Cách tập máy chạy bộ hiệu quả

Vóc dáng thon gọn luôn là niềm ao ước của mọi cô gái khi vòng eo con kiến đang dần trở thành xu hướng hot hơn bao giờ hết. Nếu bạn là người bận rộn, nhưng vẫn muốn giảm cân, hãy cân nhắc đến việc mua máy chạy bộ đa năng tại nhà nhé. Bài viết sau đây, mình sẽ gửi đến các bạn lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe và hướng dẫn cách tập máy chạy bộ hiệu quả.

Tác dụng hữu ích mà máy chạy bộ mang lại

1. Giảm cân nhanh chóng 

Nhiều người cho rằng, chạy bộ khá đơn giản thì hiệu quả giảm cân sẽ không cao, nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Theo các huấn luyện viên thể hình khuyến cao, mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 phút - tiếng cho việc chạy bộ với máy chạy bộ, chỉ sau một tháng cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy. 

Bởi vì khi chạy bộ, mọi bộ phận trên cơ thể của bạn phải làm việc, nên việc đốt cháy mỡ thừa cũng trở nên nhanh chóng hơn.

2. Cải thiện tim mạch

Chạy bộ sẽ làm tăng huyết áp, và tim phải làm việc nhiều hơn để có thể bơm máu đều khắp cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn làm tăng lượng cholesterol HDL trong máu, giúp cải thiện lượng đường trong máu hiệu quả.

3. Giúp ngủ ngon giấc

Chạy bộ nhẹ trước khi đi ngủ giúp cơ thể tiết ra hoạt chất serotonin, một loại hoocmon giúp bạn có thể ngủ ngon giấc hơn. 

4. Giảm mệt mỏi, căng thẳng

Áp lực cuộc sống sống hằng ngày khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, stress, hãy chạy bộ thường xuyên để cải thiện vấn đề này nhé. Vì khi chạy bộ, lượng máu sẽ được bơm lên não nhiều hơn, kích thích sự “hưng phấn” của não bộ, giúp cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái. 

5. Tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập thể dục, thì việc đi đến các phòng tập thể hình sẽ tốn kém rất nhiều chi phí từ chi phí tập luyện đến thuê người hướng dẫn. Bởi vì nếu tự ý tập luyện, lỡ không may tập sai cách sẽ để lại những hậu vô cùng nghiêm trọng cho cơ thể. 

Nếu bạn là người bận rộn chỉ cần siêng năng dùng máy chạy bộ mỗi buổi sáng hoặc tối thì vẫn có thể sở hữu được vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Cách tập thể dục với máy chạy bộ đúng cách

Trong thời điểm mùa dịch đang bùng phát mạnh mẽ như hiện nay, thì đến nơi công cộng hay phòng tập thể dục là vô cùng nguy hiểm. Chính vì vậy, dùng máy chạy bộ tại nhà vừa an toàn vừa đảm bảo bạn luôn có sức khỏe tốt. 

• Chạy bộ để giảm cân: Để việc cải thiện cân nặng của bạn đạt kết quả tối ưu nhất, thì bạn lưu ý hãy nâng cao dần mức độ tập luyện lên từng ngày, nhưng không có nghĩa là tập luyện quá sức nhé. Vì nếu bạn chỉ duy trì mãi một cường độ tập, thì việc giảm mỡ của bạn sẽ bị chững lại, không đạt được vòng eo như mong muốn.

• Chạy bộ để cải thiện cơ bắp: Những bạn nào ao ước sở hữu một đôi chân săn chắc, rắn rỏi, thì dùng máy chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện được kích thước của đôi chân. Bạn chỉ việc nâng độ dốc của thảm chạy bộ lên, rồi sau đó siêng năng tập luyện việc, vì lúc này toàn bộ lực của cơ thể sẽ đổ dồn vào chân của bạn một cách mạnh mẽ giúp những phần như đùi, bắp chân phát triển tối đa.

• Chạy bộ để ngủ ngon: Thời điểm lý tưởng để bạn tập thể dục nhẹ nhàng với máy chạy bộ vào khoảng 1 - 2 tiếng trước khi ngủ. Chạy bộ nhanh trên máy chạy bộ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tuyệt vời đấy.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ vô cùng hữu ích xoay quanh việc dùng máy chạy bộ tại nhà mà mình muốn gửi đến các bạn. Giảm cân giữ dáng chẳng còn khó khăn như bạn nghĩ, chỉ cần một chút kiến thức về cách tập máy chạy bộ cùng với quyết tâm thực hiện, bạn sẽ sớm có được thân hình như mong đợi.