Mẹo ăn uống lành mạnh cho các bà mẹ cho con bú

Những gì bạn ăn khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và thai nhi đang phát triển. Mặc dù sữa mẹ của bạn sẽ tốt ngay cả khi bạn không ăn kiêng, nhưng điều quan trọng vẫn là bạn phải ăn uống đầy đủ. Khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh, nó sẽ giúp thay thế các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn mất đi khi cho con bú và đảm bảo rằng sữa mẹ của bạn vẫn đủ dinh dưỡng cho con bạn.

Xem thêm: Các tin tức về chăm sóc gia đình tại https://xinhmoingay.net

Mẹo dinh dưỡng cho các bà mẹ cho con bú

Không phải lúc nào cũng dễ dàng có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Khi bạn làm mẹ, dù bạn có một đứa trẻ sơ sinh hay trẻ mới biết đi, bạn đều bận rộn và mệt mỏi. Thêm vào đó, nếu bạn không có nhiều người giúp đỡ, bạn sẽ rất khó để đảm đương tất cả những việc phải làm trong một ngày.

Suy nghĩ nấu những bữa ăn lành mạnh và chăm sóc bản thân có thể dễ dàng bị sa ngã. Việc nay co thể hiểu được. Nhưng chăm sóc bản thân mới  là điều quan trọng.

Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để ăn uống đầy đủ và chăm sóc bản thân, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Điều đó tốt hơn cho bạn và con bạn. Vì vậy, đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú.

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng

Cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng . Nếu có thể, hãy ăn ít nhất ba bữa chính cùng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng ăn sáu bữa nhỏ sẽ tốt hơn cho bạn.

Cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt đồng thời hạn chế đồ ăn vặt chứa calo rỗng. Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, trái cây và rau cắt sẵn, vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng lấy chúng như một bữa ăn nhẹ thay vì bánh quy hoặc một túi khoai tây chiên.

Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn

Thêm một số cá vào kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn. Nếu bạn thích ăn cá, hải sản là một nguồn protein lành mạnh cũng cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 thiết yếu. Bạn có thể yên tâm thưởng thức các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp khác nhau như cá hồi, cá ngừ đóng hộp nhạt, cá da trơn, cá rô phi, cá tuyết, tôm, cua, mực và ngao từ hai đến ba lần một tuần.

Nhận đủ calo

Nạp đủ calo mỗi ngày. Việc cho con bú và tạo sữa sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng. Vì vậy, khi đang cho con bú, bạn nên nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Bây giờ, chúng ta đang nói đến loại calo nào?

Ăn thực phẩm tạo sữa

Ăn một số thực phẩm tạo sữa . Nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mà bạn có thể chọn trong ngày cũng thúc đẩy nguồn cung cấp sữa mẹ lành mạnh. Bột yến mạch, đậu xanh (hummus), rau xanh đậm và hạnh nhân đều có đặc tính hỗ trợ sản xuất sữa đồng thời là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh cho con bú của bạn.

Hạn chế một số thực phẩm

Xem xét tiền sử dị ứng trong gia đình bạn và Hạn chế một số loại thực phẩm và chất . Nếu trong gia đình bạn có tiền sử dị ứng thực phẩm, chàm hoặc hen suyễn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Có thể có một số thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, đậu phộng hoặc động vật có vỏ mà bạn nên bỏ ăn để ngăn ngừa tiêu chảy , các triệu chứng giống như đau bụng, phát ban và phản ứng dị ứng ở con bạn.

Giữ đủ nước

Sữa mẹ chủ yếu được tạo ra từ nước . Và, cho con bú - đặc biệt là phản xạ thả lỏng - có thể khiến bạn cảm thấy khát. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước . Uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn và cố gắng uống ít nhất tám ly nước hoặc đồ uống lành mạnh khác mỗi ngày.

Nên thực hiện khoảng 8 đến 12 lần một ngày để bạn chắc chắn được bảo hiểm. Nếu bạn không bổ sung đủ chất lỏng, nó có thể dẫn đến mất nước và táo bón. Nó cũng có thể làm giảm nguồn sữa mẹ .

Uống vitamin của bạn

Trong khi chế độ ăn uống lành mạnh cho con bú có chứa tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, bạn vẫn có thể tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng vitamin không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh mà chỉ có thể bổ sung vào đó.

Mặt khác, vitamin có thể cần thiết nếu bạn bị thiếu vitamin, bạn đang cho con bú theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay hoặc bạn đã phẫu thuật giảm cân . Bác sĩ sẽ cho bạn biết loại vitamin bổ sung nào bạn nên dùng.

Cẩn thận với chế độ ăn kiêng

Hãy cẩn thận với việc ăn kiêng . Nếu bạn lo lắng về việc giảm cân sau khi sinh con của bạn, bạn không đơn độc. Đó là mối quan tâm chung của các bà mẹ. Tuy nhiên, bạn không nên bắt đầu chế độ ăn kiêng quá sớm nếu đang cho con bú.

Thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm calo nghiêm ngặt hoặc uống thuốc giảm cân và các loại thảo mộc giảm cân khi đang cho con bú là không tốt cho sức khỏe. Làm như vậy có thể có hại cho bạn và con bạn.

Tuy nhiên, một khi cơ thể bạn hồi phục sau khi sinh con và nguồn sữa mẹ được thiết lập, bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục để giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu. Tất nhiên, bạn cần phải hợp lý và nhớ rằng bạn đã mất chín tháng để đạt được vị trí hiện tại, vì vậy hãy đảm bảo dành cho bản thân ít nhất khoảng thời gian đó để trở lại nơi bạn muốn.

Điều chính cần nhớ là không đi quá đà. Ăn tất cả những thực phẩm lành mạnh mà bạn muốn, nhưng hãy ăn những món ăn vặt và những thực phẩm không tốt cho sức khỏe một cách vừa phải.

Tìm thêm thông tin ở đâu

Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống của mình, bạn đang cho con bú song sinh (hoặc nhiều hơn) hoặc bạn đang cho con bú với một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú . Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn về thông tin chung và giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ dinh dưỡng nếu cần. Chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn phân tích chi tiết hơn về chế độ ăn uống của bạn và giúp thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng cho tình trạng cá nhân của bạn.