Thực đơn giảm bụng cho nam giới công hiệu trong 1 tuần

Tỉ lệ mập, thừa cân ở nam giới ngày càng có xu hướng gia tăng bởi vậy đã đến lúc các chàng phải biết quan tâm đến cơ thể của mình bằng lộ trình thực đơn giảm cân bụng cho nam giới công hiệu ngay sau đây.

Ba nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng xuất hiện mỡ bụng ở nam giới đó chính là do tình trạng thiếu cân bằng calo, cơ thể lão hóa theo thời gian và thứ 3 là do ảnh hưởng của yếu tố di truyền.

Nhưng trước hết và quan trọng nhất xuất phát từ việc bạn nạp vào cơ thể lượng calo lớn điều này đồng nghĩa với việc sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Hiện nay do áp suất của công việc căng thẳng nên đa phần bạn nam phải thức khuya quá đa số và không cân bằng được giấc ngủ của mình. Hệ quả của việc này sẽ gây cho bạn cảm giác thèm ăn mà tiếp thêm đồ ăn ăn đêm cho mình, đồng thời việc ngồi làm việc quá lâu sẽ làm tăng tích lũy mỡ thừa cho cơ thể, gồm cả mỡ bụng. Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã cho thấy những nam giới mà có giấc ngủ đêm không nhiều hơn 5 giờ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, cụ thể theo báo cáo nghiên cứu của trường Đại học Nihon: “Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, cũng như thèm những thực phẩm đa phần calo thường là đồ ngọt và đồ béo”.

Việc lên thực đơn ăn uống không khoa học làm cho đa số nam giới phải ngao ngán và tự ti với các bụn bành trướng của mình. Chính vì vậy, bên cạnh viêc luyện tập chúng ta nên có sự kết hợp với thực đơn giảm béo hiệu quả và lành mạnh.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới

Thay vì việc sử dụng đồ ăn nhanh có bao gồm đa số dầu mỡ và chất đạm thì bạn hãy bắt tay vào việc lên thực đơn giảm béo cho mình với hầu hết rau xanh, hoa quả tươi hay những loại món ăn đa số rau xanh.

giảm béo bụng cho nam giới bằng cà chua

Một phương pháp giảm mỡ dành cho nam giới bằng cách dùng 1 trái cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Bới trong thành phần trái cà chua có bao gồm rất hầu hết vitamin C và các khoáng chất, bên cạnh đó thục phẩm này còn giúp ngăn chặn lão hóa và giảm lượng cholesterol có trong máu đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy.

Để dùng loại quả này trong hành trình giảm mỡ, có 2 cách. Cách thứ nhất là bạn ăn sống, nên ăn 2-3 trái cà chua mỗi ngày và có thể dùng trong mỗi bữa ăn, lưu ý nên lựa những trái cà chua chín mọng vì trong đó sẽ gồm lượng lycopene nhiều gấp 3 lần so với những quả còn xanh. Đặc biệt nên ăn cà chua bi vì nó gồm đa số dinh dưỡng hơn, với loại đồ ăn này thì bạn nên ăn 17-20 quả/ngày.

phương pháp thức hai là bạn có thể làm sinh tố cà chua để có thể dùng trong bữa ăn. Bằng phương pháp lấy 2 quả cà chua lớn hoặc 12 trái cà chua bị đem rửa sạch, loại bỏ phần hạt sau đó cho vào máy xay sinh tố, đổ thêm 1 chút nước lọc rồi xay nhuyễn. Lượng đường và lượng nước có trong cà chua sẽ giúp cho bạn hạn chế đươc cảm giác thèm ăn. Duy trì thói quen này trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn bớt lượng mỡ thừa một phương pháp đáng kể.

giảm cân bụng cho nam giới bằng bí đao

Bí đao cũng là một loai thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Thành phần chủ yếu củ nó là nước, chất xơ và không chứa chất béo, điều này sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. Có rất đa phần món từ bí đao mà bạn có thể đưa vào thực đơn giảm mỡ an toàn của mình.

Với buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm thích nghi để bạn ăn các thực phẩm có chwua tinh bột. Các bạn có thể ăn sáng thoải mái cùng bánh mì, phở, bún… kết hợp cùng một cốc sinh tố bí đao.

Với bữa trưa: Ẳn không ít bí đao kèm với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua… Bởi lẽ trong thịt trắng gồm ít năng lượng, dễ tiêu hóa và là loại đồ ăn có lợi cho việc giảm mỡ. Với thực đơn giảm béo bữa trưa cho người mới bắt đầu, nên dùng nửa bát đên 1 bát cơm ăn với canh bí hay bí luộc, bởi lẽ trong bí chứa nhiều nước và chất xơ nên khiến cho bạn có cảm giác mau no.

bữa tối: Vào bữa tối tuyệt đối chúng ta không nên tiếp thêm tinh bột. Bạn có thể sử dụng bí đao và thịt trắng hấp hoặc luộc, nên tránh những món ăn bao gồm đa số dầu mỡ nhé! Không nên ăn quá hầu hết bởi như vậy sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, ngoài bí đao bạn nên kết hợp với các loai rau củ quả khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Đồng thời, nên sử dụng bí đao khoảng 3-5 bữa/tuần còn lại bạn có thể dùng đa phần loại rau xanh khác như: súp lơ xanh, cải bó xôi, cải bắp…

giảm béo bụng cho nam giới bằng chanh

Với đặc tính axit cao cùng lượng vitamin C dồi dào thì chanh được cho là loại đồ ăn thúc đẩy nhanh quy trình trao đổi chất và góp phần làm giảm hành trình hấp thụ chất tăng cân.

Với chanh, chúng ta có thể hình thành đa phần loại thức uống khác nhau chẳng hạn như: nước chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc, nước chanh muối… Với nước chanh muối đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa,đào thải lượng mỡ thừa của cơ thể giúp cho nam giới giảm béo bụng một phương pháp nhanh chóng.

Kết hợp rèn luyện

Song song với việc duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh thì bạn nên kết hợp với các bài tập luyện tập như đi bộ giảm cận đều đặn 30 phút/ngày thay vì dành thời gian nhậu nhẹt… Ngoài ra, cũng có thể thay thế đi bộ bằng một số bài tập khác như: bơi lội, chạy bộ, tập gym…

Trong trường hợp chị em đã áp dụng phương pháp này hay nhiều phương pháp giảm cân khác nhưng không nhận được kết quả như mong đợi thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Max Burn Lipo không can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ chỉ tác động sóng RF vào vùng mỡ thừa nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo lên tới 12 – 25 cm vòng bụng bị loại bỏ và giảm 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 10 ngày là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất sử dụng công nghệ tiên tiến được chị em ưa chuộng phổ biến hiện nay.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM ĐƠN GIẢN | ĐÀN ÔNG CŨNG CẦN GIẢM CÂN DÁNG KHỎE