Các Biện Pháp Giúp Cải Thiện Và Tăng Cường Trí Nhớ

‘Thần dược’ giúp tăng cường trí nhớ

Cải thiện trí nhớ cũng như tăng cường sức khỏe não bộ hoàn toàn không phải việc khó khăn. Chìa khóa là những thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Hãy cùng khám phá những thực phẩm có lợi cho trí nhớ của bạn.

1. Quả việt quất
Bạn có biết rằng quả việt quất còn có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện trí nhớ không? Vậy đừng chần chừ, hãy bổ sung loại quả thơm ngon này vào chế độ ăn hàng ngày. Quả việt quất có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như làm bánh, sinh tố hay đơn giản là ăn quả việt quất tươi trong bữa ăn nhẹ.

2. Táo
Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe, táo còn có khả năng thần kì trong việc tăng cường sức khỏe cho não bộ. Các chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ bạn chống lại căn bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, phần lớn chất chống oxy hóa này lại có trong phần vỏ quả táo thay vì phần thịt quả.

3. Rau bina

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau bina (còn gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi) có khả năng ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân là do rau bina có hàm lượng cao axit folic. Hơn nữa, rau bina lại có thể được chế biến thành những món ăn rất đa dạng và ngon miệng như salad hoặc áp chảo với một chút dầu ôliu và tỏi.

4. Quả nho
Nho đỏ, tím hay đen đều chứa quercetin và anthocyanin. Đây là những chất chống oxy hóa giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả. Bạn có thể ăn nho trong bữa ăn nhẹ giữa ngày tại công sở hoặc khi xem TV buổi tối. Ngoài ra, điều này cũng có nghĩa rằng rượu vang đỏ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cho trí óc của bạn.

5. Cá
Các loại cá không những là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 có lợi cho tim mạch mà còn chứa DHA tốt cho trí não của bạn. DHA là một thành phần rất quan trọng để giúp các nơ ron thần kinh hoạt động hiệu quả. Vậy thì không có lí do gì bạn kông thưởng thức cá hồi và cá ngừ thường xuyên phải không?

6. Quả bơ
Quả bơ luôn có mặt trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi chúng là nguồn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Điều này có ảnh hưởng trước tiếp đến chức năng não bộ và trí nhớ. Do đó, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình loại trái cây ngon miệng và bổ dưỡng này.

7. Hạt hướng dương
Bạn có biết hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời cho cơ thể cũng có tác dụng tốt cho não bộ? Đồng thời, đây cũng là món ăn vặt khoái khẩu của chị em phải không nào?

Gia Minh

Theo AWT

Ăn ko là ko đủ...

6 cách để tăng cường trí nhớ

Càng lớn tuổi, con người càng mong muốn có một trí tuệ minh mẫn và đặc biệt là duy trì trí nhớ một cách lâu dài. Mỗi tuổi qua đi, trí não chúng ta có thể kém minh mẫn hơn do quá trình lão hóa tự nhiên và những áp lực của cuộc sống.

May mắn thay, có một số phương cách khá đơn giản để bộ nhớ được khôi phục và phát huy công suất tối đa. Sau đây là 6 lời khuyên của các chuyên gia để giúp tăng cường trí nhớ:

1. Tăng nhịp tim:
Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Tuy vậy, nhịp tim tăng lên có thể đảo ngược quá trình này khi tăng lưu lượng máu đến não để cải thiện trí nhớ và chức năng tổng thể của não. Qua nghiên cứu, có bệnh nhân cải thiện 10 đến 15% bộ nhớ và sự chú ý sau khi tập thể dục.

2. Tránh đau lưng:
Đeo túi xách nặng hàng ngày chỉ là một trong những nguyên nhân bất ngờ gây đau lưng và kéo theo ảnh hưởng xấu đến não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern Hoa Kỳ cho thấy, những người đau lưng kinh niên bị mất đến 1,5cm3 chất xám (tương đương với 1 thìa cà phê) mỗi năm. Đó là vì các khu vực của não bộ đối phó với cơn đau trở nên cạn kiệt và rối loạn chức năng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những bệnh nhân đau lưng mãn tính thường ra quyết định chậm hơn. Cách tốt nhất để tránh đau lưng là bài tập củng cố cơ bắp ở phần thắt lưng và bụng để hỗ trợ cột sống.

