Nên uống sữa bầu hay sữa tươi khi đang trong thai kỳ

Với giá trị dinh dưỡng cao, sữa là nguồn dưỡng chất lý tưởng dành cho bà bầu. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển toàn diện của con, phụ nữ mang thai cần dùng sữa đúng cách và thông minh. Tuy nhiên, nên uống sữa bầu hay sữa tươi là câu hỏi khiến nhiều chị em đắn đo. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp lời giải đáp cụ thể, giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất. 

Với giá trị dinh dưỡng cao, sữa là nguồn dưỡng chất lý tưởng dành cho bà bầu

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thời gian mang bầu vào khoảng 1.000 – 1.300mg/ngày. Việc thai phụ dung nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này có vai trò vô cùng cần thiết đối với sự phát triển toàn diện của con ở những năm tháng đầu đời. Một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ việc uống sữa trong suốt thai kỳ mà bạn nên tìm hiểu bao gồm:
●Em bé của những bà mẹ uống sữa nhiều thường nặng cân, lớn nhanh và thông minh hơn so với những bé nhỏ khác.
●Khi trưởng thành, bé sẽ có lượng insulin trong máu cao hơn, vì thế giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
●Hàm lượng vitamin D dồi dào trong sữa có tác dụng phòng ngừa loãng xương, còi xương ở trẻ sơ sinh.
●Vì có đặc tính kháng axit nên thức uống này giúp người mẹ hạn chế tình trạng ợ nóng cùng các vấn đề về dạ dày khác trong suốt thời gian mang thai. Ngoài ra, sữa còn giúp bạn giữ ấm cơ thể và bù đắp lượng nước đã mất.
●Ngoài ra, thói quen uống sữa khi mang thai cũng giúp phòng ngừa chứng xơ cứng đa nang ở phụ nữ mang bầu.

Giải đáp: Chị em nên uống sữa bầu hay sữa tươi?

Theo PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh, Phó viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, xét theo khoa học, không có loại sữa nào thực sự tốt hơn loại sữa nào. Việc uống sữa tươi hay sữa bầu tùy thuộc vào thói quen của mỗi người bởi một số phụ nữ rất sợ sữa bầu, chỉ cần ngửi mùi là họ đã cảm thấy khó chịu, buồn nôn.
Trong khi đó, một số mẹ bầu khác lại dị ứng với sữa tươi, khi uống loại sữa này thì họ sẽ bị tiêu chảy. Nếu đã bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh thì thai phụ không cần bổ sung thêm sữa bầu.

Nếu đã bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống phong phú, lành mạnh thì phụ nữ mang thai không cần dùng thêm sữa bầu

Tuy vậy, vì sữa bầu được sản xuất dành riêng cho thai phụ nên thức uống này có thể cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như: vitamin B12, sắt, axit folic… Sữa tươi có thể không chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất này. Do đó, những người lựa chọn uống sữa tươi cần tăng cường bổ sung những vi chất dinh dưỡng trên từ các nguồn khác, thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung.

Ngoài ra, các mẹ phải thường xuyên thăm khám bác sĩ để được chăm sóc chu đáo và tư vấn kịp thời các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng, lối sống trong suốt thai kỳ.

