Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, thói quen đi ngủ đều đặn sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Và sự đều đặn không hẳn là dễ thực hiện, với nhiều người điều đó thật khó để thực hiện. Tuy nhiên, thói quen của bạn phụ thuộc vào những gì phù hợp với bạn, nhưng điều quan trọng nhất là tạo ra một thói quen và tuân thủ nó, đặc biệt là thói quen đi ngủ.

• Xem ngay lợi ích của ghế massage đối với giấc ngủ: https://social.msdn.microsoft.com/Profile/GhemassageELIP

Ngủ đúng giờ

Trước hết, hãy duy trì giờ ngủ đều đặn. Điều này lập trình cho não và đồng hồ sinh học bên trong cơ thể quen với một lịch trình đã định.

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 6 đến 9 giờ mỗi đêm. Bằng cách tìm ra thời gian bạn cần thức dậy, bạn có thể đặt lịch đi ngủ đều đặn.

Điều quan trọng là cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mặc dù có vẻ là một ý kiến hay nếu bạn cố gắng bắt kịp giấc ngủ sau một đêm tồi tệ, nhưng làm như vậy một cách thường xuyên cũng có thể làm gián đoạn thói quen ngủ của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn

Để cơ thể thực sự đi vào giấc ngủ sâu, nó cần được thả lỏng và hoàn toàn không còn gì để vướng bận. Để vậy, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đang trong trạng thái hoàn toàn thư giãn bằng cách:

• Tắm nước ấm (không nóng) sẽ giúp cơ thể đạt được nhiệt độ lý tưởng để nghỉ ngơi

• Viết ra danh sách "những việc cần làm" cho ngày hôm sau có thể sắp xếp suy nghĩ của bạn và xóa bỏ mọi phiền nhiễu

• Tập các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga kéo giãn nhẹ giúp thư giãn các cơ. Không nên vận động mạnh vì sẽ gây tác dụng ngược. Có thể sử dụng ghế massage để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

• CD thư giãn hoạt động bằng cách sử dụng kịch bản được tường thuật cẩn thận, âm nhạc nhẹ nhàng thôi miên và hiệu ứng âm thanh giúp bạn thư giãn

• Đọc sách hoặc nghe đài giúp thư giãn tâm trí bằng cách làm mất tập trung

• Có một số ứng dụng được thiết kế để giúp ngủ.

• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử khác trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi bạn đi ngủ vì ánh sáng từ màn hình trên các thiết bị này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ

Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 4 tuần.

Làm cho phòng ngủ của bạn thân thiện với giấc ngủ

Phòng ngủ của bạn phải là một môi trường thư giãn. Các chuyên gia khẳng định có mối liên hệ chặt chẽ trong tâm trí con người giữa giấc ngủ và phòng ngủ.

Tuy nhiên, một số thứ nhất định làm suy yếu sự liên kết đó, chẳng hạn như TV và các thiết bị điện tử khác, ánh sáng, tiếng ồn và nệm hoặc giường kém.

Phòng ngủ của bạn lý tưởng nhất cần tối, yên tĩnh, ngăn nắp và được giữ ở nhiệt độ từ 18 ° C đến 24 ° C.

Hãy lắp một số rèm dày nếu bạn không có. Nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn, hãy cân nhắc đầu tư vào kính hai lớp hoặc để có lựa chọn rẻ hơn, hãy sử dụng nút tai.

Viết nhật ký giấc ngủ

Viết nhật ký giấc ngủ có thể là một ý kiến hay. Nó có thể phát hiện ra thói quen lối sống hoặc hoạt động hàng ngày góp phần vào việc bạn mất ngủ.

Nếu bạn gặp bác sĩ gia đình hoặc một chuyên gia về giấc ngủ, họ có thể sẽ yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ để giúp họ chẩn đoán các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Nhật ký giấc ngủ cũng có thể tiết lộ các tình trạng cơ bản giải thích cho chứng mất ngủ của bạn, chẳng hạn như căng thẳng hoặc thuốc.

Xem thêm những bài viết liên quan tại: http://myfolio.com/GhemassageELIP