Bạn đã thử tập Aerobic với xe đạp?

Liên quan đến việc đi xe đạp, chúng ta chỉ thường đạp xe quanh phố, đạp xe tập thể dục một cách nhàm chán. Liệu rằng bạn đã từng thử hay nghe qua tập aerobic với xe đạp. Aerobic sẽ giúp ta đạt được việc giảm cân cho cơ thể nhanh hơn việc đạp xe thông thường.Hãy làm theo nguyên tắc từ chậm đến nhanh, từ xa đến gần, dần dần và có thứ tự. Và hãy bắt đầu từ hai khía cạnh sau để định hướng thể dục đạp xe của bạn.

1. Tại sao nên tập Aerobic kết hợp đạp xe

Tập thể dục nhịp điệu vừa phải (đặc biệt là tập sức bền như tập xe đạp) có thể làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa mất canxi một cách hiệu quả. Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy những thay đổi thích ứng trong hơi thở, tuần hoàn, hệ thần kinh, cơ, xương, v.v., thông qua việc vận động nhịp nhàng khắp cơ thể và cải thiện chức năng miễn dịch của bạn. Anh ấy làm tăng sức khỏe của bạn, cải thiện sự tự tin và cho phép bạn thách thức một thế giới đầy mới lạ trong tình trạng tốt.

Trong tập thể dục nhịp điệu, cơ thể con người lấy oxy từ không khí, đi vào phổi và máu, bơm đến các cơ được tập luyện thông qua tim. Nó oxy hóa carbohydrate (creatinose, đường huyết) và chất béo để tạo ra năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện của cơ thể . Tập aerobic lặp đi lặp lại thường xuyên làm cho cơ tim phát triển, co bóp mạnh, tăng tính đàn hồi của các mạch máu nhỏ và nhỏ; tăng dung tích phổi; cải thiện khả năng chuyển hóa hiếu khí của cơ, nhờ đó cơ trở thành mỡ hiệu quả. đốt bếp, giảm tích trữ mỡ và giảm hàm lượng đường trong máu Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Đạp xe thường xuyên

Tập thể dục nhịp điệu phải được thực hiện quanh năm để phát huy hết tác dụng của nó. Trong quá trình tập aerobic thường xuyên, các chức năng của cơ thể con người dần dần thích ứng với yêu cầu tập luyện, khi sức khỏe được cải thiện và duy trì, khoảng thời gian quá dài để tập một lần thì thu nhập của cơ thể từ tập aerobic sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, thậm chí là không. Tuy nhiên, một số người chỉ dùng những ngày cuối tuần và ngày nghỉ để tập thể dục cường độ cao, thời gian dài, khối lượng lớn và muốn bù lại khối lượng bài tập như bình thường, điều này rất có hại cho cơ thể, vì các chức năng cơ thể thường không thích ứng với cường độ tập luyện này, mười ngày Sau nửa tháng, tôi vận động rất nhiều khiến tôi kiệt sức, không những không có tác dụng rèn luyện sức khỏe mà còn rất có hại.

3. Bao lâu thì bạn đi xe

Tốt nhất là bạn nên đạp xe 3-5 lần một tuần theo cách cân bằng. Bạn có thể đạp xe một mình hoặc với đối tác mỗi lần 1-2 giờ. Không có nhiều cạnh tranh và mệt mỏi. Tiếp tục đi. Từ nửa năm đến một năm , bạn có thể hình thành sở thích đạp xe năng động và tận hưởng niềm vui.

Khi đi xe đạp tập thể dục tốt nhất không nên quá lâu, mỗi lần nên tập khoảng 1 đến 2 tiếng và đạp xe 3 - 4 lần / tuần đây là hiệu quả tập luyện tốt nhất. Đạp xe quá lâu sẽ khiến cả người mệt mỏi, lúc này không chỉ mất tác dụng của việc tập luyện mà còn mang đến những tác hại lớn hơn cho cơ thể.

>>Xem thêm các tin tức về sức khỏe khác tại:

https://myspace.com/xedaptapelip

https://www.youtube.com/channel/UCwcib_HFaEJvs1vov9z506w/