Sữa tươi không đường dành cho mẹ bầu
Sữa tươi không đường nguồn gốc là sữa bò, dê, cừu sau khi đã trải qua quy trình xử lý nghiêm ngặt (chủ yếu là pha loãng và tiệt trùng bằng tia cực tím hoặc nấu sôi), được đóng bịch, chai, hộp… Đây là loại thức uống chứa thành phần chất dinh dưỡng đa dạng, phong phú từ thiên nhiên, rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Khi được dung nạp thường xuyên như một thực phẩm hàng ngày, sữa tươi có thể đảm bảo cung cấp dưỡng chất dồi dào cho bà bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Hai loại sữa tươi phổ biến nhất là:
●Sữa bò giàu axit amin, vitamin A, D, E, giúp hình thành các tế bào của con, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt, hàm lượng canxi trong sữa bò vào khoảng 285mg/ly.
●Sữa dê chứa nhiều protein, vitamin A, B2 và MCTs (chất béo lành mạnh) hơn sữa bò, có thể dễ dàng được cơ thể hấp thụ trực tiếp. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi trong sữa dê cao tương đương sữa bò, vào khoảng 283mg/ly.
Hiện nay, trên thị trường có hai loại sữa tươi chính là sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng:
Sữa tươi thanh trùng 
Sữa tươi thanh trùng được làm nóng đến một nhiệt độ nhất định rồi làm lạnh ở 3 – 5 độ C. Tuy sự thanh trùng có tác dụng ức chế quá trình phát triển của vi khuẩn có trong sữa nhưng cách làm này không thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Vì vậy, loại sữa này có thể dẫn đến một số bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng, gây hại đến sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi.
Không những vậy, sữa tươi thanh trùng phải được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và chỉ dùng được trong vòng 2 – 3 ngày, sau đó lên men và hư hỏng. Vì những nguyên nhân trên, chị em nên tránh sử dụng sữa tươi thanh trùng cũng như các sản phẩm từ loại sữa này.
Sữa tươi tiệt trùng
Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa đã được xử lý cực nhanh bằng công nghệ tiệt khuẩn. Loại sữa này có thể dự trữ 6 – 12 tháng ở nhiệt độ thường (nếu chưa mở hộp) và hoàn toàn không cần bảo quản trong tủ lạnh. Sữa tiệt trùng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu, đặc biệt là các trường hợp chị em đã quá ngán uống sữa bầu. Một ly sữa tươi tiệt trùng đã được hâm nóng vào mỗi bữa tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa tiệt trùng rất tốt cho sức khỏe của bà bầu, đặc biệt là các trường hợp chị em đã quá ngán uống sữa bầu

Tuy nhiên, nếu chỉ dùng sữa tươi tiệt trùng, mẹ bầu sẽ không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dưỡng chất trong thai kỳ. Do vậy, bên cạnh việc uống sữa, hãy bổ sung thịt cá, trái cây, rau xanh vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đồng thời, bà bầu cần lựa chọn loại sữa tiệt trùng đến từ các thương hiệu uy tín nhằm giảm thiểu tối đa nguy cơ nhiễm khuẩn từ những sản phẩm trôi nổi, kém chất lượng, chưa qua xử lý.
Thành phần của sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như:
●Protein: Hàm lượng calo và protein (chủ yếu là đạm whey) trong sữa tươi không đường tương đối cao. Đây đều là những dưỡng chất mang giá trị sinh học cao, có khả năng tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
