Chế Độ Dinh Dưỡng Của Các Cầu Thủ Bóng Đá

Một chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ bóng đá hợp lý là nền tảng dẫn đến sự thành công của cả một đội bóng. Nếu không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển về vóc dáng, phong độ, sức khỏe cũng như thể lực và sức bền. Một chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ sẽ góp phần không nhỏ vào cuộc chiến thắng trong suốt cả một trận đấu.

1. Tháp dinh dưỡng của cầu thủ

Tháp dinh dưỡng của cầu thủ là một chế độ ăn riêng giành cho từng cầu thủ. Mỗi cầu thủ sẽ được bác sĩ riêng theo dõi và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi ra một tháp dinh dưỡng dành riêng cho cầu thủ đó.

Bóng đá còn được gọi là môn thể thao vua, trên sân đấu, các cầu thủ luôn vận động liên tục với cường độ cao, do đó yêu cầu về sức bền, thể lực kèm với độ dẻo dai của cầu thủ đều phải đạt trạng thái ổn định. Tinh thần cầu thủ phải luôn đạt trạng thái tốt nhất trước khi bắt đầu trận đấu.

1.1 Tinh bột

Tinh bột cung cấp nguồn năng lượng thứ yếu và quan trọng nhất cho các cầu thủ bóng đá. Khẩu phần ăn của mỗi cầu thủ phải đạt từ 60-70% lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn thông thường. Nếu cung cấp không đủ nguồn năng lượng để cơ thể vận động, cầu thủ có thể bị đuối sức giữa trận đấu, kèm theo các chân thương về cơ bắp.

Khi luyện tập và vận động ở cường độ cao, thì hàm lượng tinh bột cung cấp vào cơ thể để bổ sung nguồn năng lượng bị đốt là điều cần thiết. Nếu không bổ sung lại nguồn năng lượng thiếu hụt cũng như không đủ lượng tinh bột để hồi phục lại cơ bắp sau quá trình vận động ở cường độ cao thì sẽ dẫn đến quá trình thoái hóa cơ bắp. Gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cầu thủ trong tương lai.

1.2 Nạp đủ lượng protein vào cơ thể

Protein hay còn gọi là chất đạm sẽ được cung cấp vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm như: trứng gà, hạnh nhân, ức gà, yến mạch , phô mai,...

Đặc biệt là phần ức gà sẽ cũng cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể, chất đạm sẽ giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh, chống quá trình thoái hóa cơ. Có một lượng protein đầy đủ thông qua tháp dinh dưỡng của cầu thủ sẽ giúp cầu thủ phát triển tổng thể, tăng khả năng tì đè, ít bị chấn thương khi va chạm trên sân đấu,...

1.3 Nạp đủ lượng canxi vào cơ thể

Canxi là dưỡng chất không chỉ đóng vai trò thiết yếu trong việc cấu tạo bộ khung xương vững chắc cho cơ thể, đóng vai trò thiết yếu trogn việc phát triển hệ xương, làm săn chắc xương, chống bị loãng xương, chống lão hóa xương, bổ sung chất sụn vào cơ thể, đóng góp vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ cơ bắp, thông máu, phát triển tế bào hệ thần kinh và tiết chế một số hoocmon kích thích.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm: cá mòi, sữa chua, sữa nguyên chất, phô mai, đậu bắp, hạnh nhân, bông cải xanh,...

Nếu cơ thể bị thiếu canxi hoặc mất cân bằng canxi qua khẩu phần ăn chưa hợp lý sẽ tác động lớn đến phong độ hiện tại của cầu thủ. Để hấp thụ tốt canxi, các cầu thủ cần thêm vào bữa ăn phần rau như rau lá xanh, ca cao, bơ, chuối,...

2. Giấc ngủ của cầu thủ

2.1 Tầm quan trọng của giấc ngủ cầu thủ bóng đá

Sau quá trình tập luyện, vận động, thi đấu với cường độ cao, một giấc ngủ là biện pháp hữu hiệu để phục hồi lại sức khỏe. Quan trọng không kém gì chế độ ăn dinh dưỡng của cầu thủ, giấc ngủ cầu thủ gần như sẽ quyết định trạng thái, phong độ, sức khỏe và tinh thần một cách trực tiếp. 

Theo nghiên cứu khoa học, giấc ngủ có vai trò quan trong đối với cơ thể của con người, đặc biệt là các vận động viên tập luyện, thi đấu. Phải phối hợp nhịp nhàng giữa quá trình vận động cũng như quãng thời gian thư giãn, nghỉ ngơi để hồi phục.

2.2 Giấc ngủ của ronaldo

Để duy trì phong độ cầu thủ luôn ở trạng thái đỉnh cao, Ronaldo đã phải duy trì không chỉ các bài tập vận động vô cùng khắc nghiệt, sử dụng một chế độ ăn dinh dưỡng chất lượng, mà còn phải có một khung giờ  nghỉ ngơi hợp lý theo các chuyên gia trong lĩnh vực hàng đầu cho biết.

Để tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn dinh dưỡng của các cầu thủ bóng đá,tháp dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá và thế nào là một giấc ngủ cầu thủ đúng nghĩa, mời bạn đến với http://bongda360.org/ . Bongda360 là trang web luôn cập nhất những tin tức thể thao nóng hổi nhất, đưa ra góc nhìn toàn cảnh về bóng đá.

Tổng hợp bongda360.org