Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân nhanh đòi hỏi nhiều yếu tố và một yếu tố tiên quyết đó chính là chế độc ăn khoa học giúp đạt kết quả giảm cân nhanh. Cùng tìm hiểu các cách giúp giảm cân qua chế độ ăn trong bài viết này nhé!

1. Giảm cân: kiểm soát thực phẩm chính và hạn chế đồ ngọt

 Nếu lượng thức ăn ban đầu lớn, có thể giảm 50 gam thức ăn chủ yếu cho ba bữa một ngày. Dần dần giới hạn lương thực chính trong khoảng 250 đến 300 gam. Có thể sử dụng các loại thực phẩm chủ yếu như lúa mì, gạo và một số loại ngũ cốc khác, nhưng phải hạn chế số lượng thực phẩm và phát triển thói quen ăn bảy hoặc tám. Đối với những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột và quá ngọt như khoai lang, khoai tây, bột củ sen, mứt, mật ong, bánh kẹo, kẹo trái cây, sữa mạch nha, nước hoa quả và đồ ngọt, hãy cố gắng ăn ít hoặc không. Một số thực phẩm có quá nhiều chất béo như đậu phộng, quả óc chó, hạt mè và các loại dầu động vật khác nhau, bơ và đồ chiên rán cũng nên được kiểm soát. Thực phẩm không phải chủ yếu có thể là thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, và rau và trái cây ít đường. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều hơn, có thể giảm lượng bữa ăn nhất định và thay thế bằng thực phẩm khác nhưng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, có thể uống ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây thay vì ăn vặt quá nhiều.

2.  Ăn kiêng chất xơ để giảm cân 

  Chất xơ có thể cản trở quá trình hấp thụ thức ăn Chất xơ hút nước và trương nở trong dạ dày tạo thành thể tích lớn hơn khiến người ăn có cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn và có tác dụng nhất định trong việc kiểm soát cân nặng. Con người có thể tiêu hóa và hấp thụ tốt trong một khoảng thời gian nhất định bằng cách ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, sau đó sẽ đào thải ra ngoài. Những người ăn nhiều chất xơ hơn trong khẩu phần ăn cũng thường nhai nhiều hơn nên tốc độ ăn chậm lại, dẫn đến ruột non có thể chậm hấp thu chất dinh dưỡng và lượng đường trong máu khó tăng cao. Vì chất xơ trong thực phẩm có thể thúc đẩy nhu động ruột, nếu tiêu thụ một lượng lớn, táo bón tự nhiên sẽ giảm, và tỷ lệ mắc bệnh ung thư đại trực tràng cũng giảm. Vì vậy, người béo phì nên ăn nhiều chất xơ sẽ tốt hơn.  

3. Giảm cân nhanh: giảm protein

  Nguyên tắc: Thực phẩm giàu carbohydrate có thể gây béo phì, không kiểm soát được cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, hạn chế ăn nhiều carbohydrate và hấp thụ một lượng lớn thực phẩm giàu protein có thể giảm cân và duy trì vóc dáng mảnh mai. Chu kỳ của công thức giảm cân này là 2 tuần, trong kế hoạch giảm cân 14 ngày bạn chỉ được ăn rau vừa phải nhưng có thể ăn đủ sữa, trứng, thịt, cá. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái dựa vào chất béo thay vì carbohydrate để tạo năng lượng.

4. Dùng giấm để giảm cân hiệu quả

 Cơn sốt giấm đang tăng cao trong và ngoài nước Những người béo phì ở Hoa Kỳ và Nhật Bản đang uống giấm để giảm cân. Giấm chứa các chất dễ bay hơi, axit amin và axit hữu cơ. Có thông tin cho rằng uống 15-20 ml giấm mỗi ngày có thể có tác dụng giảm cân nhất định. Trong những năm gần đây, một loại " giấm gạo lứt " được sản xuất tại Nhật Bản là loại hạt đặc, rất tiện lợi khi mang đi, uống 20 viên / ngày sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt trong một tháng. Một loại giấm sức khỏe được sản xuất ở Thượng Hải cũng rất tốt. Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều cách để ăn dấm, có thể ăn với thức ăn hoặc trộn thức ăn sống, cũng có thể cho một chút dấm vào canh để điều chỉnh khẩu vị. 

Tham khảo: Tổng hợp 5 cách giảm cân nhanh nhất an toàn và hiệu quả

5.  Uống nước vừa phải hoặc súp để giảm cân 

  Nước uống là nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Có thể ăn dưa hấu và cà chua để làm dịu cơn khát trong mùa hè. Nước ép dưa hấu, canh mướp đông và lợi tiểu. Hạn chế nước quá mức có thể khiến tuyến mồ hôi của người béo phì tiết ra rối loạn, ảnh hưởng xấu đến quá trình điều hòa thân nhiệt, đặc biệt là cô đặc nước tiểu, cặn bã chuyển hóa không dễ đào thải ra ngoài, đồng thời có thể gây ra đa đường, nhức đầu, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Nước uống thích hợp có thể bổ sung nước và điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid. 

  Uống súp thường xuyên để giữ cho bạn khỏe mạnh. Uống nước canh rất tốt cho sức khỏe con người. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng súp là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tốt . Do đó, một số người béo phì sử dụng súp để giảm cân. Uống thêm súp trong bữa ăn bình thường để giảm lượng thức ăn chủ yếu, để đạt được mục tiêu giảm cân. 

6. Ăn chậm để giảm cân

Giảm tốc độ ăn khi bạn thường ăn, bạn có thể giảm cân. Sau khi quan sát, nhà nghiên cứu Nhật Bản Nakamura phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì được ăn cùng một lượng thức ăn trong 8-10 phút, trong khi những người đàn ông béo phì phải mất 13-16 phút để ăn. Ngoài ra, ông cũng tiến hành một cuộc khảo sát về số lượng nhai thức ăn. Cần 7,7 lần. Phụ nữ béo phì cần 8,1 lần, trong khi đàn ông bình thường cần 8,9 lần và phụ nữ bình thường cần 9,4 lần. Sau đó, ông thực hiện thử nghiệm giảm cân bằng cách giảm tốc độ ăn, kết quả cho thấy đàn ông béo phì giảm 4 kg trong 19 tuần, và phụ nữ béo phì giảm 4,5 kg trong 20 tuần. Vì vậy, Nakamura đã chỉ ra rằng khi thức ăn vào cơ thể con người, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, khi lượng đường trong máu tăng đến một mức nhất định, khi trung tâm thèm ăn của não phát tín hiệu ngừng ăn, tức là thường ăn quá nhiều thức ăn. Vì vậy thức ăn nhanh có thể gây béo phì. Nếu bạn giảm tốc độ ăn, bạn có thể kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể và đóng vai trò trong việc giảm cân. Vì vậy, hãy nhai thật chậm khi ăn.      

Ngoài việc ăn chế độ ăn kiêng hợp lý các bạn cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao để giảm cân hiệu quả. Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập luyện hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ tại: 

https://maychayboelip.com/

https://www.youtube.com/channel/UCQW8sIQNbAe_WGoG0ElaVTw