Các Biện Pháp Giúp ... Tăng Cân

Hà Châu · 25 Tháng 1, 2013

Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Trong khi rất nhiều người đang cần giảm cân thì có một bộ phận không nhỏ chị em đang muốn tăng cân bằng mọi cách.

Khi nghe đến chuyện "muốn tăng cân", chắc chắn nhiều chị em sẽ cho rằng: "dễ ợt". Thế nhưng, với những người thừa cân, chuyện này dễ dàng bao nhiêu thì với những người thiếu cân, chuyện này lại vô cùng... "khó khăn".Nếu bạn cũng đang có nhu cầu tăng cân thì hãy tham khảo những thông tin sau đây:

Nguyên nhân khiến bạn thiếu cân

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, mức độ căng thẳng cao, rắc rối với việc hấp thụ thức ăn, tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống như chán ăn và chứng háu ăn, cường giáp, trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất... là những lý do tại sao một người lại bị thiếu cân, thậm chí là thiếu cân trầm trọng.

Giải pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Khắc phục quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng: Nếu ngay từ khi sinh ra hoặc về sau này, cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng thì bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể.

Hãy ăn thành 6 hoặc nhiều bữa nhỏ một ngày, tăng lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn cần tăng cân, bạn cần phải chắc chắn rằng mình đang tuân theo các quy tắc cơ bản cho việc ăn uống lành mạnh.

Điều này có nghĩa là trong mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo chất tinh bột (bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc...), nhiều trái cây và rau quả, hàng ngày khẩu phần đậu, các loại hạt và hạt giống, để cung cấp vitamin B12.

Giảm mức độ căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng và giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học.

Ngoài ra, nếu có thể, bạn hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình xem sao.

Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Giải quyết vấn đề khó hấp thụ thức ăn: Có rất nhiều bệnh trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ thức ăn. Ví dụ như bệnh nhân bị bệnh loét bao tử, xơ nang hoặc steatorrhoea (không có khả năng hấp thụ chất béo từ đường tiêu hóa) sẽ thường nhẹ cân và khó tăng cân do không hấp thụ được nhiều dinh dưỡng từ thức ăn.

Vì vậy, nếu bạn thấy mình ăn nhiều mà không tăng cân, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để biết mình có đang mắc bệnh gì hay không. Nếu có bệnh, bạn cần được bác sĩ kiểm tra cẩn thận và kê toa thuốc cần thiết để cơ thể dễ dàng hấp thụ thức ăn hơn.

Trước tiên, bạn có thể tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng để nhận được chế độ ăn uống cân bằng, giải quyết vấn đề về hấp thụ thức ăn.

Tránh tập thể dục quá nhiều: Tập thể dục là tốt, nhưng một số người lại có xu hướng lạm dụng nó. Họ ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy...

Nếu bạn cũng thuộc trong những người này thì nên dừng việc thể dục thái quá lại. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng.

Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.

Tốt nhất, bạn hãy cân bằng chế độ ăn uống với việc tập thể dục để có hiệu quả nhất nhé.

Theo TTVN

Hà Châu · 25 Tháng 1, 2013

Học lỏm cách tăng cân an toàn mà vẫn hiệu quả

Những chú “mèo còi” chú ý nhá!

Bên cạnh những bạn luôn mong muốn giảm cân lại là các ấy mong tăng cân từng ngày. Nếu như giảm cân đã là một chiến dịch khó nhằn thì tăng cân còn khó khăn hơn gấp bội phần. Teen hay có lầm tưởng là cứ thực hiện ngược với các cách giảm cân là mình có thể được “béo tốt”. Thế nhưng hoàn toàn không phải như vậy đâu, vì việc tăng cân theo cách đó sẽ kéo theo những bệnh tật liên quan đến tim mạch và tích mỡ khiến thân hình thiếu cân đối đó nghen! Muốn tăng cân vừa nhanh, vừa hợp lý mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì các bạn lưu ý những nguyên tắc sau đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để tăng cân thì mỗi ngày chúng mình cần nạp dư ra từ 300-500 calo so với lượng cần để tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng hóa thức ăn trong mỗi bữa ăn vì nếu các ấy kén ăn thì một số vi chất trong cơ thể sẽ thiếu, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng lắm.

Các ấy nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn chứa nhiêu bơ sữa, thịt mỡ. Ấy có thể giảm bớt lượng hoa quả và rau cải mỗi ngày vì chúng chứa rất ít calo mà lại đem lại cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày các ấy chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải thôi nha!

Chưa hết, điều kiên quyết khi muốn tăng cân là các ấy phải ăn đủ 3 bữa: sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên chúng mình nên chia nhỏ các bữa ăn ra và xen vào những bữa ăn phụ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các chất hơn. Một hộp sữa chua, ly sữa nguyên kem hay chén chè… đều là những bữa phụ đầy hấp dẫn dành cho các chú “mèo còi” đấy!

Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích là tăng cân nhưng các ấy nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, snack. Đồng thời cũng nên tránh việc ăn lặt vặt suốt cả ngày, những thức ăn vặt ấy chúng mình hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều.

Khi chúng mình muốn tăng cân thì nước đóng một vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhé!

Tập luyện thể thao đúng cách và tạo những thói quen tốt

Tăng cân lành mạnh tức bên cạnh việc chú ý đến chuyện ăn uống thì chúng mình cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài.

Đặc biệt, bạn cần hình thành cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể thành công như:

- Từ bỏ cà phê, chè đặc, các chất kích thích, chất có cồn vì chúng sẽ khiến các ấy mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều.

- Stress và thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên teen phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp chúng mình khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn nhiều.

- Cuối cùng, đừng quên uống thuốc sổ giun sau mỗi 6 tháng nhé! Mấy tên “ăn bám” này có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất mà chúng mình tích góp khiến ấy ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được đâu.

Một số món ăn khuyến khích những ấy cần tăng cân nên dùng:

Chuối và xoài là 2 loại trái cây được khuyên dùng khi các ấy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết trong việc tăng cân đấy. Một ly sinh tố sữa chuối hay sinh tố sữa xoài đều rất ngon miệng và cực hiệu quả đó nha!

Ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của các ấy sẽ được cải thiện ngay. Các "ấy" cũng có thể sử dụng loại nho khô california (Munakka) ngâm trong nước rồi ăn trước khi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan đấy!

Các loại hạt như hạnh nhân, điều và đậu phộng (lạc) sẽ giúp cân nặng chúng mình cải thiện rõ rệt. Hãy sử dụng chúng mỗi ngày nhé!

Và “mèo còi” nhớ chú ý thêm đậu Hà Lan vào trong thực đơn hàng ngày nữa nghen!

Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chua đều rất ngon và chứa một lượng calo rất cao. Các ấy đừng bao giờ quên măm măm chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi.

Linh Ji (Theo MASK)

Login

Các Biện Pháp Giúp ... Tăng Cân

2 bài viết trong chủ đề này

Share this post

Link to post

Share on other sites

Share this post

Link to post

Share on other sites

Vui lòng đăng nhập để bình luận

Hoạt động

Browse