Những loại vitamin tốt nhất cho tóc của bạn

Nhiều người coi mái tóc khỏe mạnh là dấu hiệu của sức khỏe hay sắc đẹp.

Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể bạn, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển (1 nguồn đáng tin cậy).

Trên thực tế, nhiều thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến rụng tóc.

Trong khi các yếu tố như tuổi tác, di truyền và hormone cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, thì lượng dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa.

Dưới đây là 5 vitamin và 3 chất dinh dưỡng khác có thể quan trọng cho sự phát triển của tóc.

1. Vitamin A
Tất cả các tế bào cần vitamin A cho sự tăng trưởng. Điều này bao gồm tóc, mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.

Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra một chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh (2 nguồn đáng tin cậy).

Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm rụng tóc (3 nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù điều quan trọng là có đủ vitamin A, nhưng quá nhiều có thể nguy hiểm. Các nghiên cứu cho thấy rằng quá liều vitamin A cũng có thể góp phần vào việc rụng tóc (4 nguồn đáng tin cậy).

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển thành vitamin A.

Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là một nguồn đặc biệt tốt.
2. Vitamin B
Một trong những vitamin được biết đến nhiều nhất cho sự phát triển của tóc là vitamin B được gọi là biotin.

Các nghiên cứu liên kết thiếu hụt biotin với rụng tóc ở người (5 Nguồn đáng tin cậy).

Mặc dù biotin được sử dụng như một phương pháp điều trị rụng tóc thay thế, nhưng những người bị thiếu có kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên, thiếu hụt là rất hiếm vì nó xảy ra tự nhiên trong một loạt các loại thực phẩm.

Cũng thiếu dữ liệu về việc biotin có hiệu quả cho sự phát triển tóc ở những người khỏe mạnh hay không.

Các vitamin B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Bạn có thể nhận vitamin B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau xanh đậm.

Ngoài ra, thực phẩm động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 tốt duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay , hãy cân nhắc việc bổ sung.

Nguồn tài liệu tham khảo: https://www.vietskin.vn/rung-toc/

http://vietskinvn.over-blog.com/