Massage đúng cách để giảm đau lưng

Liệu pháp xoa bóp có thể giúp chữa lành và giảm đau đáng kể cho nhiều vấn đề về lưng dưới. Cụ thể, đối với cơn đau do căng cơ lưng, khi nhắm đúng cơ, cơn đau có thể được kiểm soát tại nguồn gốc của nó — để giảm nhanh và lâu dài.

Lưng có hai cơ chính - cơ quadratus lumborum và cơ mông - đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định và hỗ trợ lưng dưới và hông của bạn. Khi có sự thay đổi về cơ sinh học của những cơ này do căng thẳng hoặc mệt mỏi, một số vấn đề, chẳng hạn như đau lưng dưới, cứng khớp và / hoặc giảm khả năng vận động có thể xảy ra.

Những bài massage giảm đau lưng được hướng dẫn tại: https://www.pinterest.com/ghemassageelip/

Xoa bóp cơ Quadratus lumborum

Cơ quadratus lumborum kéo dài khắp lưng dưới của bạn và bao gồm nhiều lớp. Cơ này là bộ phận kéo dài của cột sống, cho phép bạn uốn cong về phía sau. Cơ cũng giúp bạn uốn cong thân mình sang một bên.

Cơ quadratus lumborum có thể mệt mỏi, cứng, căng và / hoặc đau khi bạn thực hiện một số hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như:

• Nâng mà yêu cầu nghiêng người, chẳng hạn như lấy hàng tạp hóa ra khỏi cốp xe

• Tựa vào bồn rửa khi rửa bát

• Ngồi sụp xuống ghế

• Chạy trên mặt đường không bằng phẳng

Đau nhói, như dao đâm ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của chứng đau thắt lưng ưu trương (căng). Đôi khi, bạn có thể cảm thấy đau âm ỉ, liên tục với một số mức độ cứng.

Cơ quadratus lumborum cũng có thể phát triển các nốt điểm kích hoạt gây đau, gây ra các dây thần kinh trong các sợi của nó hoặc bị chấn thương trực tiếp, gây ra đau lưng dưới.

Các cơ phải được kéo căng và xoa bóp đồng thời bởi bác sĩ trị liệu để giảm đau lưng dưới.

Mát xa cơ Gluteus medius

Cơ mông là cơ hông sau (hoặc cơ mông). Cơ này là cơ nâng hông, cho phép bạn nâng đùi và chân sang ngang, chẳng hạn như khi bước ra khỏi ô tô. Nó cũng có nhiệm vụ giữ cho hông của bạn ngang bằng khi đứng bằng một chân (là một phần không thể thiếu trong chu kỳ dáng đi của bạn khi bạn đang đi bộ). Các cơ sinh học của hông và cột sống liên kết với nhau; một vấn đề ở cơ hông của bạn có thể gây ra đau ở lưng dưới của bạn.

Cơ mông có thể bị đau do mất cân bằng và / hoặc yếu do một số nguyên nhân, chẳng hạn như :

• Chấn thương lặp đi lặp lại đối với dạng cơ chạy trên bề mặt mềm

• Lạm dụng thiết bị tập thể dục đòi hỏi gập bụng

• Hoạt động thể chất đột ngột, gắng sức

• Chấn thương cơ trước đây

• Chấn thương nặng

Đau cơ Gluteus medius chủ yếu ảnh hưởng đến lưng dưới và mông của bạn. Cơn đau cũng có thể chuyển sang mặt sau của đùi. Căng cứng và mệt mỏi cũng thường xuất hiện, hạn chế chuyển động của lưng dưới và / hoặc khả năng đi bộ của bạn.

Yêu cầu chuyên gia trị liệu của bạn tập trung vào các cơ quadratus lumborum và gluteus medius khi bạn quyết định thực hiện liệu pháp xoa bóp chữa đau lưng dưới. Các cơ của lưng dưới và hông được kết nối với nhau để hoạt động bình thường. Trừ khi một cơ cụ thể bị chấn thương do chấn thương trực tiếp, nhiều khả năng toàn bộ cơ bị ảnh hưởng do mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi chức năng.

Rất có thể, chuyên viên mát-xa của bạn thông thạo các cơ gây đau lưng. Tuy nhiên, đừng ngần ngại lên tiếng và yêu cầu cụ thể kiểu massage này nếu bạn nghi ngờ cơn đau của mình là do rối loạn chức năng cơ.

Trường hợp bạn không thể đến các trung tâm, spa để được massage thường xuyên, hãy sắm một chiếc ghế massage để được giảm đau ngay tại nhà và trong chính phòng ngủ của mình nhé!

Xem ngay mẫu ghế massage hiện đại nhất tại: https://medium.com/@ghemassageelipvn