Fhome%3Fp_p_id%3D33%26p_p_lifecycle%3D0%26p_p_state%3Dnormal%26p_p_mode%3Dview%26p_p_col_id%3Dcolumn-2%26p_p_col_count%3D1

5.3 Tăng cường dưỡng chất bằng hải sản, cá
Các loại thủy hải sản có lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không cân đối, nhưng lại dồi dào khoáng chất hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).
Điều đáng lưu ý là phải dùng thủy hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể khi chết đi sẽ bị phân huỷ, sản sinh độc tố, đồng thời là vật trung gian lan truyền các căn bệnh như thương hàn, tiêu chảy. Vì vậy, khi ăn ốc, trai, sò… phải lưu ý loại bỏ hải sản chết, ngâm hải sản sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín kỹ trước khi ăn.
5.4 Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả 
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
5.5 Số lượng bữa ăn trong 1 ngày của bà bầu
Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Cùng với đó, cần tăng cường thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất mau đói.

Bà bầu cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, kèm theo các bữa phụ để thai nhi tăng cân đều đặn
5.6 Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
●Sắt và canxi giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe.
●Chất béo giúp hoàn thiện não bộ và tăng cân cho thai nhi.
●Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật
●Các loại hạt
●Vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng
●Gạo lức
●Quả bơ
●Nước cam
5.7 Nguyên tắc thực đơn tăng cân cho thai nhi
Nếu tham khảo cụ thể bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất, mẹ nhận thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên đổi mới ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các chất như sau:
●Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật bao gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong các loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
●Phân bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng cường lượng thức ăn, lưu ý tăng cường thực phẩm giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
●Ăn uống đầy đủ, cân đối các loại thực phẩm theo 4 nhóm.
●Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
●Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để dung nạp các axit béo thiết yếu giúp hoàn thiện não bộ của thai nhi.
●Lưu ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
●Tránh dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
●Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để cải thiện phù và tai biến khi sinh.
●Uống thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống viên sắt phải tăng cường thêm vitamin C giúp hấp thụ sắt 100%.
●Lượng canxi cần dung nạp trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
●Thêm vào đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D hỗ trợ hấp thụ các chất khoáng như canxi, phốt pho.
●Mẹ bầu cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm tới vấn đề mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh chóng trong giai đoạn 40 tuần thai, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần quan tâm tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cân hợp lý với thực đơn đủ dưỡng chất sẽ giúp bé khôn lớn toàn diện.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/che-do-an-cho-ba-bau-giup-con-tang-can-nhanh-va-khoe

Xem thêm:

https://nendidau.com/members/suachobe.80225.html

http://ity.im/vQVrZ