●Chất béo: Những chất béo lành mạnh trong sữa tươi không đường góp phần hình thành các mô mới trong tế bào, hỗ trợ ổn định tim mạch và rất mang lại lợi ích cho sự phát triển não bộ của con trẻ.
●Carbohydrate: Sữa tươi không đường chứa một lượng đường nhất định, tồn tại dưới dạng carbohydrate, đó là đường lactose. Loại đường này có khả năng hấp thụ canxi và phốt pho, góp phần vào quá trình tổng hợp vitamin B ở ruột non, đồng thời thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.
●Vitamin: Sữa tươi không đường có thành phần dưỡng chất vô cùng đa dạng, đặc biệt là các loại vitamin (vitamin A, B, B2, B12), có công dụng phát triển thị lực, hỗ trợ não bộ phát triển toàn diện, kích thích vị giác, củng cố hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu ăn khỏe, ngủ ngon.
●Khoáng chất: Thành phần sắt, canxi, magie, phốt pho… vô cùng phong phú trong sữa tươi không đường có thể tăng cường sự chắc khỏe, dẻo dai của hệ thống xương khớp.
●Nước: Nước chiếm 85 – 90% khối lượng của sữa tươi không đường, giúp trung hòa các thành phần dưỡng chất của loại thực phẩm này. Tuy nhiên, lượng nước của sữa tươi có thể dễ dàng bị bay hơi dưới tác động trực tiếp của nhiệt độ.
Tác dụng của sữa tươi không đường đối với bà bầu
Đối với sức khỏe của thai phụ, sữa tươi không đường có 3 lợi ích đáng chú ý sau:
●Mang lại nguồn canxi cần thiết cho cơ thể: Uống sữa là phương pháp bổ sung canxi an toàn và chắc chắn nhất. Hàm lượng canxi dồi dào trong sữa tươi có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của quá trình phục hồi – tái tạo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể, đồng thời củng cố sự dẻo dai, linh hoạt của hệ thống cơ xương.
●Hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ: Nếu thai phụ uống nhiều sữa tươi trong quá trình mang thai thì sau khi sinh ra, bé sẽ phát triển nhanh chóng và đầy đủ về mặt thể chất, đặc biệt là chiều cao. Một ly sữa vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ cung cấp cho thai nhi khoảng 300mg canxi. Vì vậy, để được hiệu quả tốt nhất, chị em nên cố gắng duy trì thói quen lành mạnh này.
●Có lợi cho giấc ngủ của mẹ: Sữa tươi chứa nhiều tryptophan. Đây là axit amin quan trọng, có khả năng sản xuất các chất kích thích giấc ngủ như melatonin và serotonin. Nhờ đó, nếu dùng 1 ly sữa tươi nóng 2 tiếng trước khi ngủ, phụ nữ mang thai sẽ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Cách sử dụng sữa tươi dành cho mẹ bầu
Tùy theo nhu cầu của cơ thể, bà bầu có thể uống khoảng 400 – 600ml sữa tươi một ngày. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng sữa tươi hàng ngày trong suốt thai kỳ, mẹ bầu sẽ dễ bị ngán, sợ sữa. Thay vào đó, chị em có thể sử dụng kết hợp hoặc luân phiên thay thế một số loại sữa khác (sữa gạo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch).
Thêm vào đó đó, bạn không nên dùng một lúc 400 – 600ml sữa tươi mà hãy chia nhỏ thành 2 – 3 lần uống để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, nhằm làm giảm cảm giác ngán khi uống, các chị em có thể sử dụng sữa tươi thuộc nhiều thương hiệu, chủng loại và hương vị khác nhau.

