Một số tư thế yoga có tác dụng điều trị bệnh viêm khớp gối tại nhà hiệu quả

Viêm khớp gối là căn bệnh có thể đến với bất kỳ ai, mặc dù chủ yếu bệnh xảy ra ở độ tuổi trung niên trở nên nhưng nếu như các bạn trẻ không có ý thức tự bảo vệ sức khỏe xương khớp của chính mình thì việc bị mắc bệnh sẽ chẳng có gì là lạ cả. Bệnh sẽ khiến cho người bệnh gặp phải nhiều khó khăn trong sinh hoạt và làm việc; sẽ khiến người bệnh phải chịu những cơn đau nhức, sưng tấy và phù nề; làm giảm đi độ nhạy bén, linh hoạt của các khớp. Tất cả những điều mà căn bệnh viêm khớp gối mang lại đều là những điều mà không ai muốn thấy, nó sẽ làm cho người bệnh dần cảm thấy mệt mỏi, sẽ khiến giấc ngủ của người bệnh không được ngon và hạn chế các hoạt động của người bệnh…

• Điều trị viêm khớp dạng thấp bằng Đông y
• Bị viêm khớp gối 

Ngoài ra, nếu bệnh không được khám và điều trị kịp thời thì vừa khiến cho bệnh phát triển thành mãn tính gây khó khăn cho việc điều trị mà lại vừa có thể sẽ gây ra 1 số biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe của người bệnh. Chính bởi vậy người bệnh cần đi khám để có thể tìm ra được những cách điều trị bệnh phù hợp, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mình. Ngoài việc điều trị và chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì người bệnh cũng nên tập luyện một số môn thể thao giúp ích cho việc điều trị như là yoga, bơi, đi bộ…

 

Theo như một số kết quả nghiên cứu của các chuyên gia thời gian gần đây thì tập luyện yoga rất tốt cho người bị mắc bệnh viêm khớp nói chung và viêm khớp gối nói riêng. Thật vậy, đã có rất nhiều người bệnh thực hiện tập yoga với mong muốn có thể điều trị bệnh được tốt và nhanh hơn, và không phụ lòng của những người bệnh này bộ môn yoga đã giúp họ giảm đi được các cơn đau và còn giúp cho xương khớp của họ có được sự dẻo dai và linh hoạt hơn nữa. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số tư thế yoga đơn giản dễ tập, có thể tự tập tại nhà mà không cần đến huấn luyện viên mà vẫn mang lại hiệu quả điều trị rất tốt.

 

Lời khuyên dành cho người bệnh trước khi tập những động tác này là bạn nên đến gặp các huấn luyên viên và báo cho họ về tình trạng bệnh của chính mình và xin lời khuyên về thời gian luyện tập, mức độ luyện tập phù hợp với mình.

 

Tư thế chó úp mặt ( hay còn gọi là tư thế chữ V ngược)

 

Tư thế này sẽ có tác dụng giúp cơ bắp phần chân và tay cảu người bệnh trở nên dẻo dai, thư giãn, giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, hạn chế được hiện tượng loãng xương, giảm thiểu nguy cơ bị mắc bệnh loãng xương.

 

Cách thực hiện:

 

- Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, 2 chân dang cách nhau 1 khoảng ngang bằng vai, tay đặt song song với ngực.

 

- Sau khi tư thế chuẩn bị đã sẵn sàng thì bạn hít thật sâu bằng mũi rồi từ từ đẩy người lên, lưng uốn cong.

 

- Tiếp đó bạn thở ra bằng miệng thực hiện kết hợp với động tác đẩy hồng lên cao sao cho toàn thân tạo thành hình chữ V ngược.

 

- Sau khi tư thế đã chuẩn bạn giữ nguyên khoảng 10 nhịp thở thì thả lỏng và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

 

Tư thế rắn hổ mang (ngẩng đầu)

 

Với tư thế này người bệnh sẽ có thể giảm bớt được các cơn đau do viêm khớp gây ra và thêm nữa sẽ giúp cho các cơ bắp được săn chắc hơn, việc vận động của các khớp cũng nhẹ nhàng, dẻo dai và dễ dàng hơn.

 

Cách thực hiện:

 

- Tư thế chuẩn bị của động tác này cũng giống như ở tư thế chó úp mặt ( hay còn gọi là tư thế chữ V ngược) vậy.

 

- Tiếp đó bạn hít thật sau bằng miệng và đẩy phần trên của cơ thể lên từ từ, cổ cũng từ từ ngửa ra sau, tư thế này các bạn lưu ý ngửa mặt càng cao càng tốt nha.

 

Tư thế vặn cột sống

 

Tư thế này sẽ giúp các khớp xương được linh hoạt hơn, giảm nhanh các cơn đau nhức do viêm khớp gây ra giúp cho việc vận động được dễ dàng hơn.

 

Cách thực hiện:

 

- Tư thế chuẩn bị của động tác này có khác với 2 động tác trước, người bệnh sẽ ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng ở trước mặt.

 

- Khi đã sẵn sàng thì người bạn từ từ gập chân tría lại sao cho gót chân trái càng sát với phần mông phải càng tốt.

 

- Tiếp đó cũng thực hiện gần giống với chân bên phải, cũng gập từ từ chân phải nhưng chân phải sẽ đặt phía ngoài đầu gối bên trái, thu đầu gối về càng sát nách trái càng tốt.

 

- Bạn hít 1 hơi thật sâu bằng mũi, kết hợp với việc dùng tay trái nắm lấy cổ chân phải, tay phải đưa ra sau lưng chống xuống sàn và từ từ xoay thân người về phía bên phải.

 

- Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 10s thì thả lỏng người và đưa cơ thể về vị trí như ban đầu. Bạn thực tiện tương tự với chiều ngược lại nhé.

 

Vậy là trên đây chúng tôi đã giới thiệu và chỉ ra được cách thực hiện 3 tư thế yoga tốt cho người bị bệnh xương khớp vừa dễ thực hiện lại có tác dụng tốt. Mong rằng với 3 tư thế này sẽ giúp ích được cho những người bị mắc bệnh viêm khớp gối và viêm khớp nói chung. Hãy kiên trì thực hiện chúng để thấy được hiệu quả nhé. Chúc bạn sớm khỏe!