3. Vòng eo hợp lý:
Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển cho biết, phụ nữ có chỉ số khối lượng cơ thể BMI là 27 (25-30 được coi là thừa cân) có nhiều khả năng bị mất mô não ở thùy thái dương - trung tâm chính cho các chức năng nhớ của bộ não và cũng là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng của bệnh Alzheimer. Mỡ tích trữ thêm có thể sinh ra hóa chất độc hại cho não, Tiến sỹ Deborah Gustafson tại Viện Khoa học thần kinh lâm sàng ở Thụy Điển, người dẫn đầu nghiên cứu nói. Hóa chất này, được gọi là gốc tự do, xâm nhập vào các tế bào não, phá vỡ hoạt động của chúng. Bên cạnh đó, quá trình lão hóa tự nhiên làm cho bộ nhớ kém đi nhưng chất béo dư thừa có thể đẩy nhanh quá trình này. Vì thế, giữ một thân hình cân đối cũng có thể giảm bớt nguy cơ nói trên.

4. Mỗi ngày một quả táo:
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York chỉ ra rằng, tế bào não của động vật khi điều trị bằng các chất chống oxy hóa quercetin có thể chống lại những gốc tự do gây tổn thương tế bào não. Trong khi đó, quercetin có hàm lượng khá cao trong quả táo. Bởi vậy, ăn táo tươi mỗi ngày có thể giúp chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh, thậm chí cả bệnh mạn tính như Alzheimer. Những thực phẩm khác chứa nhiều quercetin như hành tây, mận hay các loại quả mọng.

5. Học ngoại ngữ:
Học ngôn ngữ mới có thể tạo ra sự khác biệt của tế bào não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học College London phát hiện ra rằng, người có hai ngôn ngữ có nhiều chất xám hơn người chỉ dùng đơn ngữ. Ngay cả những người làm quen với ngôn ngữ thứ hai ở tuổi 35 cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể mật độ chất xám. Cách học ngoại ngữ tốt nhất là đặt mình vào tình huống mà mọi người thực sự sử dụng ngôn ngữ đó, có thể học trực tuyến hoặc tìm hiểu qua báo chí nước ngoài có hình minh họa.

6. Mua sắm:
Trong một nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia, một phát hiện đáng chú ý là phụ nữ 75 tuổi có xu hướng duy trì chức năng não tốt hơn so với những người đàn ông cùng tuổi, câu trả lời là mua sắm. Đó là bởi vì mua sắm đòi hỏi hoạt động thể chất và tinh thần hơn là ngồi suốt ngày hay xem tivi, các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Trí não tại Đại học Johns Hopkins – Hoa Kỳ cho biết. Quyết định mua gì, cho ai và chi tiêu thế nào là cách để giữ cho não bộ hoạt động tích cực hơn. Với 6 cách trên, không ai trong chúng ta không thể thực hiện được vì chúng thật đơn giản và gần gũi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa? hãy thực hiện mỗi ngày để có được trí tuệ minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.

Theo Women’s Health

Ăn ko là ko đủ...

Chim Chích Bông có cách nào hay thì chia sẻ cùng diễn đàn nhé :)

Có cách nào tăng cân nhanh không người đẹp Hà Châu. Sao toàn thấy chỉ cách giảm cân.

Chim Chích Bông có cách nào hay thì chia sẻ cùng diễn đàn nhé :)

CCB trí nhớ cũng kém lắm, học trước quên sau

Có cách nào tăng cân nhanh không người đẹp Hà Châu. Sao toàn thấy chỉ cách giảm cân.

Đây là topic Giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ mak Bá Kiến. Bá Kiến qua chủ đề Giúp tăng cân tham khảo thử nhen

Hy vọng là bạn sẽ sớm tăng cân và có sức khỏe tốt để post nhiều bài hay lên diễn đàn :)