Bà bầu nên chia nhỏ thành 2 – 3 lần uống để cơ thể dễ dàng hấp thụ

Tóm lại, sữa tươi có điểm mạnh là tiện lợi (không cần pha chế, dễ sử dụng), giá thành rẻ (dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng hoặc siêu thị), dễ hấp thụ, mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và ít gây nóng trong người. Tuy vậy, loại sữa này có hạn sử dụng ngắn, có sử dụng chất bảo quản và cần được cất trữ tại nơi khô thoáng (tốt nhất là ngăn mát tủ lạnh).

>>>Có thể bạn quan tâm:  https://sites.google.com/view/suachobe/blog/me-sau-sinh-dung-ngu-coc-loi-sua-co-hieu-qua-khong?authuser=2

Sữa bầu dành cho phụ nữ mang thai
Sữa bầu là dòng sữa bột được sản xuất và đóng gói theo công nghệ hiện đại, đến từ các thương hiệu lớn. Loại thức uống này có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ đang mang thai và bé, bao gồm: DHA, sắt, kẽm, canxi, protein, vitamin, các loại axit béo…
Sữa bầu có rất nhiều hương vị và chủng loại, có công thức chuyên biệt gắn với các mốc thời gian cụ thể của thời kỳ thai sản như: sữa dành cho bà bầu 3 tháng, 6 tháng và 3 tháng cuối. Các bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được loại sữa bầu phù hợp nhất.
Thành phần của sữa bầu
Về cơ bản, thành phần dinh dưỡng của đa số sản phẩm sữa bầu trên thị trường hiện nay khá tương tự nhau, đáp ứng nhu cầu dưỡng chất phong phú và thiết yếu như:
●Protein có tác dụng hình thành hệ cơ xương của trẻ và thúc đẩy sự sản xuất máu trong cơ thể thai phụ.
●Omega-3, omega-6 trợ giúp sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé.
●DHA giúp tăng cường thị lực, trí thông minh và hệ tim mạch của bé.
●Axit folic có thể phòng tránh dị tật ống thần kinh trong vòng 28 ngày đầu tiên khi thai vừa hình thành.
●Kẽm đảm bảo sự tăng trưởng cân bằng và hợp lý về chiều cao, cân nặng cũng như kích thước vòng đầu của bé, bên cạnh đó làm hạn chế cảm giác mệt mỏi ở người mẹ.
●Sắt góp phần vào quá trình tạo máu, vận chuyển máu đi khắp cơ thể của bà bầu và em bé, từ đó ngăn ngừa tình trạng thiếu máu (do thiếu sắt).
●Canxi đẩy mạnh phát triển hệ thống răng nướu, xương khớp của trẻ và giảm thiểu nguy cơ đau lưng, loãng xương, chuột rút thai kỳ ở phụ nữ mang thai.
●I-ốt đóng góp cho sự phát triển và hoàn thiện bộ não của trẻ.
Chức năng của sữa bầu đối với mẹ và bé
Với đa dạng dưỡng chất thiết yếu trên, sữa bầu có tác dụng nâng đỡ, tăng cường hệ thống cơ xương, bảo vệ tim mạch, đảm bảo thai nhi phát triển an toàn, khỏe mạnh. Ngoài ra, loại sữa này còn trợ giúp đào thải độc tố, hạn chế lượng cholesterol trong máu và duy trì huyết áp ở mức ổn định, nhờ đó phòng tránh nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm cho phụ nữ có thai như: tai biến mạch máu não, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đồng thời tạo giấc ngủ ngon và đẩy lùi quá trình lão hóa.
Phương pháp sử dụng sữa bầu hữu ích cho phụ nữ đang trong thai kỳ
Nếu có cân nặng vừa phải và em bé đang phát triển bình thường thì các mẹ chỉ nên uống trung bình 250 – 500ml sữa bầu/ngày. Việc bổ sung lượng sữa bầu quá nhiều có khả năng khiến em bé sinh ra bị thừa cân, dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng như bé bị suy hô hấp, suy tim, hạ thân nhiệt.
Bà bầu có thể dùng loại sữa này vào mọi lúc, miễn không dùng trước bữa ăn (tránh cảm giác chán ăn) và trước giờ đi ngủ (hạn chế đầy bụng khó ngủ). Nếu đang đói, bạn nên ăn nhẹ lót dạ trước khi uống sữa bầu. Thêm vào đó, các mẹ nên pha sữa bầu đúng theo hướng dẫn sử dụng nhằm đề phòng tình trạng tiêu chảy. Ngoài ra, các chị em không nên pha sữa quá loãng hay quá đặc, nước pha sữa phải ở nhiệt độ thích hợp.
Sau cùng, để làm giảm cảm giác ngán uống sữa, bà bầu có thể chủ động lựa chọn hương vị yêu thích và luân phiên thay đổi, không nhất định bản thân phải trung thành với một loại sữa nhất định. Thay vì dùng hết một lần, chị em có thể chia ra thành 2 – 3 lần uống, đồng thời dùng sữa kèm ngũ cốc, bánh quy hoặc trái cây khô.

Phụ nữ mang thai có thể dùng sữa bầu kèm ngũ cốc, bánh quy hoặc trái cây khô

Theo những thông tin trên, sữa bầu có nhiều ưu điểm như: tiện lợi (dễ pha chế, dễ tìm mua tại các cửa hàng hoặc siêu thị), cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng và có hương vị phong phú, hấp dẫn (cam, dâu, vani, sô cô la…). Tuy nhiên, nhược điểm của loại sữa này là: giá không rẻ, dễ gây tăng cân, nóng trong, táo bón, ngán uống, bao gồm chất bảo quản và phải được pha chế theo đúng công thức.

>>>Tham khảo: 

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-cho-me-bau-cach-kiem-soat-tot-khi-them

https://www.friso.com.vn/frisomum-gold/frisomum-gold

4 loại sữa tốt cho thai phụ ngoài sữa bầu và sữa tươi
Đối với trường hợp không thể hấp thụ sữa tươi hoặc sữa bầu, chị em nên chủ động thay thế bằng một trong bốn loại sữa thơm ngon, bổ dưỡng dưới đây:
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa hàm lượng protein, vitamin A, B12, D tương đương sữa bò. Đây là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các bà bầu không dung nạp với lactose của sữa bò. Hàm lượng canxi cao trong sữa đậu nành giúp đẩy lùi bệnh loãng xương ở bà bầu cũng như làm giảm nguy cơ trẻ nhẹ cân hoặc sinh non.
Không những thế, chất xơ trong loại sữa này có thể giúp mẹ bầu kiểm soát tốt lượng đường trong máu, đồng thời ngăn ngừa căn bệnh táo bón. Ngoài ra, lượng chất béo thấp trong sữa đậu nành còn giúp thai phụ ngăn chặn các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng tối đa 500ml sữa đậu nành mỗi ngày để không bị đầy bụng, khó tiêu.

Sữa đậu nành là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các bà bầu dị ứng với lactose của sữa bò

Sữa gạo
Được làm từ nước và gạo, loại sữa này bao gồm nhiều vitamin nhóm B, canxi, chất chống oxy hóa và ít chất béo. Một ly sữa gạo có thể cung cấp khoảng 20mg canxi. Vì thế, loại sữa này rất tốt cho các bà bầu bị dư cân. Tuy nhiên, vì hàm lượng carbohydrate của sữa gạo cao gấp 4 lần sữa bò nên sữa gạo không tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Sữa gạo rất tốt cho các mẹ bầu bị thừa cân

Sữa hạnh nhân
Đây là thức uống mang lại nhiều vitamin E, protein, sắt, chất xơ, axit folic và không chứa chất béo. Do vậy, đây là loại sữa vô cùng tốt với những người ăn chay hoặc bị dị ứng với sữa đậu nành và sữa bò. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao và calo thấp của sữa hạnh nhân giúp nâng cao sức đề kháng của mẹ bầu và trẻ. Một ly sữa hạnh nhân có thể mang lại 7,5mg canxi.

Sữa hạnh nhân vô cùng thích hợp với những thai phụ ăn chay hoặc bị dị ứng với sữa đậu nành và sữa bò

Sữa yến mạch
Thành phần dinh dưỡng của sữa yến mạch rất đa dạng, bao gồm: kali, phốt pho, canxi, mangan… Hàm lượng protein của đồ uống này cao hơn sữa hạnh nhân. Với nguồn chất xơ dồi dào, sữa yến mạch có khả năng phòng ngừa tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, thức uống này còn góp phần kiểm soát cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và ổn định lượng đường trong máu.

Sữa yến mạch có khả năng ngăn ngừa tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai

Một số lưu ý khi uống sữa dành cho bà bầu
Các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị những mẹ bầu ăn uống thiếu chất cần phải uống thêm sữa tươi hoặc sữa bầu. Tuy nhiên, đối với những người ăn uống bình thường thì điều này không cần thiết. Các chị em hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu trong suốt thời kỳ mang thai thông qua việc ăn thêm trái cây, thịt cá, ngũ cốc, dầu thực vật, sữa và các chế phẩm từ sữa (váng sữa, phô mai, sữa chua…) và rau màu xanh đậm (bắp cải, cải bó xôi, bông cải xanh…).
Để tìm ra loại sữa thích hợp nhất với sở thích bản thân và sự phát triển của em bé, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:
●Lựa chọn hương vị yêu thích để kích thích vị giác, phát huy khả năng dung nạp cũng như giảm thiểu cảm giác sợ sữa.
●Xem kỹ hạn sử dụng trước khi mua. Mẹ bầu tuyệt đối không dùng sữa hết hạn hay sắp hết hạn vì lúc này, các dưỡng chất có thể bị biến chất hoặc sữa đã bị vi khuẩn xâm nhập.
●Tìm hiểu nguồn gốc, xuất xứ và thành phần dinh dưỡng của sữa trước khi sử dụng, cần hết sức cẩn thận với những sản phẩm đạo nhái, giả mạo các thương hiệu nổi tiếng.
●Các mẹ bầu thừa cân nên dùng loại sữa ít đường và chất béo.
●Nếu tự chế biến sữa tại nhà, thai phụ cần sử dụng nguyên liệu hữu cơ tươi sạch và đảm bảo chất lượng.
Ngoài ra, khi xuất hiện một trong những dấu hiệu khác thường dưới đây, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ ngay để được chăm sóc và điều trị kịp thời:
●Đau bụng âm ỉ.
●Mệt mỏi, chóng mặt, bủn rủn tay chân.
●Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài.
●Buồn nôn, nôn ói.
●Đầy bụng, khó tiêu và khó chịu ở bụng dưới.
Tóm lại, câu trả lời cho thắc mắc bà bầu nên uống sữa bầu hay sữa tươi khi mang thai tùy thuộc vào trường hợp cụ thể của mỗi người. Điều quan trọng là bên cạnh việc uống sữa, chị em nên kết hợp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đồng thời, thai phụ cần thường xuyên đi khám bác sĩ để được chăm sóc chu đáo, tận tình trong suốt thai kỳ.

>>>Xem thêm:

http://seaislecitynj.us/user-profile.aspx?userid=700309

http://www.synthedit.com/qa/user/Suachobe